Esse treino é para os bíceps e a série é de rosca direta na barra reta.

Este é um dos exercícios mais básicos para qualquer iniciante, apesar de ser um equívoco pensar que é fácil de ser executado, ao menos da maneira correta não, e é preciso cuidado redobrado com a coluna.

Este é um ótimo exercício de musculação, para homens e também para mulheres, e tem o objetivo de tonificar e fortalecer os bíceps, mas trabalha também os tríceps e antebraços.

Para a correta execução do movimento, apoie os pés paralelamente ao solo e mantenha a coluna reta. Segure a barra com as palmas das mãos para cima, estenda os braços e eleve-os flexionando os cotovelos, mantendo os bíceps colados ao corpo. Apenas o antebraço deve ser movimentado.

Desça segurando a carga e repita o movimento de subida um pouco mais rápido.

Lembre que a força deve se concentrar unicamente nos bíceps e portanto, evite apertar a barra com força extrema, pois isso faz você exigir muito dos antebraços, o que vai reduzir sua força.

Cuidado para a carga que não deve ser elevada de forma a obrigar você a descolar os bíceps do corpo ou usar a coluna para ajudar na subida, o que pode causar sérias lesões.