Modo de execução: Segure a barra ou halteres de modo a que as palmas das mãos fiquem voltadas para trás. Os braços devem estar estendidos. Levante os halteres até chegar sensivelmente à altura do queixo. Para isso, eleve os cotovelos tanto quanto possível. Regresse lentamente à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: trapézio, deltóide
Secundários: levantador da escápula, erector da espinha, antebraços.
Particularidades do exercício: Se segurar o halteres com as mãos pouco afastadas uma da outras (à mesma largura dos ombros), enfatizará mais o trapézio. Caso afaste mais as mãos, estará a focar os deltóides.
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