Vamos falar sobre um estudo que teve como objetivo principal comparar o
efeito da dieta junto a um programa de treinamento de resistência
abdominal à dieta sozinho, sobre a gordura abdominal subcutânea
espessura de gordura, (dobras cutâneas) e perímetro da cintura das
mulheres com sobrepeso e obesidade.
Participaram do estudo 40 mulheres com sobrepeso e obesos divididos
aleatoriamente em 2 grupos: dieta única e dieta combinada com 12 semanas
de treinamento de resistência abdominal.
Foram coletadas a perimetria da cintura e do quadril e a dobra cutânea
abdominal de todos os indivíduos participantes do estudo. As medidas
foram feitas no início e 12 semanas após as intervenções. Além disso, a
espessura de gordura subcutânea abdominal dos indivíduos foi medida
utilizando o exame de ultrassonografia, (percentual de gordura corporal e
massa corporal magra). Todos os indivíduos do estudo também foram
avaliados por bioimpedância, e sabe qual foi o mais interessante deste
estudo?
Após 12 semanas de intervenção, a massa dos participantes em ambos os
grupos diminuiu, porém a diferença entre os dois grupos não era
significativa. Da mesma forma que outras variáveis avaliadas no estudo
que foram: gordura abdominal subcutânea, perímetro da cintura, perímetro
do quadril, índice de massa corporal, percentual de gordura corporal e
espessura da prega cutânea foram reduzidos em ambos os grupos sem
diferenças significativas.
Vamos resumir?
Não adianta fazer abdominais e não fazer dieta. O que será,
preponderante, para a definição do seu querido e estimado abdominal será
sua ingestão calórica adequada, levando em conta suas necessidades
calóricas somadas ao gasto calórico total. Ou seja, fazer abdominais não
vai te fazer perder barriga!
Bibliografia
Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Mansournia MA.
Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of
obese women: A randomized controlled trial using ultrasound imaging
assessments. J Manipulative Physiol 2015; S0161-4754(14)00274-7
Quem sou eu
- CHINA PERSONAL TRAINER CREF 000-504 G/RN (84)VIVO 98848-1292 / TIM - WHATSAPP 99636 - 8474 / IG @chinapersonal
- Professor de Educação Física, nascido em São Paulo Capital, atuando em Natal R/N a mais de 10 anos, na avaliação prescrição de treinamento individualizado e em grupos. Atuando como técnico de atletas campeões Nacionais e Mundiais. Em NATAÇÃO bebês, natação crianças e adultos todos os níveis, HIDROGINÁSTICA, MUSCULAÇÃO crianças e adultos,CORRIDA,TRIATHLON, AVALIAÇÃO FÍSICA (saiba quanto você deve perder de peso,% gordura, músculo, avaliação aeróbia), em clínicas de estética e spas, ( PREPARAÇÃO PARA CONCURSO PÚBLICO ). Locais de atuação: condomínios, spas, residência, litoral, clínicas...AGENDE UMA VISITA SEM COMPROMISSO.
sexta-feira, 7 de setembro de 2018
quarta-feira, 4 de janeiro de 2017
DOR LATERAL !!!
O que é a dor lateral?
- Muitas teorias já foram levantadas sobre essa dor. Atualmente, especialistas concordam com a teoria de que a dor lateral acontece em um ligamento que sustenta o fígado e o baço. Durante um treino intenso, que vai além do nosso condicionamento físico, esse ligamento entra em fadiga e fricciona o órgão. “De forma simples, a dor de lado acontece quando praticamos um exercício intenso acima do limiar anaeróbio do nosso organismo.
É o limite entre o exercício desconfortável e praticar uma corrida de forma confortável.
Estou respirando errado?
- Muita gente acredita que a dor de lado acontece porque a respiração está errada, e para continuar correndo, tentamos até mudar o modo como respiramos. Porém, não tem muito a ver. “Quando não estamos condicionados, se não tem cadência de respiração para absorver uma quantidade boa de oxigênio para o músculo e para os órgãos vitais, o corpo dói. Mas não tem a ver a respiração, é pura fadiga do músculo, falta de condicionamento físico.
A respiração errada atrapalha o desempenho, mas não é a responsável pela DOR LATERAL. O condicionamento cardiorrespiratório sim.
Por que sentimos a dor de lado?
- São dois tipos de respiração que nosso organismo realiza: a externa, que capta o ar pelo pulmão; e a interna, que leva o oxigênio da corrente sanguínea para o músculo. Se você não está condicionado, acaba absorvendo muito pouco desse oxigênio para a corrente sanguínea (VO2 max), que precisa jogar o ar para os músculos, e acaba tirando esse oxigênio do centro, dos órgãos vitais.
Fisiologia: como a dor de lado acontece
Durante uma corrida, os músculos estão gerando uma demanda alta por oxigênio para gerar energia. Então, o oxigênio que você está absorvendo vai todo para a periferia, para a musculatura. E, com isso, os órgãos vitais ficam sem ar para executar suas funções. “O nosso primeiro mecanismo de segurança que é ativado, é o baço. No momento em que o corpo sente que o sangue está baixo nos órgãos vitais, o baço dói, – para que você interrompa a atividade e o sangue volte a circular corretamente”.
Como faz para parar de doer?
- Quando dói, é impossível dar continuidade na corrida. Basta parar, respirar um pouco e em alguns minutos o fluxo sanguíneo volta ao normal e você consegue voltar a correr. Mas, não se preocupe. A dor de lado acontece frequentemente com pessoas sedentárias ou sem condicionamento físico suficiente para a intensidade do treino. Conforme você vai exercitando o seu corpo, menos dor de lado irá sentir.
Como evitar:
Quer saber uma dica fácil para não sentir dor de lado nunca mais? Ter a corrida ou o esporte como estilo de vida, para manter o condicionamento sempre alto e diminuir a chance da dor de lado de tirar de algum treino ou prova.
Também vale ter paciência nos treinos e respeitar os limites do corpo. Aumente gradualmente o volume e a intensidade de treino, até que o corpo se habitue ao esforço.
Não comece a correr sem aquecer. Quando o corpo está frio e você sai para uma atividade intensa como a corrida, é preciso que aqueça antes. Se o ritmo for forte demais, você pode sentir a dor de lado;
Não ultrapasse o seu limite. O corpo tem um limite de absorção de oxigênio, chamado de VO2 máximo. Dói o lado quando você vai além do limite cardiorrespiratório.
Alimentação pesada antes do treino. Evite comer comidas pesadas demais antes de treinar. Com o estômago cheio comprimindo o diafragma, a dor de lado pode aparecer.
- Muitas teorias já foram levantadas sobre essa dor. Atualmente, especialistas concordam com a teoria de que a dor lateral acontece em um ligamento que sustenta o fígado e o baço. Durante um treino intenso, que vai além do nosso condicionamento físico, esse ligamento entra em fadiga e fricciona o órgão. “De forma simples, a dor de lado acontece quando praticamos um exercício intenso acima do limiar anaeróbio do nosso organismo.
É o limite entre o exercício desconfortável e praticar uma corrida de forma confortável.
Estou respirando errado?
- Muita gente acredita que a dor de lado acontece porque a respiração está errada, e para continuar correndo, tentamos até mudar o modo como respiramos. Porém, não tem muito a ver. “Quando não estamos condicionados, se não tem cadência de respiração para absorver uma quantidade boa de oxigênio para o músculo e para os órgãos vitais, o corpo dói. Mas não tem a ver a respiração, é pura fadiga do músculo, falta de condicionamento físico.
A respiração errada atrapalha o desempenho, mas não é a responsável pela DOR LATERAL. O condicionamento cardiorrespiratório sim.
Por que sentimos a dor de lado?
- São dois tipos de respiração que nosso organismo realiza: a externa, que capta o ar pelo pulmão; e a interna, que leva o oxigênio da corrente sanguínea para o músculo. Se você não está condicionado, acaba absorvendo muito pouco desse oxigênio para a corrente sanguínea (VO2 max), que precisa jogar o ar para os músculos, e acaba tirando esse oxigênio do centro, dos órgãos vitais.
Fisiologia: como a dor de lado acontece
Durante uma corrida, os músculos estão gerando uma demanda alta por oxigênio para gerar energia. Então, o oxigênio que você está absorvendo vai todo para a periferia, para a musculatura. E, com isso, os órgãos vitais ficam sem ar para executar suas funções. “O nosso primeiro mecanismo de segurança que é ativado, é o baço. No momento em que o corpo sente que o sangue está baixo nos órgãos vitais, o baço dói, – para que você interrompa a atividade e o sangue volte a circular corretamente”.
Como faz para parar de doer?
- Quando dói, é impossível dar continuidade na corrida. Basta parar, respirar um pouco e em alguns minutos o fluxo sanguíneo volta ao normal e você consegue voltar a correr. Mas, não se preocupe. A dor de lado acontece frequentemente com pessoas sedentárias ou sem condicionamento físico suficiente para a intensidade do treino. Conforme você vai exercitando o seu corpo, menos dor de lado irá sentir.
Como evitar:
Quer saber uma dica fácil para não sentir dor de lado nunca mais? Ter a corrida ou o esporte como estilo de vida, para manter o condicionamento sempre alto e diminuir a chance da dor de lado de tirar de algum treino ou prova.
Também vale ter paciência nos treinos e respeitar os limites do corpo. Aumente gradualmente o volume e a intensidade de treino, até que o corpo se habitue ao esforço.
Não comece a correr sem aquecer. Quando o corpo está frio e você sai para uma atividade intensa como a corrida, é preciso que aqueça antes. Se o ritmo for forte demais, você pode sentir a dor de lado;
Não ultrapasse o seu limite. O corpo tem um limite de absorção de oxigênio, chamado de VO2 máximo. Dói o lado quando você vai além do limite cardiorrespiratório.
Alimentação pesada antes do treino. Evite comer comidas pesadas demais antes de treinar. Com o estômago cheio comprimindo o diafragma, a dor de lado pode aparecer.
segunda-feira, 30 de maio de 2016
domingo, 22 de novembro de 2015
NATAÇAO REDUZ PRESSÃO ARTERIAL !!!!
A prática regular de atividades físicas é uma medida de hábito de
vida preconizada para evitar o apareciento da hipertensão arterial
(pressão alta).A crescente procura da natação como uma forma de
prevenção não-medicamentosa para a hipertensão arterial tem aumentado
nos últimos anos.
O pesquisador Leandro Monteiro Zein Esteves (Universidade Católica de Brasília – Taguatinga, Brasília, Distrito Federal) e seus colaboradorews analisaram as respostas da pressão arterial (PA) após o exercício de natação e durante a rotina diária de trabalho de indivíduos pré-hipertensos.
Os pesquisadores concluíram que a natação em intensidade moderada a alta foi eficaz para promover redução da PA pós-exercício em indivíduos pré-hipertensos durante a sua rotina de trabalho.
Oito indivíduos pré-hipertensos foram submetidos a duas sessões, sendo uma de natação (SN) e a outra de controle (SC). A PA foi medida no repouso pré-exercício e durante 12 horas de recuperação pós-exercício.Na SN, os pacientes nadaram por 45 minutos em uma intensidade moderada a alta, e, durante a SC, os sujeitos permaneceram em repouso na posição sentada pelo mesmo período de tempo.
Os resultados da pesquisa evidenciaram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica (PAS) por duas horas após a SN em relação ao repouso, e uma diferença significativa entre a variação da PAS na recuperação pós-exercício em relação ao repouso pré-exercício.Este achado foi observada entre as sessões na primeira e segunda horas após a recuperação, respectivamente.
O pesquisador Leandro Monteiro Zein Esteves (Universidade Católica de Brasília – Taguatinga, Brasília, Distrito Federal) e seus colaboradorews analisaram as respostas da pressão arterial (PA) após o exercício de natação e durante a rotina diária de trabalho de indivíduos pré-hipertensos.
Os pesquisadores concluíram que a natação em intensidade moderada a alta foi eficaz para promover redução da PA pós-exercício em indivíduos pré-hipertensos durante a sua rotina de trabalho.
Oito indivíduos pré-hipertensos foram submetidos a duas sessões, sendo uma de natação (SN) e a outra de controle (SC). A PA foi medida no repouso pré-exercício e durante 12 horas de recuperação pós-exercício.Na SN, os pacientes nadaram por 45 minutos em uma intensidade moderada a alta, e, durante a SC, os sujeitos permaneceram em repouso na posição sentada pelo mesmo período de tempo.
Os resultados da pesquisa evidenciaram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica (PAS) por duas horas após a SN em relação ao repouso, e uma diferença significativa entre a variação da PAS na recuperação pós-exercício em relação ao repouso pré-exercício.Este achado foi observada entre as sessões na primeira e segunda horas após a recuperação, respectivamente.
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