Modo de execução: Segure um haltere de barra com os braços colocados à frente das coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás. Encolha os ombros o mais alto que conseguir, de forma a levantar o haltere. Retorne lentamente à posição inicial. Mantenha as costas sempre erectas.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: trapézio (fibras superiores e médias)
Secundários: levantador da escápula, deltóide, erector da espinha e antebraços
Particularidades do exercício: Quanto menos afastar as mãos uma da outra, maior será o trabalho do trapézio. Mãos mais afastadas uma da outra proporcionam um maior trabalho do deltóide. Os movimentos com os ombros devem ser feitos unicamente para cima e para baixo, nunca para os lados. Quanto mais alto conseguir elevar a barra, maior será a intensidade aplicada ao músculo trapézio.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
POR FAVOR AGRADEÇO DESDE JÁ A ATENÇÃO E SERIEDADE DOS COMENTÁRIOS, PARA QUE A CADA DIA O QUE JÁ É BOM POSSA FICAR MELHOR!