Com a correria do dia a dia, muita gente se divide entre trabalho, família, estudo e cuidados com a casa e deixa a própria saúde por último na lista de prioridades. Em longo prazo, esse descuido pode causar sérios problemas articulares, como artrose e lesões nos ligamentos.
Os joelhos são as articulações mais sensíveis do corpo humano, por suportarem grande parte do peso ao andar, correr ou pular. Para prevenir dores e lesões, que podem até limitar a capacidade de deslocamento, o fisioterapeuta Mateus Francisco Rossi, do Centro Avançado de Ortopedia e que também é o fisioterapeuta responsável pela equipe de basquete sorocabana (LSB), dá algumas dicas sobre como manter os joelhos e as demais articulações saudáveis e fortes.
Prevenir a obesidade e não ser sedentário, combinar fortalecimento muscular, alongamento, alimentação correta e uso de calçados adequados são essenciais, principalmente, para quem quer ter qualidade de vida daqui a algumas décadas.
Para as mulheres, a atenção deve ser redobrada, já que possuem menos força muscular e mais gordura, pela presença do hormônio estrógeno. Outro fator que aumenta o risco de lesões em mulheres é o formato dos joelhos, que são do tipo valgo, ou seja, ligeiramente voltados para dentro, em “x”.
Fortaleça os músculos
Para que os joelhos estejam protegidos, é preciso fortalecer os músculos ao redor. Quem tem uma musculatura fraca, ao praticar algum esporte - mesmo que esporádico, como o futebol de final de semana -, ou durante alguma queda acidental, a absorção é pequena e todo o impacto é transferido para as articulações. Com o tempo, isso pode provocar dor e desgaste (artrose).
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para dores e lesões nos joelhos, pois a pessoa começa a ficar com a musculatura atrofiada. Pesquisas mostram que, após os 30 anos de idade, tanto homens, quanto mulheres perdem 1% da força muscular por ano; ou seja, aos 40 anos, uma pessoa perdeu, em média, 10% da força muscular; outra de 50 perdeu 20% e assim por diante. “Quem pratica atividade física, perderá muito menos", acrescenta Mateus Rossi. Por isso, o ideal é começar a fortalecer os músculos o quanto antes, com atividades, como: musculação, natação e até caminhadas regulares, pelo menos três vezes por semana.
Mantenha o peso ideal
Nem gordura, nem massa muscular demais. O fisioterapeuta diz que, quanto mais perto do peso ideal para a estatura, melhor para os joelhos. Estar acima do peso sobrecarrega as articulações. Durante uma caminhada, os joelhos recebem, alternadamente, todo o peso do corpo. Em uma corrida, essa força é ainda maior, pois cada joelho recebe, de uma só vez, cinco vezes o peso corporal. Se a pessoa estiver obesa e com desequilíbrios musculares, todo esse excesso sobrecarrega os joelhos e aumenta as chances de dores e lesões.
Aqueça o corpo antes de uma prática esportiva
Para quem joga ou pretende começar a jogar vôlei, futebol, corrida ou outro esporte, aquecer os músculos é essencial. A dica é fazer os mesmos movimentos da prática, mas em menor intensidade, até que a musculatura aqueça e as articulações produzam um líquido que vai lubrificar a cartilagem e proteger o corpo na hora do jogo.
Use o sapato correto
Cada atividade pede um calçado adequado para que as articulações não sofram. Para atividades esportivas, é indicado procurar o tênis feito para o tipo de esporte a ser praticado. “Hoje, a indústria do calçado oferece até calçados diferentes para cada tipo de pisada, por exemplo, para quem corre”, exemplifica Mateus. Para os que praticam basquete, o ideal é o tênis de cano alto, já que a principal lesão é a entorse no tornozelo.
Não use o mesmo tênis por muito tempo, verifique a quilometragem ou o estado do calçado, que geralmente dura entre seis meses a um ano. Procure ter, pelo menos, dois pares de tênis e alterne o uso para que o sistema de amortecimento tenha tempo para voltar à capacidade máxima.
O fisioterapeuta diz que não há problema em usar salto alto em festas, casamentos e etc., mas, diariamente, a recomendação é escolher saltos com 3 cm ou 4 cm, mais grossos, para dar estabilidade e arredondados na frente, para que o peso seja distribuído igualmente entre os dedos. Saltos muito altos jogam o corpo para frente e sobrecarregam os joelhos e a coluna, além de favorecer joanetes e metatarsalgias (dor na parte frontal dos pés, na zona dos dedos). Sapatos sem salto, como rasteirinhas, também são prejudiciais, pois não amortecem o impacto do andar e forçam o calcanhar.
Procure um especialista
Não subestime dores articulares. Continuar a fazer atividades físicas com dor pode causar lesões sérias. Até mesmo pequenos incômodos podem indicar algum problema. Procure logo um médico para checar se está tudo bem.
Os joelhos são as articulações mais sensíveis do corpo humano, por suportarem grande parte do peso ao andar, correr ou pular. Para prevenir dores e lesões, que podem até limitar a capacidade de deslocamento, o fisioterapeuta Mateus Francisco Rossi, do Centro Avançado de Ortopedia e que também é o fisioterapeuta responsável pela equipe de basquete sorocabana (LSB), dá algumas dicas sobre como manter os joelhos e as demais articulações saudáveis e fortes.
Prevenir a obesidade e não ser sedentário, combinar fortalecimento muscular, alongamento, alimentação correta e uso de calçados adequados são essenciais, principalmente, para quem quer ter qualidade de vida daqui a algumas décadas.
Para as mulheres, a atenção deve ser redobrada, já que possuem menos força muscular e mais gordura, pela presença do hormônio estrógeno. Outro fator que aumenta o risco de lesões em mulheres é o formato dos joelhos, que são do tipo valgo, ou seja, ligeiramente voltados para dentro, em “x”.
Fortaleça os músculos
Para que os joelhos estejam protegidos, é preciso fortalecer os músculos ao redor. Quem tem uma musculatura fraca, ao praticar algum esporte - mesmo que esporádico, como o futebol de final de semana -, ou durante alguma queda acidental, a absorção é pequena e todo o impacto é transferido para as articulações. Com o tempo, isso pode provocar dor e desgaste (artrose).
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para dores e lesões nos joelhos, pois a pessoa começa a ficar com a musculatura atrofiada. Pesquisas mostram que, após os 30 anos de idade, tanto homens, quanto mulheres perdem 1% da força muscular por ano; ou seja, aos 40 anos, uma pessoa perdeu, em média, 10% da força muscular; outra de 50 perdeu 20% e assim por diante. “Quem pratica atividade física, perderá muito menos", acrescenta Mateus Rossi. Por isso, o ideal é começar a fortalecer os músculos o quanto antes, com atividades, como: musculação, natação e até caminhadas regulares, pelo menos três vezes por semana.
Mantenha o peso ideal
Nem gordura, nem massa muscular demais. O fisioterapeuta diz que, quanto mais perto do peso ideal para a estatura, melhor para os joelhos. Estar acima do peso sobrecarrega as articulações. Durante uma caminhada, os joelhos recebem, alternadamente, todo o peso do corpo. Em uma corrida, essa força é ainda maior, pois cada joelho recebe, de uma só vez, cinco vezes o peso corporal. Se a pessoa estiver obesa e com desequilíbrios musculares, todo esse excesso sobrecarrega os joelhos e aumenta as chances de dores e lesões.
Aqueça o corpo antes de uma prática esportiva
Para quem joga ou pretende começar a jogar vôlei, futebol, corrida ou outro esporte, aquecer os músculos é essencial. A dica é fazer os mesmos movimentos da prática, mas em menor intensidade, até que a musculatura aqueça e as articulações produzam um líquido que vai lubrificar a cartilagem e proteger o corpo na hora do jogo.
Use o sapato correto
Cada atividade pede um calçado adequado para que as articulações não sofram. Para atividades esportivas, é indicado procurar o tênis feito para o tipo de esporte a ser praticado. “Hoje, a indústria do calçado oferece até calçados diferentes para cada tipo de pisada, por exemplo, para quem corre”, exemplifica Mateus. Para os que praticam basquete, o ideal é o tênis de cano alto, já que a principal lesão é a entorse no tornozelo.
Não use o mesmo tênis por muito tempo, verifique a quilometragem ou o estado do calçado, que geralmente dura entre seis meses a um ano. Procure ter, pelo menos, dois pares de tênis e alterne o uso para que o sistema de amortecimento tenha tempo para voltar à capacidade máxima.
O fisioterapeuta diz que não há problema em usar salto alto em festas, casamentos e etc., mas, diariamente, a recomendação é escolher saltos com 3 cm ou 4 cm, mais grossos, para dar estabilidade e arredondados na frente, para que o peso seja distribuído igualmente entre os dedos. Saltos muito altos jogam o corpo para frente e sobrecarregam os joelhos e a coluna, além de favorecer joanetes e metatarsalgias (dor na parte frontal dos pés, na zona dos dedos). Sapatos sem salto, como rasteirinhas, também são prejudiciais, pois não amortecem o impacto do andar e forçam o calcanhar.
Procure um especialista
Não subestime dores articulares. Continuar a fazer atividades físicas com dor pode causar lesões sérias. Até mesmo pequenos incômodos podem indicar algum problema. Procure logo um médico para checar se está tudo bem.
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