Quem sou eu

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Professor de Educação Física, nascido em São Paulo Capital, atuando em Natal R/N a mais de 10 anos, na avaliação prescrição de treinamento individualizado e em grupos. Atuando como técnico de atletas campeões Nacionais e Mundiais. Em NATAÇÃO bebês, natação crianças e adultos todos os níveis, HIDROGINÁSTICA, MUSCULAÇÃO crianças e adultos,CORRIDA,TRIATHLON, AVALIAÇÃO FÍSICA (saiba quanto você deve perder de peso,% gordura, músculo, avaliação aeróbia), em clínicas de estética e spas, ( PREPARAÇÃO PARA CONCURSO PÚBLICO ). Locais de atuação: condomínios, spas, residência, litoral, clínicas...AGENDE UMA VISITA SEM COMPROMISSO.

domingo, 27 de fevereiro de 2011

PROFESSORES INVESTEM !


Professores investem no atendimento e na consultoria para se diferenciar e aumentar a renda
Se existe uma tendência de mercado que impacta com força total o trabalho dos profissionais de esportes e saúde, como personal trainers e nutricionistas, é a busca pela personalização de serviços, com exclusividade e qualidade em atendimento.

Hoje, o praticante de atividades físicas possui inúmeros canais para buscar informações. Ele encontra desde vídeos no YouTube, muitas vezes feitos por pessoas não capacitadas, que ensinam a praticar exercícios físicos, até programas completos “pré-prontos”, que supostamente conseguem atender suas necessidades específicas.

Este cenário de risco abrange não apenas a prática de exercícios, como também dietas nutricionais, com a indicação sem embasamento científico de suplementos e outros produtos via redes sociais. Todas essas informações podem representar um risco real para a saúde dos praticantes de atividades físicas.

Em função disso, ocorre a desvalorização do educador físico padrão, que atua mais como um monitor do que como um consultor especializado. Como reação a este fenômeno, os profissionais da área têm buscado cada vez mais se especializar na melhoria da prestação de serviços, para agregar mais valor ao seu trabalho e não deixar seus clientes expostos aos riscos. No entanto, muitas vezes cursos de especialização não são suficientes, como afirma Edenilson Luis Ribeiro, conhecido como Luisão, professor de educação física e ex-fisiculturista:

Ele descobriu uma forma diferente de se destacar dos demais e conquistar clientes: “Buscando cursos para melhorar meus conhecimentos em suplementação, acabei conhecendo a Bodygenics. Como consultor da marca, além de ter aprendido muito mais sobre suplementação, hoje consigo oferecer a meus clientes uma consultoria especializada mais completa e ainda garanto uma boa renda extra todo mês.”

O professor Dilmar Guedes, um dos nomes de maior destaque no setor, apóia a iniciativa de Luisão: “Em um mercado saturado, onde profissionais de qualidade são cada vez mais raros e os clientes cada vez mais exigentes, é importante investir em oportunidades de crescimento profissional e pessoal, como a oferecida pela Bodygenics. Isso valoriza não apenas o profissional, como todo o setor”, afirmar Dilmar.

Sobre a Bodygenics

Bodygenics é um sistema pioneiro de comercialização de suplementos nutricionais de qualidade superior através da venda direta feita a partir da orientação personalizada do consultor especializado. Através da orientação personalizada de consultores capacitados e de produtos com formulações especiais, o consumidor consegue usar a suplementação alimentar para alcançar seus objetivos como nunca antes foi possível.

TESTE 25 METROS VELOCIDADE FEVEREIRO

  • ARNALDO ATLÂNTICO 14´42´´
  • CAIO ATLÂNTICO 14´70´´
  • RANIERE ATLÂNTICO 15´31´´
  • MATHEUS COBANA 15´88
  • THELMO ATLÂNTICO 15´94´´
  • FRANCISCO ATLÂNTICO 16´14´´
  • LEONARDO ATLÂNTICO 16´53´´
  • MAGNUS ATLÂNTICO 17´10´´
  • CÉLIO ATLÂNTICO 17´16´´
  • ANDSON ATLÂNTICO 17´30´´
  • MARCELO ATLÂNTICO 17´81´´
  • FELIPE COBANA 18´10
  • ALANA ATLÂNTICO 18´21´´
  • JOBSON ATLÂNTICO 18´81´´
  • WENDEL ATLÂNTICO 19´77´´
  • FRANCKSON ATLÂNTICO 20´24
  • ERICK ATLÂNTICO 20´71´´
  • MAURÍCIO ATLÂNTICO 20´76
  • GERARD ATLÂNTICO 21´00
  • GISELE ATLÂNTICO 22´18´´
  • ECY KELLE ATLÂNTICO 24´01´´
  • FRANCISCA ATLÂNTICO 29´17´´
  • GUSTAVO COBANA 30´16´´
  • NEUZA E RENATA ATLÂNTICO 34´71´´
  • JORGE BULL ATLÂNTICO 34´78

ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA !


Fazer alongamento antes de correr não previne nem causa contusões, segundo um estudo divulgado na reunião anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).

O estudo foi feito com 2.729 pessoas que corriam 16 km ou mais por semana. Os corredores foram divididos aleatoriamente em dois grupos: 1.366 se alongavam antes de correr e 1.363 não faziam qualquer tipo de alongamento. O primeiro grupo alongava as pernas entre três e cinco minutos logo antes da corrida.

“Nós descobrimos que o risco de contusão foi o mesmo para homens e mulheres, e não houve diferença entre faixas etárias e distância percorrida”, disse Daniel Pereles, autor do estudo e cirurgião ortopédico. Mas corredores mais velhos ou mais pesados e que haviam tido contusões nos últimos quatro meses ficaram mais suscetíveis a contusões.

Segundo o estudo, as pessoas mais propensas a sofrer contusões são as que têm um histórico de lesões crônicas ou tiveram alguma lesão recente; maior índice de massa corporal ou que costumavam alongar e passaram a não fazer o alongamento antes de correr.

As lesões mais comuns contatadas no estudo aconteceram na virilha, nos calcanhares e no joelho.

LEG PRESS 45º




Músculos atuantes
Os principais músculos atuantes são o quadríceps femural (vasto lateral, reto femural, vasto intermédio e vasto medial), isquiotibiais (semitendinoso e semimembranoso), glúteo máximo, tibial anterior, fibular longo, fibular curto, sóleo, gastrocnêmio.
O exercício
Posição inicial: Posicione-se no aparelho com as costas apoiadas contra o encosto, os pés com um afastamento médio, ligeiramente igual a largura dos ombros.
Execução: Após desbloquear a trava de segurança abaixe o peso lentamente flexionando os joelhos ao máximo de modo que seus quadríceps toquem a caixa torácica, ao mesmo tempo em que você inspira fundo. Retorne à posição inicial expirando ao final do movimento. É importante tomar o cuidado de empurrar o peso sempre a partir dos calcanhares e não dos dedos dos pés e, também, não deixar os joelhos travados na posição mais alta para que a musculatura não relaxe.
Observações: Alguns estudos indicam que existem variações no grau de solicitação dos músculos conforme o posicionamento dos pés na plataforma.
Por exemplo: se os pés estiveram aproximados e na parte inferior da plataforma, isto proporcionará primariamente a flexão dos joelhos, dessa forma o quadríceps serão os mais solicitados. Se os pés estiverem posicionados na parte alta da plataforma, o esforço estará centrado nos glúteos e nos posteriores da coxa devido também a um maior grau de flexão primária dos quadris.

domingo, 20 de fevereiro de 2011

DESENVOLVIMENTO FRONTAL !

 Execução: Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para frente, alinhe as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Segure a barra, e lentamente levante até que estenda os cotovelos (Não se deve estender os cotovelos por completo, quando feito com a barra) ao descer a barra de ênfase a essa contração que chamamos de excêntrica, pois é onde ocorre maior tensão das fibras musculares, esse exercício tambem pode ser feito com Halteres ou em Maquinas.
A variação entre fazer o desenvolvimento frente ou nuca (Como é chamado nas academias) é muito pequena biomecanicamente falando, eu sugiro que a forma mais segura de executar esse exercício seja pela frente, mas desde que seja seguro nada impede que tambem seja feito da outra forma.

Comentários:
O desenvolvimento é executado de duas maneiras, com os cotovelos para dentro e para fora. Manter os cotovelos para dentro trabalha o peitoral superior e deltóide anterior. Com os cotovelos para fora, o deltóide médio e o supra-espinhal levantam o braço, enquanto o deltóide anterior e peitoral superior apenas auxiliam. Devido ao maior envolvimento muscular quando o exercício é feito com os cotovelos para fora, esta forma de execução é relativamente mais fácil.
Se for executar esse exercício em pé, é importante que tenha músculos fortes na região do abdômen. Você causa uma forte contração esteticamente dos abdominais para manter a coluna vértebra numa posição muito firme, caso a coluna ceda ou for movida durante a execução deste exercício ela pode ser lesionada. A contração dos abdominais e eretores da coluna mantém a coluna em adequado alinhamento, distribuindo a pressão igualmente entre as vértebras lombares.
Para ajudar a evitar a perda de equilíbrio quando se usa pesos livres, olhe diretamente para frente, mantendo a cabeça na posição normal. Olhar para cima pode fazer com que você perca o equilíbrio e caia para trás. Olhar para cima também hiper estende a coluna e muda o ângulo do exercício, transformando-o em um "quase" supino inclinado, e não é esse o objetivo do desenvolvimento. Usar cargas altas com esta técnica também pode causar lesão na coluna, caso seja um atleta de alto rendimento e com certa experiência sabe que é importante o uso de cintos, mas caso seja atleta de final de semana, procure sempre executar exercícios buscando qualidade nos movimentos e principalmente a "segurança deles".
Os erros mais comuns em alunos iniciantes executando esse exercício são: Não respeitar o movimento, estender demais os cotovelos causando hiperextensão e deformação da capsuloligamentar do cotovelo, cargas elevadas, postura inadequada da coluna e cervical, Assimetria dos movimentos entre outros.

NATAÇÃO GRAND PRIX MISSOURI 2011


Thiago Pereira conquista três medalhas no Grand Prix de Missouri
Felipe Lima também sobe ao pódio na final dos 100m peito

Thiago Pereira começou bem a temporada 2011 com a conquista de três medalhas. Neste fim de semana, o nadador brasileiro garantiu uma medalha de cada cor no Grand Prix de Missouri, nos Estados Unidos. O Brasil também subiu ao pódio com Felipe Lima.
Na final dos 200m borboleta, o nadador Corinthians foi ouro com o tempo de 1m59s21. Robert Margalis (2m00s94) e Mack Darragh (2m03s32). Nos 200m livre, Thiago fez 1m49s81 e garantiu o segundo lugar. Ele ficou atrás apenas do tunisiano Ossama Mellouli, que levou o ouro com o tempo de 1m47s03. Markus Rogan ficou em terceiro (1m49s98).
O rei da Copa do Mundo de 2010 também subiu no pódio nos 100m costas. Ele foi bronze com o tempo de 55s11. Matthe Grevers (54s29) e Nichola Toman (54s33) foram os dois primeiros colocados. Thiago ainda foi quarto nos 100m borboleta (53s79).
Felipe Lima foi outro brasileiro a subir ao pódio de Missouri. Mesmo passando mal no dia anterior, o atleta resolveu disputar a final e acabou levando a medalha de bronze, com 1m02s12. O ouro ficou com o japonês Ryo Tateishi, com 1m01s14. O americano Mark Gangloff fez 1m01s47 e ficou com a prata.

HIDRATAÇÃO !



Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício físico, a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício. Os eletrólitos perdidos em maior quantidade na transpiração são o sódio e o cloro.
A diminuição de água promove perda de peso e a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida, o que acarreta diminuição da capacidade máxima de desempenho. É importante ressaltar que a desidratação antecede a sede, provocando diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. Dessa forma, ao sentir sede o esportista já está desidratado e, desta forma, pode apresentar efeitos deletérios à performance e saúde.
O efeito mais sério da prática de exercícios em ambientes quentes é a hipovolemia progressiva (um volume sangüíneo abaixo do normal), acompanhado de uma desidratação. Na verdade, o volume sangüíneo é mantido razoavelmente bem durante a desidratação porque a hipertonicidade que se instala, quando a água deixa o compartimento vascular, promove a saída de água do compartimento intersticial e intracelular para o sistema intravascular. A hipovolemia pode induzir a uma alteração na temperatura interna pela vasodilatação cutânea e redução do fluxo sangüíneo periférico máximo. Esta hipertemia, combinada com uma diminuição do débito cardíaco máximo e redução do VO2 Max, compromete a capacidade de se exercitar por um período prolongado em alta intensidade.
A perda de peso é um importante indicador de desidratação:
· Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos.
· Perda hídrica de 2% do peso corporal: manifestação da sede.
· Perda de 4% do peso corporal: ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho.
· Perda de 7% do peso corporal: há comprometimento plasmático.
9% do peso corporal: há risco de colapso.
10% do peso corporal: risco de morte
Consequências da não reidratação:
· Quando um indivíduo torna-se hipohidratado, ocorre diminuição do volume plasmático com aumento da concentração de sódio e potássio. Todos eletrólitos ficam mais concentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.
Bebidas esportivas
Estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos podem melhorar o desempenho do atleta. Dessa forma, o objetivo maior da inclusão de eletrólitos nas bebidas esportivas é a reposição do que foi perdido no suor. Quanto aos carboidratos, estes além de melhorarem a palatabilidade, têm um efeito mínimo no esvaziamento gástrico e estimula a absorção de líquidos e eletrólitos no intestino delgado. É importante ressaltar que a concentração ideal de carboidratos para atingir esses benefícios é de 60 a 70 g/L. Um bom exemplo de uma bebida esportiva adequada quanto aos eletrólitos e aos carboidratos é o soro caseiro, com custo infinitamente menor do que as bebidas esportivas industrializadas. Porém, sua palatabilidade pode ser desagradável para algumas pessoas.
De acordo com o "American College of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:
· 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos
· A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
· O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;
· Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 - 8%

CRIANÇAS SEDENTÁRIAS !


Pouco interesse por praticar esportes e por assuntos ligados ao meio ambiente.
Pesquisa foi realizada na Argentina, Chile, México, Colômbia, Venezuela e Peru.

Embora o Brasil seja mundialmente conhecido pelo futebol e pelo culto ao corpo, o país é o que tem menos crianças praticando esportes nas escolas da América Latina. A constatação que serve de alerta para pais e educadores é da pesquisa Geração 5.0 – Os Novos Pilares da Infância, encomendada pelo canal Nickelodeon.

Comparado aos nossos vizinhos, o jovem brasileiro também é o que menos se preocupa com o meio ambiente e a sustentabilidade. Além disso, menos de 39% das crianças têm contato real com a diversidade – fator que pode ser decisivo no desenvolvimento de comportamentos violentos, como o bullying.

– Acreditamos que a alimentação, a atividade física, a sustentabilidade, a criatividade e a diversidade transformam a criança de hoje no adulto melhor de amanhã. Os pais e a sociedade precisam acompanhar as mudanças – afirma Beatriz Mello, gerente de pesquisa do canal e responsável pelo estudo.

Meio ambiente

Segundo a pesquisa, apenas 56% das crianças se consideram interessadas no meio ambiente. Os pais ensinam valores, como não jogar lixo na rua, mas também aprendem com os filhos: uma em cada duas mães brasileiras diz que aprendeu muitas coisas sobre ambiente e reciclagem com o filho.

A pesquisa ouviu crianças e mães nos seguintes países: Brasil, Argentina, Chile, México, Colômbia, Venezuela e Peru.

Atividade física

Devido ao fato de a criança ficar cada vez mais dentro de casa, assistindo à TV ou jogando, ela tende a ganhar quilos desnecessários.

 O peso corporal está relacionado ao consumo e ao gasto de calorias, e o peso das crianças tende a aumentar devido ao consumo de alimentos calóricos e processados. Além disso, os pequenos fazem cada vez menos atividades físicas.

 Na escola e em casa, a prática de esportes e atividades físicas perde força e espaço para outras brincadeiras. Em 2003, 75% das crianças andavam de bicicleta enquanto hoje esse número caiu para 41%. Quando o assunto é futebol, 50% dos pequenos aproveitam o jogo “real”, enquanto 87% jogam video-game.