As melhores opções são derivados do leite, como queijo e iogurte, além de ovos e peito de peru.
A última refeição do corredor antes da prova é fundamental para o
seu desempenho. Nela, ele deve priorizar os nutrientes que lhes serão
essenciais durante a corrida. Além dos carboidratos, responsáveis por
fornecer energia, o atleta também deve consumir uma pequena quantidade
de proteínas. Segundo a nutricionista Mônica Forte, especialista em
bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela
Universidade de Campinas (Unicamp), a ingestão de proteína ajuda na
recuperação muscular durante a prova, prevenindo a fadiga.
"Nessa
última refeição, o atleta deve consumir entre 5 a 10 gramas de
proteína. Porém, é aconselhável que ele evite alimentos cuja digestão é
mais demorada, como o leite", salienta. As melhores opções, segunda a
nutricionista, são derivados do leite, como queijo e iogurte, além de
ovos e peito de peru. "Um ovo cozido ou mexido, ou ainda de três a cinco
fatias de peito de peru são suficientes para ingerir as 10 g de
proteína", sugere Mônica.
Quem sou eu
- CHINA PERSONAL TRAINER CREF 000-504 G/RN (84)VIVO 98848-1292 / TIM - WHATSAPP 99636 - 8474 / IG @chinapersonal
- Professor de Educação Física, nascido em São Paulo Capital, atuando em Natal R/N a mais de 10 anos, na avaliação prescrição de treinamento individualizado e em grupos. Atuando como técnico de atletas campeões Nacionais e Mundiais. Em NATAÇÃO bebês, natação crianças e adultos todos os níveis, HIDROGINÁSTICA, MUSCULAÇÃO crianças e adultos,CORRIDA,TRIATHLON, AVALIAÇÃO FÍSICA (saiba quanto você deve perder de peso,% gordura, músculo, avaliação aeróbia), em clínicas de estética e spas, ( PREPARAÇÃO PARA CONCURSO PÚBLICO ). Locais de atuação: condomínios, spas, residência, litoral, clínicas...AGENDE UMA VISITA SEM COMPROMISSO.
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