Primeiramente este exercício apesar de ser indicado para trabalhar o famoso músculo do ´tchau`, ele não deve ser realizado por pessoas que apresentam alguma lesão ou desconforto ao realizar o movimento na região do punho, o exercício também não deve ser realizado caso ocorra qualquer sensação desconfortável na região dos ombros. Enfim por melhor que seja o exercício não adianta ser realizado com técnica errada, ou com desconforto.
O aluno ao sentar-se no banco e colocar as mãos ao lado do quadril sobre o banco com os dedos apontados para frente e para baixo, em seguida deve-se exercer uma pressão sobre o banco e projetar o glúteo para frente e realizar o movimento de flexão do braços aproximando o glúteo no solo.
O exercício realizado com os pés apoiados em um banco e com as pernas extendidas impede do movimento ser realizado com a força das perna.
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