CRIANÇAS ALIMENTE SEUS OSSOS COM FORÇA !

Muitos especialistas temem na lesão óssea em uma criança que levanta peso, más isso é superado frente aos benefícios do treinamento de força.

A maturidade óssea envolve a evolução de um esqueleto totalmente ossificado, quer dizer uma estrutura óssea sólida.

A mineralização óssea, que envolve a deposição de minerais no osso determina a densidade óssea.

As crianças que não tem a densidade óssea normal, estão mais propensas a lesões, durante a prática de esportes que exigem resistência e esforços prolongados.

Os estudos científicos indicam que o treinamento de força pode influenciar no crescimento ósseo em ambos os sexos. Esta pesquisa revelou que os jovens que praticam levantamento de peso tem maior densidade óssea do que aqueles que não praticam (Conroy et al.; Virvidakis et  al., 1990).

A maioria das lesões causadas pelo exercício de força, estão associadas a utilização de técnicas de levantamento de peso inadequadas e de pesos máximos.

Os benefícios do treinamento de força são maiores do que os riscos.

Qualquer esporte realizado com técnica e intensidade inadequada eleva o risco de lesão (EM QUALQUER FAIXA ETÁRIA), mais importante do que o esporte praticado é a maneira com que ela será realizada, é claro que existem esportes em que a exigência articular, aeróbia e muscular  e risco de  lesões serão maiores se comparadas ao treinamento de força, claro que dependendo da intensidade em que é praticada.

 Realizar uma série de movimentos controlados com carga, amplitude, velocidade de execução, respiração, respeitando a força individual, descanso é tão perigoso assim?

O que causa entorses, luxações, estiramentos, rompimentos, em certos casos até fraturas, choques, o tão temido treinamento de força, ou o esporte mais praticado do mundo.

E ainda dizem que o treinamento de força não pode ser realizado por crianças...

Eu em toda a minha carreira trabalhando com treinamento de força, com alunos dos 11 até 78 anos, não houve sequer um caso de lesão.

EMAGRECIMENTO : COM OUTROS OLHOS !

A obesidade aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas e pode reduzir significativamente a expectativa de vida de uma pessoa.

Por isso, não deveria ser surpresa que as pessoas que gostam mais de si mesmas deveriam lutar com maior determinação contra essa condição.

Pesquisadores das universidades Técnica de Lisboa e Bangor fundamentaram essa constatação, em um estudo que mostra que melhorar a autoimagem pode aumentar a eficácia dos programas de emagrecimento com base em dietas e exercícios.

Plano de intervenção comportamental

Os pesquisadores reuniram mulheres com sobrepeso e obesidade em um programa de perda de peso com um ano de duração.

Metade das mulheres recebeu informações sobre saúde em geral, sobre a boa nutrição, gerenciamento do estresse, e a importância de cuidar de si mesmas.

A outra metade participou de 30 sessões semanais em grupo (o plano de intervenção comportamental), onde foram discutidas questões como exercícios físicos, o comer emocional, melhoria da autoimagem corporal, e como reconhecer e superar barreiras pessoais à perda de peso e lapsos da dieta, o chamado efeito sanfona.

Conscientização

As mulheres do plano de intervenção comportamental melhoraram a imagem que tinham do próprio corpo e reduziram suas preocupações com as dimensões e a forma corporal.

Ao contrário do que possa parecer, contudo, mesmo se sentido muito melhores consigo mesmas, elas não se resignaram com seu peso.

Em comparação com o grupo controle, elas foram mais capazes de auto-regular sua alimentação e perderam muito mais peso - em média 7% do seu peso inicial, em comparação com menos de 2% para o grupo controle.

Problemas de imagem corporal

"Problemas de imagem corporal são muito comuns entre as pessoas com sobrepeso e obesidade, muitas vezes levando a padrões mais rígidos de alimentação, que são obstáculos para perder peso," dizem os pesquisadores.

"Nossos resultados mostraram uma forte correlação entre melhorias na imagem corporal, especialmente na redução da ansiedade sobre as opiniões de outras pessoas, e mudanças positivas no comportamento alimentar.

"Com isto, acreditamos que aprender a se relacionar com o próprio corpo de forma mais saudável é um aspecto importante para a manutenção da perda de peso e [isto é algo que] deve ser abordado em todos os programa de controle de peso."

SUOR : COMO DIMINUIR !

Em decorrência de mudanças de temperatura, exercícios físicos ou fatores emocionais – como nervosismo ou estresse –, o corpo sua. Essa quantidade liberada varia ao longo do dia e das estações do ano, mas serve para equilibrar o corpo com o meio externo (de no mínimo 35,5° C a no máximo 37,5° C) e eliminar substâncias tóxicas.

Cada pessoa tem de 2 a 5 milhões de glândulas atuando nesse processo de transpiração, que é mais frequente nas axilas, mãos, pés, virilha, rosto e couro cabeludo. Elas liberam água (95%) e alguns elementos do sangue (5%), como sal.

O programa Bem Estar convidou o cirurgião do tórax José Ribas e o dermatologista Luiz Guilherme Castro, que passaram dicas úteis para evitar o suor e o mau cheiro.

O suor não tem odor, que vem da degradação desse líquido pelas bactérias, cujos lugares preferidos do corpo são os mais úmidos, quentes e escondidos, como as axilas, a virilha e os pés.

Na pele, os chamados termoreceptores percebem que a temperatura ambiente ou corporal está elevada e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal para as glândulas sudoríparas.

Desodorante x antitranspirante

A venda de antitranspirantes representa 83,5% do mercado e a de desodorantes, 16,5%. Para ser antitranspirante, o produto precisa conter pelo menos 20% do suor, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). O máximo da redução chega a 60%. Veja as dicas abaixo:

1 - Ao usar o antitranspirante, espere secar antes de se vestir, para evitar manchas na roupa e favorecer a ação do produto.

2 - Sempre passe desodorante ou antitranspirante com o corpo seco, para evitar alergias e melhorar o resultado.

3 - Em momentos de nervosismo, você pode usar um antitranspirante para suar menos.

4 - Se seu produto for do tipo aerossol, afaste-o a uma distância segura de 15 cm para evitar queimaduras na pele.

5 - Agite bem antes de usar os produtos, para poder fazer efeito e não entupir a embalagem.

Alimentos

Produtos termogênicos, riquíssimos em carboidratos, são “bombas de suor”, pois fazem com que o metabolismo se acelere na digestão e elevam a temperatura do corpo. Alguns exemplos:

:: Feijoada, arroz, farinha e refrigerante de cola
:: Churrasco, batata frita, farofa e café
:: Tutu, pimenta, chá-mate

Roupas

A primeira coisa que você deve saber é se o tecido é arejado ou não. Os que permitem a passagem do ar (como algodão e linho) facilitam muito a vida de quem costuma suar.

Já os supersintéticos, impermeáveis ou plásticos (como poliéster e nylon) são mais complicados. Quanto mais fechado for o tecido, mais difícil será para o corpo resfriar. Ele, então, fica abafado e transpira mais