PILATES X DOR NAS COSTAS !!!

Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida. Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.

A coluna humana tem 33 vértebras. São 33 ossinhos, e ali no meio passa a medula – o grande canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É uma estrutura muito sensível, cheia de músculos, nervos e discos, e é por isso que a dor nas costas é tão comum – especialistas afirmam que 80% das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez na vida.

O ortopedista Luiz Batata e a fisioterapeuta Laura Proença esclareceram as principais causas para a dor e deram dicas para tratá-lo. Laura, inclusive, é instrutora de pilates, um exercício usado para tratar o problema.

O pilates é um conjunto de exercícios em aparelhos específicos e mistura técnicas ocidentais e orientais. Seu foco é desenvolver a força e a flexibilidade, e funciona porque fortalece o core, o conjunto de músculos que seguram a coluna – e isso impede que ela seja sobrecarregada.

A atividade está ficando cada vez mais acessível. O ideal é que as aulas sejam sem rodízio de aparelhos e no máximo em dupla, pois envolvem atenção total do instrutor à realização dos movimentos, que não podem ser muito diferentes.  Os aparelhos mais usados são trapézio, barril, carrinho e cadeira, além de bolas, faixas e elásticos.

Além de fortalecer a musculatura do tronco, é preciso ter atenção para não sobrecarregar as costas no dia-a-dia.

O primeiro passo é se manter em boa forma. Se uma pessoa fica dez quilos acima do peso ideal, aumenta em 25% o risco de sofrer de dor nas costas.

Outro tradicional vilão da medicina que também vale para as costas é o cigarro. O fumo reduz a irrigação dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna e faz com que eles percam a maleabilidade.

A postura também é importantíssima para as costas. Ao dormir, a melhor posição é dormir de lado, com travesseiros para manter a cabeça na mesma linha do ombro.

No computador, a posição ideal é com os ombros abaixados, a lombar no encosto, os dois pés no chão ou em um apoio e olhos na altura do monitor. E o ideal é mudar de posição a cada uma hora, pois os músculos relaxam aos poucos, deixando a coluna desprotegida.

Os profissionais que mais sofrem dor nas costas são exatamente os que têm que se esforçar em posições que não são muito naturais ao ser humano e não conseguem fazer essa adaptação: dentistas, desenhistas em prancheta, operadores de computadores, motoristas, cirurgiões e trabalhadores de escritórios.

SUPLEMENTO USO CORRETO !

Consumo indevido pode comprometer os rins e o coração. O ideal é consultar um médico ou nutricionista antes de usar.

O consumo de suplementos alimentares cresceu 23% ao longo do último ano no Brasil. Eles são muito usados por quem quer perder peso ou ganhar massa muscular. No entanto, esse poder vai além, e serve também para complementar os nutrientes que a gente nem sempre consegue absorver só com a comida.

Ao mesmo tempo em que podem ajudar, esses suplementos também podem fazer mal à saúde, se tomados da maneira incorreta. Por isso, o ideal é sempre procurar um médico ou um nutricionista antes de começar a consumi-los.

Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca e a nutricionista Cristiane Perroni, existem vários tipos de suplementos, mas, na maioria das vezes, a composição é bem parecida. Os suplementos mais comuns, como o whey e o BCAA, são formados basicamente por proteínas – com teor muito baixo de gordura, para que não se torne muito calórico.

Os suplementos, em geral, são indicados para atletas, e não adianta nada tomá-los sem fazer exercícios. O suplemento aumenta a quantidade de proteínas no corpo que vão se associar às fibras musculares, mas é a atividade física quem realmente causa o ganho de massa muscular.

De toda forma, quem toma o suplemento deve ter um objetivo específico, porque o que ajuda a ganhar massa muscular não funciona da mesma forma do que é usado para perder medidas.

A melhor hora para tomar o suplemento é até 30 minutos depois da atividade física, porque é neste momento que ocorre o ganho de massa muscular. Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento – um suco de fruta, por exemplo. Aliás, o carboidrato também é indicado antes do exercício, pois é uma ótima fonte de energia.

Se o objetivo é ganhar massa, o exercício mais indicado é musculação

Perigo para os rins e o coração

As pessoas que desejam iniciar o uso de suplementos alimentares devem verificar os nutrientes que o constituem e quais são as doses diárias que devem ser consumidas, para evitar os efeitos colaterais do excesso de proteínas no corpo.

Se os suplementos forem consumidos da forma errada, podem acarretar problemas nas funções dos rins e do coração. Outros efeitos indesejados são o suor excessivo, insônia, dor e cansaço e aceleração do batimento cardíaco.

Também é possível que ocorra ganho excessivo de peso, principalmente quando a pessoa toma o suplemento e não faz exercícios o suficiente para queimar toda a energia consumida. O mesmo acontece se a pessoa consumir os suplementos sem mudar a dieta em nada – o consumo de calorias só aumenta.

MUNDIAL NATAÇÃO 2013

Terminou no último fim de semana o Troféu Maria Lenk, principal competição da natação brasileira.

Na disputa, 15 nadadores registraram o tempo que garantiu vaga para representar o país durante o Campeonato Mundial dos Esportes Aquáticos de Barcelona, que será disputado de 24 de julho a 4 de agosto. Dos nadadores classificados, 12 recebem o benefício do programa Bolsa-Atleta do Ministério do Esporte.

Até o momento, o Brasil será representado no Mundial de Barcelona por Joanna Maranhão (200m e 400m medley), Thiago Pereira (200m e 400m medley), Nicolas Oliveira (100m e 200m livre), Marcelo Chierighini (50m e 100m livre), João Júnior (50m e 100m peito), Leonardo de Deus (200m borboleta e 200m costas), Cesar Cielo (50m livre), Graciele Hermann (50m livre), Alessandra Marchioro (50m livre), Etiene Medeiros (100m costas), Daniel Orzechowski (50m costas), Felipe Lima (100m peito), Henrique Rodrigues (200m medley), Nicholas Santos (50m borboleta) e Fernando Ernesto (100m livre).

O destaque da competição foi o bolsista João Gomes, que fez o melhor tempo do ranking mundial de 2013, ao nadar os 50m peito em 27s20. O brasileiro ultrapassou o tempo do italiano Mattia Pesce, que registrou 27s32, no último dia 9 de abril.

A seleção brasileira que disputará o mundial ainda pode aumentar. Os nadadores terão mais uma oportunidade de conquistar o índice. Será durante o Campeonato Brasileiro de Inverno, que será disputado entre os dias 14 e 19 de maio, na cidade de Curitiba.

Clubes
Na disputa entre clubes no Troféu Maria Lenk 2013, o Minas Tênis Clube conquistou seu nono título, levando a taça para Minas Gerais ao somar 2.245,50 pontos. O segundo e o terceiro lugar ficaram com os paulistas do Pinheiros, com 1.757,50 pontos, e Corinthians, com 1.462.50, respectivamente.

AVEIA !!

É uma fonte de carboidrato complexo.
Quem tem doença celíaca deve evitar.
Auxilia na redução do IG (índice glicêmico)
Fonte de vitamina E, zinco, magnésio, ferro, manganês, selênio, cobre.
Enfim uma excelente opção, para quem busca uma alimentação mais saudável.

TESTE 1KM ABRIL 2013

      1KM EQUIPE CHINA ABRIL 2013

·       FERNANDA 20´03

·       VANESSA 20´55

·       THELMO 21´10

·       ERICK 21´20

·       MAURICÉLIO 24´39

25MINUTOS

·       GUSTAVO - 945MTS

·       JOÃO VICTOR - 943MTS

·       KAYNELLI  - 875MTS

·       HENRIQUE – 737MTS

·       LUCAS – 625MTS

·       OSMAR -  300MTS

·       HUDSON  - 350MTS