DIGESTÃO X EXERCÍCIO FÍSICO !!!

O exercício físico e o processo digestivo são duas situações que requerem ajustes fisiológicos particulares e caracterizam situações que até certo ponto podem ser consideradas incompatíveis. 

Situações nas quais aparecem perturbações da digestão durante a prática de exercícios podem ser consideradas até muito frequentes. Geralmente tais situações são desencadeadas por desconforto gástrico e episódios de vômitos como decorrência da existência de conteúdo no estômago durante o exercício.

Corredor sentindo incômodo: correr com estômago cheio pode causar indisposição

Quais são as razões desta incompatibilidade?
O exercício físico é uma situação que exige uma certa prioridade dos sistemas fisiológicos em função da grande demanda de energia requerida para sua realização. Na medida em que os músculos são exigidos a produzir energia, existe uma necessidade básica a ser atendida que é o aumento do fluxo sanguíneo. 

Para proporcionar mais sangue e consequentemente mais oxigênio e nutrientes aos músculos, o coração aumenta sua função de bomba, e ao mesmo tempo a circulação se ajusta. Este ajuste circulatório, se caracteriza por uma dilatação dos vasos sanguíneos musculares e por uma “constrição” ou seja, diminuição do calibre dos vasos sanguíneos do sistema digestivo.

 

A consequência deste ajuste é que o sangue se “desvia” para os músculos e diminui sensivelmente no sistema digestivo. É exatamente esta restrição de fluxo sanguíneo para o tubo digestivo que torna incompatível digestão e exercício. A diminuição de fluxo lentifica e até interrompe a função digestiva, e a repercussão mais evidente é a restrição do esvaziamento do estômago. 

Portanto, a ingestão de qualquer alimento antes de uma atividade física deve observar um intervalo de tempo suficiente para o estômago se esvaziar. A preferência deve ser o consumo de pequenos volumes, sempre diluídos, para evitar que a atividade física se inicie antes do estômago se esvaziar. Menores volumes, com baixa concentração de nutrientes proporcionam um esvaziamento gástrico mais rápido e evitam perturbações digestivas durante a atividade física.

DORMÊNCIA NOS PÉS, PERNAS !!!!

Pé dormente, choquinhos, formigamento, pontadas, fisgadas, agulhadas e até mesmo alfinetadas: cada paciente relata de uma forma. Eu costumo chamar também de “sintomas elétricos”, que são todos os epônimos de um sintoma não tão comum, mas preocupante que, por vezes, se desenvolve durante a atividade esportiva.

O formigamento é uma sensação irritante na pele, mas introduz o medo em alguns atletas durante uma corrida ou atividade esportiva, geralmente de impacto. Os dedos do pé do corredor começam a formigar e ficar dormentes, e essa dormência pode progredir ao longo da parte superior ou inferior do pé e, ocasionalmente, para o tornozelo e perna.

Pé dormente na maioria das vezes implica numa compressão do nervo. A área específica do pé dormente indicará o local de compressão mais provável.

Dormência nos pés pode ser facilmente resolvida sem cirurgia, mas é preciso atenção. (Getty Images)

Dedos
Dormência para os lados adjacentes de dois dedos sugere um problema entre os dedos dos pés. O local mais afetado nestes casos é o lado de fora do terceiro e do interior do quarto dedo do pé. O nervo desenvolve lentamente uma camada mais espessa de tecido gerando uma tumoração benigna que leva a alteração de sensibilidade local.

Dormência durante a corrida se desenvolve a partir da atividade esportiva de impacto, batendo o pé contra superfície rígida como o asfalto ou calçada, ou quando se usa um sapato estreito, principalmente no ante pé, ou até mesmo meias grossas que geram compressão em determinado ponto gerando um edema quase imperceptível.

O corredor pode tentar medidas simples para reduzir a pressão. Estes incluem a escolha de um sapato com um amplo espaço principalmente anterior da caixa de dedos (ante pé). Aconselhamos também usar uma almofada ou palmilha amortecedora. Isto pode espalhar/separar suavemente os ossos gerando conforto. Medicamentos apenas prescritos pelo ortopedista, portanto embora o corredor não precise parar, sempre aconselhamos procurar um médico para avaliação.

Se todos os esforços conservadores falham, a cirurgia alivia a dor que muitas vezes acompanha a dormência, geralmente faz- se a descompressão das síndromes compressivas ou retira-se o fator que causa a compressão como nos casos dos neuromas. Os dedos dos pés, no entanto, podem ficar permanentemente anestesiados ou levemente com a sensibilidade alterada nos casos crônicos.

Tornozelo
Dormência de todo o pé ou apenas da metade da parte inferior ocorre quando um nervo é comprimido ao nível tornozelo. O interior do tornozelo é conhecido como o túnel do tarso. Correndo por este túnel temos três tendões, uma artéria, uma veia e nervo tibial. Semelhante à síndrome do túnel do carpo mais conhecido no punho, o nervo pode ficar comprimido, causando a síndrome do túnel do tarso.

A dormência, e às vezes dor, inicialmente é agravada pela corrida e atividades que suportam peso. Eventualmente, os sintomas podem evoluir para dor de repouso ou dormência. Devemos investigar também lesões expansivas que comprimem também a região como um pequeno cisto, esporão ósseo, até mesmo concentração de gordura local ou hérnia muscular.

Mais comumente, a compressão mecânica simples causada por um sapato ou movimentos excessivos do pé estreita o espaço do túnel e irrita o nervo. Mais uma vez, os esforços não cirúrgicos incluem um período de descanso para reduzir o inchaço, as tentativas de controlar o movimento excessivo com órteses e bandagens.

A liberação cirúrgica é limitada aos casos recidivados e crônicos sem melhora com o tratamento conservador. Felizmente, a cirurgia é necessária com muito menos frequência do que como a síndrome do túnel do carpo. Esta síndrome pode ocorrer em um pé ou pode afetar ambos os pés simultaneamente.

A compressão dos nervos que atravessam a frente do tornozelo, ou parte superior do pé provoca dormência na parte superior do pé. Na maioria das vezes isso é causado por aperto excessivo dos cadarços. Pessoas com arcos elevados são particularmente vulneráveis a este problema. Basta soltar os cordões dos tênis usando uma técnica “lacing” modificado ou aplicar algum estofamento debaixo da língua sapato pode ajudar a reduzir esses sintomas.

Finalmente, a dormência no pé pode indicar uma condição médica. Consulte o seu ortopedista caso a dormência persista sem melhora com essas  manobras simples.

TESTE 1KM AGOSTO 2014

TESTE 1KM / 25MINUTOS AGOSTO 2014

CARLA – 1KM 21´03´´ / 25´ 1200MTS.

NICOLAS – 1KM 17´28´´ / 25´ 1400MTS

ERICK – 1KM 20´52

VANESSA – 1KM 22´19´´ / 25´ 1135MTS

CÉLIO – 1KM 24´19´´ / 25´ 1040MTS

ALMEIDA – 22´55´´ / 25´ 1100MTS

JOÃO VICTOR – 1KM 22´57´´ / 1100MTS

KAYNELLY – 24´20´´ / 25´ 1030MTS

25 MINUTOS

 ALCIDES – 250MTS                         
 SÉRGIO – 785MTS

 FERNANDO – 815MTS                     
 THALES – 500MTS

 AMANDA – 830MTS                  
 ALEXANDRE – 785MTS
 THIAGO - 400MTS

NATAÇÃO RECORDE MUNDIAL !!!

Ana Marcela Cunha, virtual campeã da Copa do Mundo de Águas Abertas da FINA (só precisa largar na última prova), adicionou mais um feito na sua brilhante carreira. A nadadora baiana do SESI-SP venceu a 49a edição da Travessia Capri-Napoli na Itália com o tempo de 6 horas, 24 minutos e 47 segundos superando o recorde da prova que era da italiana Martina Grimaldi com 6 horas, 31 minutos e 26 segundos do ano passado.

 A brasileira fez a prova com uma touca estilizada na versão do capacete de Ayrton Senna da Silva e dominou a prova feminina com quase 10 minutos de vantagem sobre a segunda colocada terminando em nono lugar na classificação geral contra os homens.

A Capri-Nápoli, tradicional prova das águas abertas internacionais, foi a última etapa do Grand Prix de Águas Abertas da FINA e que terminou com a argentina Pilar Geijo e o francês Joanes Hedel como os campeões mundiais da temporada.

O gaúcho Matheus Evangelista ficou em sétimo lugar na prova enquanto o paulista Samir Barel em 12o lugar. No ranking da temporada, Matheus Evangelista ficou em oitavo lugar.

WHEY !!!

O Inmetro analisou 15 marcas nacionais e importadas de Whey Protein concentrado em pó, suplemento à base da proteína do leite, e aprovou apenas uma delas.

Segundo matéria veiculada pelo Fantástico na noite do último domingo (24), foram analisadas as marcas EAS, Body Action, Probiótica, Integral Médica, STN Steel Nutrition, Solaris, VOXX, Dynamic Lab, Maxx Titanium, DNA, Universal, Sportpharma, New Millen, Nature’s Best e Met-Rx. Foram avaliadas a quantidade de proteína, o teor de proteínas, o teor de carboidrato, a origem proteica, a presença de substâncias não declaradas e a rotulagem.

Os resultados evidenciaram uma tendência de não conformidade (93%), já que apenas uma das marcas foi aprovada em todos os testes, a Met-Rx. Segundo o programa, todas as marcas foram aprovadas no teste da proteína, que estabelece um mínimo de 10 gramas de proteína por porção.

Já na análise do rótulo do produto, as marcas Solaris e Voxx apresentaram 30% menos proteínas do que o anunciado. No quesito teor de carboidrato, 11 marcas tinham rótulo incompatível com o conteúdo da embalagem. A marca Voxx chegou a apresentar diferença de 300%, o que significa quatro vezes mais do que o anunciado.

De um modo geral, neste quesito 73% das marcas estavam não conformes. “Houve marca que apresentou três vezes mais carboidratos do que o descrito no produto, o que pode comprometer a nutricional do atleta, trazendo para ele resultados indesejados”, alerta  Walace Cestari, analista da Diretoria de Avaliação da Conformidade do Inmetro.

Um outro teste analisou a origem da proteína, que em tese deveria ser animal em todos os casos. Mas a marca DNA também apresentou proteínas do trigo e da soja. Por fim, substâncias não declaradas nas fórmulas também apareceram nos resultados, como a cafeína, presente nas marcas EAS, Probiótica, STN, Maxx Titanium e Sportpharma.

O Inmetro informa que a análise não tem caráter de fiscalização, no entanto, vale ficar de olho nas marcas analisadas. O professor Luiz Claudio Cameron, chefe do Departamento de Genética e Biologia Molecular da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio), informa que o whey é uma excelente fonte de proteína, mas avisa que o leite também é. “É importante que se entenda que suplemento não é necessariamente uma coisa que se vende num pote. Pode-se suplementar uma dieta com ovo, com leite, com queijo ou com bife, por exemplo”.

CRIOTERAPIA !!!

Do grego krios (frio) e therapeia (tratamento), a crioterapia nada mais é do que a terapia por meio do frio. Pode ser aplicada na forma sólida, líquida ou gasosa. No dia a dia, porém, a mais prática e segura é a sólida, feita com aplicação de gelo local.

Sua origem remonta a 2500 AC, quando teria sido utilizada pelos egípcios como método analgésico e antiinflamatório. No século 19 ganhou destaque pelas mãos do médico do exército de Napoleão Bonaparte, que recorria à técnica para amenizar quadros dolorosos de amputações. Mas foi nos anos 70 que passou a ser utilizada no tratamento de lesões esportivas.

Dores musculares e articulares, processos inflamatórios provocados por traumas ou exercícios intensos podem ser amenizados com gelo. “Sessões de 15 a 20 minutos, feitas três ou quatro vezes por dia, podem ajudar”, diz o médico do esporte Páblius Staduto Braga, de São Paulo.

Trata-se de um recurso simples e quanto mais precocemente for utilizado, melhores serão os resultados. “Mas se você recorreu à crioterapia por dois dias e o incômodo não diminuiu, o recomendado é procurar um especialista para melhor avaliação e indicação de tratamento”, alerta Páblius.

“Bem indicada, a crioterapia atua como método analgésico e antiinflamatório, favorecendo a reabilitação”, completa o ortopedista Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, de São Paulo. Ele lembra ainda que a técnica por si só não cura nenhuma patologia, sendo apenas um recurso auxiliar no tratamento de problemas musculares e articulares.

Balde de água fria

A crioterapia foi um recurso bastante utilizado na recente corrida entre São Paulo e Rio de Janeiro, o Desafio dos 600K. Após esforço intenso, ao final de cada dia da competição, os atletas se submetiam a imersão em tonéis de gelo. Embora incômodo – encarar o “banho gelado” requer boa dose de coragem –, o sacrifício compensava. O educador físico Fábio Batista Ferreira foi um dos que mergulhou no tanque: “Bastam 20 minutos e você sai zerado”, garantiu.

“Quando se fala em gelo, todo mundo pensa em vasoconstrição. Mas em uma sessão curta, eu consigo usar o gelo para gerar um ‘aquecimento’. Funciona assim: o corpo tem a percepção de que aquela região está fria e provoca uma vasodilatação para tentar aquecer aquela área. Automaticamente acontece a limpeza das impurezas do ácido láctico e das microlesões que foram geradas durante o dia”, explica o fisioterapeuta Rodrio Iglesias, que acompanhou os atletas nos 600K.

Formas de aplicação

A crioterapia pode ser aplicada de várias maneiras, dependendo da região, do tamanho da área a ser tratada, do tipo de traumatismo e da resposta que se pretende obter. Entre elas estão:

Bolsa de gelo: prática, é composta na verdade por um gel e conservada na geladeira. Na falta de uma dessas, você pode utilizar um saco plástico com cubos de gelo (inteiros ou picados). A bolsa deve ser colocada no local da lesão por períodos de 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia.

Compressa fria: utilize uma toalha molhada em água bem fria ou envolva cubos de gelo com o tecido. A aplicação também gira em torno de 20 minutos, várias vezes ao dia. Imersão em água gelada: você entra em uma banheira ou tonel repleto de gelo e água muito fria, devendo permanecer por no máximo 20 minutos, uma única vez ao dia.

TESTE 1KM EQUIPE CHINA AGOSTO 2014

TESTE 1KM / 25MINUTOS AGOSTO 2014

IRANDIR -  1KM 19´23´´ / 25´ 1275MTS.

CARLA – 1KM 22´15´´ / 25´ 1225MTS.

NICHOLAS – 1KM 18´50´´

ANDERSON – 1KM 20´05

VANESSA – 1KM 23´34´´

CÉLIO – 1KM 24´40´´

ALMEIDA – 24´55´´

JOÃO VICTOR – 1KM 22´56´´

25 MINUTOS

KAYNELLI – 980MTS                        ALCIDES – 400MTS

FERNANDO – 962,5MTS                   THALES – 400MTS

AMANDA – 850MTS                       

ALEXANDRE – 800MTS

BENER – 825MTS

PAULO – 687,5MTS

JOAQUIM – 775MTS