VAMOS MASTIGAR MAIS !

Mastigar cerca de 40 vezes antes de engolir a comida pode significar uma ingestão calórica 12% menor. Em uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, cientistas descobriram que homens jovens que mastigam mais vezes têm níveis diferentes no sangue de dois hormônios relacionados ao apetite.

Para checar as diferenças entre mastigar 15 vezes (o usual) e as 40 vezes, pesquisadores da Universidade Médica Harbin, na China, ofereceram cafés da manhã tradicionais a 14 homens jovens obesos e a 16 homens jovens com peso normal. Foi observado, então, se a mastigação tinha influência nos níveis de açúcar, de insulina e de hormônios do apetite.

A equipe descobriu que existe uma relação entre quantas vezes o alimento é mastigado e o nível de hormônios que avisam ao cérebro quando é hora de começar e de parar de comer. Quanto mais vezes os homens mastigavam, menores eram os níveis de grelina, um hormônio responsável por estimular o apetite, e maiores os níveis de colecistocininca (abreviação CCK), hormônio que, acredita-se, reduz o apetite.

Segundo Shuran Wang, co-autora do estudo, não foi encontrada relação entre a mastigação e os níveis de açúcar e de insulina. Os pesquisadores alertaram ainda que, como o estudo foi feito com uma amostragem pequena de voluntários, não é possível prever como o hábito de mastigação prolongado irá afetar a ingestão de calorias de outros grupos de pessoas.

Perda de peso

De acordo com Adam Drewnowski, diretor do Centro de Pesquisa em Obesidade da Universidade de Washington, com a redução de 12% da ingestão calórica, é possível emagrecer cerca de 11 quilos em um ano. Mas, como a dieta usual inclui alimentos não mastigáveis, como sopas e sorvetes, essa perda calórica real poderá ser bem menor. “Não estou certo de que esta é uma medida de prevenção da obesidade viável", disse Drewnowski. Da Reuters

TESTE 1KM JANEIRO 2012

                             TESTE 1000 METROS JAN 2012
                                         (EQUIPE CHINA)

1.    RANIERE SILVA ATLÂNTICO 16´33´´
2.    WENDELL VENTURA (FORMIGÃO) 19´55´´
3.    HÉLIO EVARISTO ATLÂNTICO 19´57´´
4.    FRANCISCO FILHO ATLÂNTICO 20´07´´
5.    THELMO VARELA TLÂNTICO 20´40´´
6.    JOSUÉ FERREIRA FILHO ATLÂNTICO 22´38´´
7.    ERICK BULL ATLÂNTICO 23´29´´
8.    MAURICÉLIO (CÉLIO) DOS SANTOS 24´30
9.    JONATAN HELDER ATLÂNTICO 24´44´´


                                        25 MINUTOS

1.    GISELE DA COSTA ATLÂNTICO 960MTS
2.    MATHEUS (DAVI JR) ATLÂNTICO 960MTS
3.    FELIPE PIERRE COBANA 950MTS
4.    MARCELO MOURA ATLÂNTICO 920MTS
5.    GABRIEL SILVEIRA COBANA 900MTS
6.    ALEXANDRE PIERRE COBANA 900MTS
7.    WENDELL MARTINS CANTOR ATLÂNTICO 890MTS
8.    YURI PERDROSA COBANA 830MTS
9.    MAURÍCIO DA SILVA ATLÂNTICO 740MTS
10.    GUSTAVO PIERRE COBANA 740MTS
11.    LYCIA DIAS ATLÂNTICO 738MTS
12.    LUIZ EMANOEL ATLÂNTICO 735MTS
13.    SAMUEL ATLÂNTICO 730MTS
14.    RUDAN LOBOATLÂNTICO 695MTS
15.    JOSUÉ SOARES 650MTS
16.    TAINÁ DE ARAÚJO ATLÂNTICO 577MTS
17.    ROBERTO ALEXSANDRO ATLÂNTICO 550MTS
18.    MATHEUS DO NASCIMENTO COBANA 545MTS
19.    WENDER GUERRA ATLÂNTICO 450MTS
20.    NETA MOREIRA ATLÂNTICO 420MTS
21.    OSMAR MARINHO ATLÂNTICO 410MTS
22.    KARINA CÂMARA ATLÂNTICO 410MTS
23.    NALDA GUERRA ATLÂNTICO 250MTS

TESTE 1KM DEZEMBRO 2011

                                     TESTE 1000 METROS DEZEMBRO 2011
                                                          (EQUIPE CHINA)
•    RANIERE ATLÂNTICO 16´19´´
•    WENDELL (FORMIGÃO) 18´40´´
•    THELMO ATLÂNTICO 19´54´´
•    FRANCISCO FILHO ATLÂNTICO 20´27´´
•    HÉLIO ATLÂNTICO 20´50´´
•    MATHEUS COBANA 21´15
•    ALEXANDRE PIERRE COBANA 22´06´´
•    ERICK BULL ATLÂNTICO 23´35´´
•    FELIPE COBANA 24´08´´
•    JONATAN ATLÂNTICO 24´49´´
•    WASHINGTON ATLÂNTICO 25´00
•    NICKOLAS ATLÂNTICO 25´00

25    MINUTOS

•    GABRIEL COBANA 975MTS
•    LUCAS COBANA 950MTS
•    GISELE ATLÂNTICO 950MTS
•    JOSUÉ FILHO ATLÂNTICO 950MTS
•    TAINÁ ATLÂNTICO 950MTS
•    HELENA COBANA 930MTS
•    LUIS MTS ATLÂNTICO 850MTS
•    JOSUÉ PAI ATLÂNTICO 700 MTS
•    MÁRCIA COBANA 650MTS
•    MINERVINO ATLÂNTICO 600MTS
•    FRANCISCA ATLÂNTICO 500MTS
•    OSMAR ATLÂNTICO 450MTS
•    NALDA ATLÂNTICO 450MTS
•    WENDER ATLÂNTICO 450MTS

MITOS SOBRE EMAGRECIMENTO !

Emagrecer rápido demais é uma falta de cuidado enorme com o nosso corpo. Querer perder 10 quilos que ganhamos em vários meses em apenas uma semana agride nossa saúde consideravelmente. Quando queremos emagrecer, é preciso ter em mente que assim como não ganhamos peso de um dia para o outro, a mesma regra se aplica para perder alguns quilos.

"A primeira coisa que devemos levar em conta no processo de emagrecimento é a velocidade com que o nosso organismo queima gordura", diz o pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo e especialista em treinamento esportivo Rodrigo Ferraz à revista "SAÚDE". "Eliminar mais de um quilo por semana, na maioria das vezes, significa que estamos perdendo muito mais do que gordura", explica.

"Quando não há tempo suficiente para se adaptar às mudanças, o corpo reage de forma negativa. E é assim que aparecem os problemas", completa a nutricionista Catarina Stocco, especialista em nutrição clínica funcional. Ela também diz que quando perdemos peso com muita rapidez, o fígado pode ser prejudicado, além de ficarmos vulneráveis a termos anemia, mal-estar, fraqueza e até mesmo pedras na vesícula.

Mitos sobre emagrecimento

Muitas pessoas acreditam que vomitar aquilo que comeu vai eliminar as calorias ingeridas. Isso é mito. Apenas a água é eliminada. Desta forma, além de não emagrecer, a pessoa ainda pode ficar desidratada. Com relação aos laxantes e diuréticos o raciocínio é o mesmo: perda de líquidos e sais minerais. "Esses remédios podem provocar desidratação, redução dos níveis de potássio, cálcio e magnésio no sangue. O indivíduo pode apresentar arritmias cardíacas, fraqueza muscular e até ter uma parada cardíaca", diz a nutricionista da PB Consultoria, em São Paulo, Paula Crook.

O excesso de exercícios também é outro engano que se costuma cometer no desespero em perder peso. "Praticar todos os dias o mesmo esporte gera fadiga osteomuscular e facilita o aparecimento de lesões", diz Rodrigo Ferraz. O ideal é praticar diferentes exercícios a cada dia, em modalidades e intensidades diferentes. Isso porque ganhamos massa muscular, fortalecimento dos ossos e perdemos gordura no período de descanso. Se não temos este tempo, ocorre o processo contrário, conhecido como catabolismo, no qual perdemos massa muscular de maneira generalizada e ainda aumentamos o estímulo para depósito de gorduras.

TREINAMENTO DE FORÇA BEM ELABORADO !

O planejamento das diferentes fases do treinamento e seus conteúdos recebe o nome de periodização do treinamento, várias teorias foram desenvolvidas acerca deste assunto, porém somente nos últimos anos é que a periodização do treinamento começou ser aplicada a musculação.

Dentro dos esportes principalmente os olímpicos, a periodização e o conseqüente planejamento científico dos conteúdos já são utilizados desde a década de 30 sendo que um dos precursores de tais teorias é o russo L.P. Matveiev (1956).

Matveiev, realizou a primeira proposta científica de treinamento utilizando-se de estudos anteriores, sendo uma referência básica as teorias da periodização.

Posteriormente vários teóricos principalmente soviéticos e integrantes dos países do antigo bloco comunista, aperfeiçoaram as teorias de Matveiv, através da experimentação prática e científica dos conteúdos, sendo o romeno Tudor Bompa um dos pioneiros neste processo de adaptação das teorias da periodização ao treinamento com pesos.

Atualmente alguns autores como o Phd. Frederick Hatfield, o "Dr. Squat" ( Dr. Agachamento), que como atleta realizou no levantamento básico o agachamento com 460 kg, de onde advém seu apelido; iniciou artigos propondo a periodização do treinamento aplicado ao culturismo.

Além de sua experiência como atleta e o título de Phd ( Professor Doutor ), Hatfield têm treinado desde atletas olímpicos e culturistas que participam do Mr. Olímpia, até lutadores de boxe como Evander Holyfield.

Porém a maioria dos atletas de musculação ainda realizam protocolos de treinamento instintivos, onde o planejamento ocorre apenas de uma forma global e os conteúdos variam de acordo com o humor do atleta.

Em uma periodização de treinamento científica, os treinamentos são divididos em fases onde o atleta terá objetivos específicos e conteúdos que visam a obtenção destes objetivos.
Dentro do Culturismo, temos três fases ou mesociclos de treinamento: Força, Hipertrofia e Definição ou em inglês: Power, Mass and Shape.

12 NADADORES PARA LONDRES !

Rio de Janeiro/RJ- A tradicional Maratona Aquática Internacional de Santos- Unisanta/ Troféu Renata Agondi abre neste domingo, 29/01, na praia da Aparecida, a partir das 10h, as etapas do circuito de 10 quilômetros da Copa do Mundo da Federação Internacional de Natação e desta vez o evento conta com um elenco de peso: 12 atletas classificados para os Jogos Olímpicos de Londres 2012.

Serão sete atletas no masculino e cinco no feminino que terminaram entre os 10 primeiros no Mundial dos Esportes Aquáticos de Xangai, em julho do ano passado e assim conquistaram vaga para os Jogos de Londres (ver nomes no final). A brasileira Poliana Okimoto, também classificada para a Olimpíada, desta vez não participará, pois está em treinamento no centro de La Loma, no México, e retorna ao país no dia 1º de fevereiro. Mas o país conta com Ana Macela Cunha, campeã mundial em Xangai na prova de 25 quilômetros, pódio em várias edições de Santos e a primeira reserva para ocupar um lugar nos Jogos Olímpicos; e com Ingrid França.

No masculino, 16 atletas nadam os 10 quilômetros, entre eles Allan do Carmo, Samuel de Bona, Victor Simões, Vitor Colonese e Matheus Evangelista, tradicionais competidores em maratonas aquáticas, e nomes mais comuns nas provas em piscina, como o fundista Lucas Kanieski. A lista masculina de participante, aliás, é mais que o triplo da feminina. São 98 homens contra 31 mulheres. No caso brasileiro tanta concorrência tem um motivo. No feminino o Brasil já está definido, mas no masculino ainda existe a chance de um atleta representar o país.

Para os nadadores brasileiros, a importância de Santos aumenta, por ser a única seletiva nacional para a última chance de carimbar o passaporte olímpico, na Travessia de Setúbal, em Portugal, no mês de junho. Assim, o brasileiro mais bem colocado em Santos, independente da colocação, disputará a prova portuguesa. Se a Federação Internacional de Natação permitir a inscrição de dois nadadores por nação, o Brasil também enviará o segundo brasileiro melhor colocado na prova de Santos.

Atletas classificados para Londres 2012 disputando a etapa de Santos

Masculino
Gianniotis Spyros – Gre – Ouro 10km no Mundial de Xangai 2011
Sergey Bolshakov – Rus – Bronze dos 10km no Mundial de Xangai 2011
Alex Meyer – EUA
Francisco José Jodar – Esp
Julien Sauvage – Fra
Vladimir Dyatchin – Rus
Andreas Waschburger – Ale

Feminino
Martina Grimaldi –  Ita – Prata dos 10km no Mundial de Xangai 2011
Marianna Lymperta – Gre
Cecília Biagioli – Arg – Ouro no Pan de Guadalajara 2011
Jana Pechanova – Cze
Ângela Maurer – Ale – Prata dos 25km no Mundial de Xangai 2011
Erika Villaecija – Esp

Outros destaques
Richard Weibner – Can – Ouro no Pan de Guadalajara 2011
Guilhermo Bertolo – Arg – Bronze no Pan de Guadalajara 2011

ALIMENTAÇÃO E FALTA DE EXERCÍCIO !

O que vem primeiro?

O estresse pode fazer você engordar.

E ser obeso pode ser um fator criador de estresse.

Brynjar Foss e Sindre Dyrstad, da Universidade de Stavanger, na Noruega, apresentaram uma nova teoria para tentar elucidar esse "circuito fechado".

Segundo os dois, a alimentação e a falta de exercícios não são suficientes para explicar a atual onda de obesidade no mundo.

Comida e sedentarismo

Ingerir uma maior quantidade de comida rica em gordura, sal e açúcar, combinado com pouca atividade física, têm sido apontadas pela Organização Mundial da Saúde como as causas principais da obesidade.

É por isso que os médicos prescrevem dietas para emagrecer e exercícios físicos.

A mídia faz o restante, afirmam os pesquisadores, divulgando as academias, as dietas e estilos de vida mais saudáveis - tudo em termos de alimentação e exercícios.

Eles questionam essa abordagem desde o início, perguntando-se se a obesidade é mesmo uma consequência, ou se seria causa de algo - ou, eventualmente, as duas coisas.

Engordar por estresse

Os pesquisadores revisaram uma série de estudos, que mostram que o ganho de peso e os níveis de cortisol - o chamado hormônio do estresse - são incrivelmente mais elevados em pessoas que engordam por causa do estresse.

"Se você tem cortisol elevado, você vai ganhar peso mais facilmente," afirma Foss.

Ele e Dyrstad sugerem que o estresse e a obesidade reforçam-se mutuamente por um processo de feedback positivo.

Ou seja, comer mal e não fazer exercício continuam fazendo engordar, mas não como fatores principais, e sim como efeitos de um círculo vicioso dirigido pelo estresse.

Círculo vicioso do estresse

Engordar pode disparar uma resposta do estresse, o que, por sua vez, aumenta o ganho de peso.

"Quando você engorda, seu corpo também fica sob estresse. Isto provavelmente tem um efeito de auto-reforço - assim você se torna ainda mais gordo," explica.

Mas fazer dieta também pode estimular a produção de cortisol, o que, por sua vez, aciona a resposta estressante, impedindo a perda de peso.

"Se nossa hipótese estiver correta, isso significa que você terá que quebrar esse padrão de estresse se você quiser mesmo interromper seu ganho de peso," conclui o pesquisador.

ATIVIDADES FÍSICAS DE VERÃO CUIDADO !

O Hospital das Clínicas da FMUSP, na capital paulista, faz um alerta: especialistas do Instituto de Ortopedia (IOT) apontam que os esportes de verão, praticados pelas pessoas na praia durante o período mais quente do ano, são responsáveis por um aumento de 20% a 30% no fluxo dos consultórios, devido à falta de preparo físico e de instruções para a prática de esportes.

“As lesões nos ombros são mais freqüentes nesta época do ano”, diz o chefe do Grupo de Ombro e Cotovelo do IOT-HC-FMUSP, Arnaldo Amado Ferreira Neto. Segundo ele, esportes como natação, surfe, voleibol e frescobol são os esportes mais escolhidos pelos turistas que vão à praia e, por sua vez, são as causas mais comuns de lesões nos ombros. Sem falar na musculação, para ter o corpo “sarado” a todo custo, que é realizada muitas vezes de forma exagerada e sem orientação.

Aparentemente inofensivas, as recreações de verão podem comprometer as estruturas do ombro compostas de tendões e ligamentos que estabilizam e movimentam esta região. “A falta de preparo e o exagero das atividades podem criar processos inflamatórios, degenerativos e também lesões mais graves como fraturas e luxações”, alerta o ortopedista.

A prática regular é a melhor maneira de prevenir lesões causadas por esses esportes. Entretanto, como nem só atletas frequentam as praias, o mínimo a fazer é respeitar o limite do corpo. “Começar de maneira moderada as atividades pode ajudar a preservar as estruturas do ombro e prevenir lesões”, conclui o especialista do HC.

(LEMBREM TÃO OU MAIS IMPORTANTE DO QUE A ATIVIDADE ESCOLHIDA É A MANEIRA DE COMO SERÁ REALIZADA) PROF. CHINA

DOPPING NO CICLISMO !

Exame acusa doping, e quatro ciclistas brasileiros são suspensos
Tiago Damasceno, Flávio Reblin, Wagner Alves e Elton Silva, além do chileno Manuel Villalobos, são afastados provisoriamente das competições
Por João Gabriel Rodrigues São Paulo
 Tiago Damasceno, um dos ciclistas pegos no exame antidoping.

Quatro ciclistas brasileiros foram provisoriamente suspensos pela União Ciclística Internacional (UCI). Tiago Damasceno, Flávio Reblin, Wagner Alves e Elton Silva, além do chileno Manuel Villalobos, foram comunicados pela entidade que exames realizados pela WADA em um laboratório em Montreal apontaram a presença de uma substância proibida na urina dos atletas. As amostras analisadas foram colhidas durante o Tour do Rio e a Volta Ciclística de São Paulo, nos dias 28 e 29 de julho e em 17 e 20 de outubro de 2011, respectivamente. Todos poderão pedir a contraprova.

Os exames de Tiago, Flávio, Wagner e do chileno Manuel indicaram a presença do esteroide anabolizante estanozolol, que causa aumento de força sem ganho de peso em excesso, além de promover maior vascularização e inibir retenção de água, com efeito diurético. No caso de Elton, foram encontrados os estimulantes fentermina e mefentermina.
De acordo com o presidente da Confederação Brasileira de Ciclismo, José Luiz de Vasconcellos, os ciclistas foram notificados no dia 30 de dezembro e ainda não fizeram o pedido de contraprova. Como o prazo para se manifestarem é de cinco dias úteis, os atletas têm até a próxima sexta-feira para entrarem em contato com a CBC.

- Quem faz os exames somos nós, da Confederação. Mandamos para o laboratório, que nos informa depois sobre o resultado, assim como os atletas. Eles já foram notificados. Eles já estão suspensos preventivamente, e estamos esperando a resposta deles sobre a contraprova - disse o presidente, em entrevista por telefone.

Segundo Vasconcellos, caso não se manifestem, os quatro ciclistas vão a julgamento.
- No momento que não pedem a contraprova, entendemos que devem ser julgados. Terão mais uma chance de comparecer e contestar o resultado. Ainda terão mais uma chance de provarem que as substâncias apareceram nos exames em função disso ou de aquilo. Estamos aguardando para vermos qual será o próximo passo.

COPA AMERICA CICLISMO !

Chamorro dispara no fim e leva o bi da Copa América de Ciclismo no Rio.
Argentino da equipe de Sorocaba (SP), que também venceu em 2009, dá arrancada nos últimos metros e supera Roberto Pinheiro e Nilceu Santos.

Depois de ganhar a Copa da República de ciclismo, Francisco Chamorro voltou a brilhar em solo brasileiro. Em disputa emocionante no Aterro do Flamengo, no Rio, o argentino, recém-chegado à equipe de Sorocaba (SP), arrancou nos metros finais da prova, deixou os adversários para trás e conquistou o seu segundo título da Copa América de Ciclismo. Roberto Pinheiro da Silva e Nilceu Aparecido Santos, ambos do time de Pindamonhangaba (SP), terminaram na segunda e terceira colocações, respectivamente. A 12ª edição da tradicional prova marcou o início da temporada do ciclismo brasileiro.

- Estou muito feliz. Funcionou a estratégia de chegar para o sprint final, com a fuga no momento certo. A equipe trabalhou muito bem durante a prova toda e essa vitória vai para a nossa cidade - disse Chamorro, que também venceu a Copa América em 2009.
Os 138 ciclistas que participaram da prova impuseram um ritmo forte desde a largada do percurso de 12,2 km, superarando em mais de um segundo a expectativa de tempo nas primeiras voltas. O atual campeão Breno Sidoti, da equipe de Pindamonhangaba (SP), liderou boa parte da primeira metade da prova, mas foi vigiado de perto pelos ciclistas de Três Rios (RJ), Santos (SP), Sorocaba (SP) e pela equipe do Paraguai, que se revezaram na dianteira.
Mas, a partir da sétima volta, Otávio Bulgarelli, de Pindamonhangaba, e Robson Dias, de São José dos Campos (SP), se destacaram do pelotão e travaram bela disputa debaixo de chuva, tentando embalar os sprintistas. No início da volta final, Cabrero Gonzalez, do time uruguaio, arrancou para uma fuga, tentou disparar, mas foi alcançado pelos ciclistas de Sorocaba.
Sabendo da eficácia do sprint do argentino Francisco Chamorro, especialista em chegadas, os sorocabanos preservaram o companheiro da resistência do vento para a parte final da prova. Só que, na metada da última volta, os líderes diminuiram a intensidade das pedaladas e a equipe de Pindamonhangaba, com Nilceu Aparecido Santos e Roberto Pinheiro da Silva, tomaram a ponta.
Foi então que a a estrela de Chamorro brilhou. Faltando menos de quinhentos metros para a chegada, o argentino disparou e surpreendeu a todos. Antes mesmo de cruzar a linha de chegada, ele ergueu os braços para o céu e completou na frente depois de nove voltas.
Valquíria Pardial vence a prova feminina
Na prova feminina, Valquíria Pardial, de Pindamonhangaba, venceu com o tempo de 55m13s. Márcias Fernandes, da equipe de São José dos Campoes, completou as três voltas na segunda posição. Luciene Ferreira da Silva, também de São José dos Campos, terminou em terceiro.
Confira os campeões de todas as edições:
2012 - Francisco Chamorro (ARG) / Valquíria Pardial (BRA)
2011 - Breno Sidoti (BRA) / Janildes Fernandes (BRA)
2010 - Geraldo Souza (BRA) / Luciene Ferreira (BRA)
2009 - Francisco Chamorro (ARG) / Janildes Fernandes (BRA)
2008 - Nilceu Santos (BRA) /Uênia Fernandes (BRA)
2007 - Nilceu Santos (BRA) / Clemilda Fernandes (BRA)
2006 - Nilceu Santos (BRA) /Clemilda Fernandes (BRA)
2005 - Nilceu Santos (BRA) / Clemilda Fernandes (BRA)
2004 - Alem Rayes (URU) / Uênia Fernandes (BRA)
2003 - Renato Rohsler (BRA) / Janildes Fernandes (BRA)
2002 - John Lieswyn (EUA)
2001 - André Grizante (BRA)

MUSCULAÇÃO EFICAZ CONTRA HIPERTENSÃO !

Portadores de hipertensão que realizaram treinamento de força (musculação) conseguiram reduzir a pressão arterial a níveis semelhantes aos obtidos por meio de medicamentos, revela pesquisa com a participação da Escola de Artes, Ciências e Humanidades (EACH) da USP. O estudo comprova que o treino de força é seguro para os hipertensos, desde que com acompanhamento médico e de profissionais de atividade física. O trabalho também mostrou que a redução da pressão permanece por até quatro semanas após a interrupção do treinamento.

A pesquisa com hipertensos faz parte da pesquisa de Doutorado em Biofísica de Newton Rocha Moraes, realizado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orientada pelo professor Ronaldo Carvalho e co-orientada por Reury Bacurau, professor do curso de Ciências da Atividade Física da EACH. “Na literatura científica há vários estudos que mostram o efeito positivo do exercício aeróbio, como corridas e natação, no controle da pressão”, diz Bacurau, “mas o benefício da musculação era pouco conhecido”.

Participaram do estudo 15 homens com hipertensão moderada, que utilizavam medicação, com média de idade em torno de 46 anos. Durante seis semanas antes do início do treinamento, com supervisão médica, os medicamentos foram gradativamente retirados. “Os pacientes eram examinados periodicamente e não tinham nenhuma outra doença crônica, como diabetes”, aponta o professor da EACH. Os exercícios foram realizados durante 12 semanas, trabalhando sete grupos musculares (abdômen, pernas, parte interna e externa das coxas, ombros, biceps e tríceps) três vezes por semana, em dias não consecutivos.

“Apesar do treino ser o mesmo que é voltado para iniciantes, os participantes realizavam musculação convencional, ou seja, três séries em cada aparelho com carga moderada, e não em circuito, mudando de aparelho a cada série, com carga baixa”, ressalta Bacurau. Com o treinamento, a média de pressão dos pacientes, que era de 153 milímetros (sistólica, associada ao bombeamento de sangue pelo coração) e 96 milímetros (diastólica), caiu para 137 milímetros (sistólica) e 84 milímetos (diastólica). “A redução está no mesmo patamar que é obtido com a medicação”, destaca o professor.

Redução

De acordo com Bacurau, esperava-se uma redução média da pressão em torno de 5 milímetros, o que já seria considerado um resultado satisfatório. “No entanto, esse indice foi de aproximadamente 13 milímetros, o que comprova o efeito positivo do treinamento de força”, observa.

Depois do final do período de treino, os pacientes foram acompanhados durante quatro semanas. “Verificou-se que eles mantinham o mesmo efeito de queda da pressão registrado durante o tempo de realização dos exercícios”, afima o professor da EACH. “Este resultado é imporante, porque serve como estímulo ao hipertenso a continuar com a musculação, ajustando o treinamento às suas necessidades de vida”.

A pesquisa também mostrou que os participantes tiveram aumento da força física e da flexibilidade. “Há uma tendência de que a pressão aumente conforme a idade, numa fase em que as pessoas tem mais dificuldade para se movimentar e menos força para executar até tarefas simples”, afirma Bacurau. “Antes se acreditava que a musculação poderia ser perigosa para os hipertensos pelo risco de problemas cardíacos, mas hoje as pesquisas mostram seu potencial na redução de problemas cardiovasculares”.

ALIMENTOS QUE ACELERAM METABOLISMO!!

Alimentos que aceleram o metabolismo ajudam a perder peso.
Alguns alimentos, aliados a bons hábitos, colaboram com a aceleração do conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do corpo

Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas

Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso

Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre

Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos

Carnes magras: as proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa

Água: manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade. Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso

Frutas vermelhas: são ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições

Iogurte de baixas calorias: pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa

Chá-verde: os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã

Salmão: fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto