NATAÇÃO : BRASIL BRILHA NA FRANÇA !!

Cesar Cielo conseguiu 100% de aproveitamento no primeiro dia do último teste para o Mundial de Xangai, principal competição do ano, de 24 a 31 de julho. Após vencer os 50m borboleta do Aberto de Paris, a estrela da natação brasileira repetiu o feito nos 100m livre, neste sábado.

- Muito bom o primeiro dia aqui em Paris! Bem acima das expectativas. P.R.O. 16 está voando na água. Queria agradecer ao meu técnico Alberto Silva - disse Cielo, em sua página no Twitter.

O quinto lugar da edição 2010 já ficou para trás. Neste sábado, o brasileiro, que chegou com o objetivo de nadar na casa dos 48s, vibrou com o ouro nos 100m livre, com 48s26, a segunda melhor marca da temporada na prova. Cielo, que tem sentindo dificuldade na segunda parte do percurso, desta vez, conseguiu segurar a vantagem até o fim e vencer o duelo contra o francês Fabien Gilot, que fez 48s85. O bronze ficou com o russo Andrei Grechin (49s02).

Antes dos 100m livre, Cielo também garantiu o ouro na final dos 50m borboleta (Foto: Satiro Sodré / AGIF)

Na segunda prova do dia, a final dos 50m borboleta, Cielo também levou o ouro com a melhor marca da temporada. Ele venceu com o tempo de 22s98. A melhor marca do mundo em 2011 pertencia ao australiano Matthew Targett, com 23s25. Nicholas Santos terminou em segundo lugar, com 23s20, garantindo a dobradinha brasileira no pódio da competição francesa. O alemão Steffen Deibler, que havia feito a melhor marca da primeira fase, completou o pódio (23s42).

O vice-campeão mundial Felipe França foi o segundo brasileiro a conquistar medalha em Paris. Com o tempo de 27s38, ele garantiu a prata na final dos 50m peito. O campeão foi francês Giacomo Perez, que fez 27s38. O italiano Fabio Acozolli ficou com o bronze (27s53). Tales Cerdeira terminou em oitavo lugar (29s25).

Na final dos 200m borboleta, Leonardo de Deus faturou mais uma prata para o Brasil. Apesar de não ter começado bem a prova, o brasileiro se recuperou e terminou em segundo lugar, com o tempo de 1m58s44, mesmo tempo do russo Nikolai Skvortsov. O ouro ficou com o polonês Pawel Korzeniowski, que fez 1m56s44.

Um pouco mais de uma hora depois de nadar os 50m peito, Tales Cerdeira voltou para a piscina para disputar a final dos 200m peito. O brasileiro terminou em sexto lugar, com o tempo de 2m15s94. O espanhol Melquiades Alvarez(2m13s60), o alemão Marco Koch (2m13s73) e o francês Hugues Duboscq (2m14s72) formaram o trio de medalhistas.

TESTE 25MTS EQUIPE CHINA JUNHO 2011 !

TESTE 25 METROS MAIO 2011

(EQUIPE CHINA)

·       EDEN 13´92´´ 
    ISAC 14´07´´(COBANA)

·       JEAN PAIVA 14´13´´

·       ARNALDO 14´37´´

·       MATHEUS 15´38´´(COBANA)

·       HÉLIO 15´57´´

·       FELIPE 15´82´´(COBANA)

·       CAIO 15´96´´

·       IRANDIR 16´16´´

·       BULHÕES 16´61´´

·       ANDSON 16´63´´

·       ALEXANDRE 16´85´´

·       ITAHUAN 17´20´´

·       ERICK 17´23´´

·       WASHINGTON 17´28´´

·       WENDELL 17´46´´

·       MARCELO 17´60

·       ERIMAR 17´80

·       CÉLIO 17´82

·       LUCIANO 18´36

·       JOSUÉ FILHO 18´90´´

·       ANDRÉ 20´33´´

·       JOBSON 20´65´´

·       JEFFERSON 20´73

·       WENDELL 20´74´´

·       GISELE 21´21´´

·       JONATAS 21´26´´
    MÁRCIA 24´09´´ (COBANA)

·       LUIS EMANOEL 24´99´´

·       HANNOY 26´10´´

·       JOSUÉ PAI 26´32´´

·       TAINÁ 26´52´´

·       FRANCISCA 29´17´´

·       RENATA 29´57´´

·       ELIAS 30´76´´

·       NETA 35´51´´

·       BULL 36´38´´

NADO SUBMERSO !!

Ficar embaixo da água ou começar a nadar?
É bom nadar embaixo da água em piscina curta e não é em longa?
Muito cedo para qualquer conclusão, de qualquer forma o que é certo é que a mesma fórmula não se aplica para qualquer nadador e muito menos para qualquer prova.
O treinador americano Richard Quick técnico da equipe feminina olímpica das últimas 3 Olimpíadas disse que a mais revolucionária técnica da natação nos últimos anos foi a invenção do 5om : o nado submerso (independente de qualquer outro estilo ele é aplicado em todas as provas).

Vamos considerar alguns fatores importantes na aplicação do nado submerso:

1) Força da impulsão de borda
A velocidade que o nadador deixa a borda é o momento mais rápido de toda a sua prova. Um dos fatores importantes é saber o momento exato de quando esta impulsão começa a perder força.
Esta fase de transição de desaceleração da impulsão para a pernada, e da pernada para o nado é um grande segredo para o nadador saber tirar proveito.

2) Streamline
O nadador mais rápido é aquele que deixa a borda com menor resistência e realmente usa a força de impulsão.
Esta posição extrema do nadador ajuda na desaceleração, é importantíssima!

3) Profundidade
O nadador se sair próximo da superfície irá encontrar resistência friccional e turbulência.
Se for muito fundo na virada vai ser como escalar para retornar a superfície e retomar o seu nado.
Uma ótima profundidade e como encontrá-la é um fator treinável e que irá determinar o "momento" exato e a profundidade correta.

4) Tipo de perna
A pernada submersa de borboleta tornou-se bastante popular nas provas de velocidade, entretanto alguns australianos já a utilizam nas provas de fundo.
Este fator deve ser muito bem praticado nos treinamentos e apenas repetido nas competições.

5) Posição do corpo
Alguns nadadores ainda gostam de deixar a parede na posição frontal, entretanto os últimos estudos biomecânicos tem demonstrado que a saída na posição lateral é mais eficiente e rápida.
("Toda saída de borda é sempre de lado em todos os estilos, por Coach Alex Pussieldi,2001")

6) Número de pernadas
Este fator depende diretamente da habilidade e potência da pernada de cada nadador.
Encontrar o número ideal será parte do programa a ser estabelecido. Além disso, o número de pernadas submersa também deve estar relacionado ao tipo de prova, ou seja, nas provas curtas 50-100 e 200 o nadador pode e deve abusar da pernada submersa, entrentato nas provas mais longas 400-800-1500 isso poderá lhe custar um dispêndio de energia muito grande a ser pago durante o desenrolar da prova.

7) Tamanho da pernada
Pernada submersa para as provas curtas: pequena amplitude muita frequênncia, para as provas mais longas o oposto.

8) Tempo exato da pernada
Este fator é a parte da sensibilidade do nadador para o início e a entrada da perna ao deixar a borda e começar a desaceleração.
Esta habilidade custa ao nadador um bom ganho e principalmente uma economia no gasto energético.

9) Tempo exato do início de nado
Da mesma forma que o fator anterior, o início de nado também será outra habilidade para o nadador desenvolver.
Se for muito cedo este início de nado, o nadador irá disperdiçar a potência de sua impulsão submersa patinando por alguns instantes na água, se for muito tarde, correrá o risco de perder a velocidade quando vir a superfície.

10) Tamanho da prova
Fator que determina outros vários fatores.
Não pode ser a mesma tática submersa para a prova dos 50 metros nado livre e 1500 metros nado livre.
Assim como o tamanho da piscina também é importante, já que nas piscinas de 25 metros o nado submerso fica mais valorizado e importante.

DORMIR POUCO !!

Uma pesquisa da Universidade de Medicina de Warwick concluiu que mulheres que dormem pouco correm mais risco de ter a saúde afetada do que os homens. Manter o hábito aumenta a chance delas de ter pressão alta, diabetes, depressão e obesidade. Além disso, outro estudo publicado recentemente pela Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh relatou que elas também correm mais risco de ter problemas de relacionamento quando dormem pouco.

Mas os homens também sofrem com a privação de sono, de acordo com o professor de medicina cardiovascular e epidemiologia Francesco Cappuccio, da Universidade de Warwick.

- Vários estudos mostram que a qualidade do sono curto, que ocorre por um período prolongado, aumenta a probabilidade de homens e mulheres morrerem mais cedo do que deveriam. No entanto, temos visto as diferenças de gênero importantes - especialmente na incidência de pressão alta.

APOLETE GLÚTEO!

Com o tronco um pouco inclinado para frente, as mãos segurando os pegadores, um membro inferior servindo de apoio e outro levado discretamente para frente, o apoio colocado sob a articulação do joelho, à meia distancia do tornozelo:

- inspirar e levar a coxa para trás, para produzir a extensão do quadril. Manter a contração isométrica durante dois segundo e retornar à posição inicial. Espirar no final da extensão.

Este exercício trabalha principalmente os glúteos Maximo e, com menor intensidade, o semitendineo, o semimembránaceo e cabeça longa do bíceps femoral.

DIETA: AUTOCONTROLE GERA RAIVA!!!!

Você acabou de decidir comer uma maçã em vez de uma barra de chocolate?

Então estar se sentindo feliz, porque está fazendo o que é bom para você mesmo, certo?

Bem, de acordo com pesquisadoras das universidades da Califórnia e Northwestern, ambas nos Estados Unidos, o mais provável é que você esteja com raiva.

Wendy Liu e suas colegas realizaram uma série de experiências com alunos de graduação e concluíram que o exercício do autocontrole gera sentimentos de raiva.

O achado não surpreendeu as pesquisadoras. "Ficamos surpresas que um monte de gente não veja isso", disse Liu.

Autocontrole e raiva

Outros estudos já haviam relacionado o autocontrole com o comportamento agressivo.

As pesquisadoras decidiram concentrar-se nas dietas porque esta é uma uma das formas de autocontrole mais comuns no dia-a-dia da vida moderna.

Os estudos médicos descobriram que pessoas em dieta tendem a ser irritáveis e agressivas, escrevem as pesquisadoras.

A teoria mais aceita para explicar o fenômeno é que o uso do autocontrole desgasta a pessoa, que se torna menos propensa o usar o autocontrole novamente, tornando mais difícil controlar o comportamento agressivo.

Mas as pesquisadoras projetaram seus experimentos para questionar essa teoria: elas queriam ver se as pessoas mostram uma tendência para a raiva mesmo quando não precisam exercer o autocontrole por uma segunda vez.

E foi justamente isso o que ocorreu.

"Não se trata de habilidades," disse Liu. "Você pode continuar exercendo o autocontrole, e ainda assim você fica com raiva."

Evitar as tentações

Então, se usar o autocontrole nos faz sentir raiva, haveria algo que possamos fazer a esse respeito?

Uma dica, segundo as pesquisadoras, é não se colocar em uma posição onde precise usar o autocontrole para escolher uma comida saudável.

Por exemplo, evite encher a geladeira com alimentos não saudáveis que você possa se sentir tentado a comer mais tarde. Para isso, vai ajudar bastante se, no supermercado, você simplesmente não passar pelo corredor das comidas não-saudáveis.

"Você não pode confiar somente na força de vontade", diz Liu.

Opção cognitiva

Você também pode tentar pensar de forma diferente sobre alguns alimentos.

"A razão pela qual nós pensamos que o chocolate é gratificante é porque nós o associamos a uma gratificação imediata", explica Liu.

Então, é só tentar mudar de ideia quanto àquilo que não faz bem à sua saúde - um sabor imediato e de curta duração realmente vale mais a pena do que dias, meses e anos inteiros lastimando o fracasso da sua dieta?

OBESIDADE: CIRURGIA 6 FATORES DE RISCO!!!

Tipo de cirurgia para perda de peso aumenta em 6 vezes o risco de morte

Estudo foi apresentado nesta semana no congresso da Sociedade Americana de Cirurgia Bariátrica e Metabólica, em Orlando.

Após analisar dados de mais de 105 mil pessoas submetidas a cirurgia para perda de peso, pesquisadores americanos montaram uma lista com os seis fatores que mais aumentam o risco de o paciente morrer antes de receber alta. O estudo foi apresentado nesta semana no congresso da Sociedade Americana de Cirurgia Bariátrica e Metabólica, em Orlando.

O fator que apresentou maior peso foi o tipo de cirurgia realizada. Pacientes submetidos à técnica do by-pass gástrico apresentaram 5,8 vezes mais risco de morrer (mais informações nesta página). O aumento foi de 4,8 vezes quando compararam a cirurgia aberta (na qual é feito um grande corte na barriga) com a laparoscopia - menos invasiva.

Entre os pacientes do sexo masculino e os que não tinham plano de saúde particular, o risco foi cerca de três vezes maior. Aqueles com 60 anos ou mais apresentaram o dobro de risco dos mais jovens. E o risco dos diabéticos foi 1,5 vez maior.

"A cirurgia bariátrica é muito segura, mas podemos fazer mais para melhorar as chances de sobrevivência dos pacientes de alto risco", afirmou o autor principal, Ninh Nguyen, da Universidade da Califórnia em Irvine. Segundo ele, os médicos podem usar esses fatores de risco para ajudar no planejamento pré-operatório e auxiliar os pacientes a entender seu risco individual.

O presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica, Ricardo Cohen, explica que esses fatores de risco já eram conhecidos pelos cirurgiões. Os pesquisadores apenas fizeram uma análise estatística para saber a influência deles.

Cohen ressalta que, embora a banda gástrica ajustável ofereça menos risco - por não haver cortes no estômago -, sua eficácia também é menor e, por isso, ela é menos realizada. A cirurgia aberta - única opção disponível no Sistema Único de Saúde (SUS) -, é bem mais comum no País que a laparoscopia. "Estimamos que 35% das operações sejam laparoscópicas", afirma Cohen.

Mas o número, diz o médico, deve crescer se os planos de saúde passarem a ter de custear a laparoscopia. O tema está em discussão na Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS).

Gênero. No caso dos homens, dois fatores explicam a maior mortalidade, diz o cirurgião Marcos Leão Vilas Boas. "Os homens tendem a acumular mais gordura visceral, que é mais perigosa, e apresentam mais comorbidades, como diabete e hipertensão." Entre os pacientes que não possuem plano, o risco possivelmente é maior porque tendem a ficar mais tempo na fila da cirurgia e, enquanto isso, sua condição de saúde se agrava.

De acordo com Vilas Boas, é preciso deixar claro que, mesmo com os fatores de risco, o índice de mortalidade da cirurgia bariátrica é baixo.

Outro estudo recente mostrou que apenas 1 em cada 1 mil pacientes submetidos à colocação de banda gástrica ajustável por laparoscopia morre. O número sobe para 2 em cada 1 mil no caso dos que fizeram by-pass gástrico por laparoscopia. "Entre aqueles que fizeram o by-pass por meio de cirurgia aberta, morreram 2 em cada 100, ou seja, dez vezes mais", relata.

Estudos anteriores também mostraram que o risco de conviver com as doenças causadas pela obesidade superam os riscos associados à cirurgia bariátrica. Após a operação, pacientes podem aumentar sua expectativa de vida em até 89%.

BEATRIZ PAIVA (EQUIPE CHINA) 1ª COLOCADA NO CAMPEONATO BRASILEIRO DE AQUATHLON JOÃO PESSOA 2011

PULAR CORDA !

Não é a primeira opção quando se pensa em atividade física, mas pular corda pode ser um exercício bastante completo. “Para quem ainda não tem fôlego, pular corda é um bom início. Você pode começar bem leve, de 5 a 10 minutos por dia”.

“A corda auxilia ainda na prática de corrida, ciclismo e boxe, entre outros esportes. Você varia o trabalho aeróbio e reforça o condicionamento cardiovascular”, completa o professor José Ricardo Martins Junior, gerente técnico da Academia Body Planet, do Rio de Janeiro.

A atividade é uma verdadeira máquina de exterminar excessos: a prática de 20 minutos pode queimar 300 calorias e reduzir a gordura corporal. Por outro lado, também proporciona o fortalecimento do abdômen, dos braços e dos membros inferiores (deixa panturrilhas e coxas torneadas e bumbum durinho). "E ainda aumenta a agilidade, a concentração, melhora o equilíbrio e a coordenação motora”, completa o professor José Ricardo.

Por ser uma atividade de impacto, só é preciso ter cuidado com lesões em tornozelos, quadris e joelhos. “Deve ser evitada por quem tem dor nessas áreas ou algum problema na coluna. Aliás, sentiu qualquer incômodo, interrompa o exercício”, alerta Marcio Acoaviva. De preferência, faça sob supervisão de um professor de educação física.

Como fazer

Um pequeno espaço, uma corda firme e tênis de boa qualidade e com amortecimento capaz de deve absorver o impacto causado pelos saltos em sequência. São os únicos instrumentos necessários para a prática.

Inicie com séries de 5 a 10 minutos por dia, pelo menos duas vezes por semana para que os resultados possam ser eficientes. “Caso sinta cansaço, pare um pouco, respire. Verifique sua frequência cardíaca – se estiver alta, dê um tempo e só depois reinicie”.

OBS: PARA NÃO PERDER O EFEITO DO EXERCÍCIO, AO ERRAR VOCÊ DEVE CONTINUAR PULANDO, E ARRUMAR A CORDA E DAR INÍCIO NOVAMENTE AOS PULOS. QUANDO ESTÁ APRENDENDO SÃO POUCOS SEGUNDOS QUE O ALUNO CONSEGUE FAZER SEM ERRAR. A TODOS OS MEUS ALUNOS QUE ESTIVEREM INTERESSADOS EM INCORPORAR MAIS ESTA MODALIDADE, FALEM COMIGO, PROF CHINA.