CORRIDA DESCENDO LADEIRA !!

Sabe-se que as lesões musculares no esporte estão frequentemente relacionadas às chamadas contrações excêntricas, cuja característica principal é o músculo se contrair enquanto alonga. Movimento típico do jogador de futebol que estica mais a perna para alcançar a bola, estando com a musculatura contraída na espera do impacto que virá a seguir, no domínio da jogada e/ou chute forte contra o gol adversário. Na musculação essa contração acontece nos métodos chamados de super lento, onde o indivíduo, em cada repetição, durante o retorno do movimento à posição de partida, procura gastar o dobro do tempo gasto na contração do músculo. Na corrida a contração excêntrica acontece nas descidas especialmente íngremes onde naturalmente a gente abre mais o passada para ganhar velocidade, ao mesmo tempo em que precisamos manter a musculatura contraída, como se estivéssemos com o pé no freio para não despencar morro abaixo. Estatisticamente essas contrações são responsáveis pela maioria das lesões associadas ao estiramento, mais até nos esportes individuais do que nos coletivos.

3 TIPOS DE CONTRAÇÃO.  Já vimos em edições passadas que qualquer exercício provoca micro lesões nas fibras musculares e o próprio organismo recompõe os tecidos danificados, tornando-os mais fortes, sendo esse o princípio da adaptação e do fortalecimento muscular. Por isso basicamente conhecemos três tipos de contração:

1) A concêntrica é quando o músculo vai encurtando ao produzir a força.

2) A isométrica quando o músculo produz força sem, no entanto, produzir movimento articular.

3) A excêntrica  que produz força enquanto alonga, sob ação da gravidade ou de um grupo muscular antagonista.

Existe ainda uma 4ª contração, chamada econcêntrica, própria dos músculos que atravessam duas articulações (biarticulares) como o sartório, popularmente conhecido como costureiro, que vem da articulação do quadril do lado externo, atravessando de um lado para o outro à frente da coxa e se inserindo na tíbia do lado interno. Esse músculo é especialmente importante para o corredor porque combina os movimentos de elevação da coxa, ao mesmo tempo em que flexiona a perna. Uma lesão nesse músculo impossibilita a corrida, assim como os posteriores de coxa do grupo iquiotibiais.

Paradoxalmente, a contração excêntrica também costuma ser citada por diversos estudiosos como um dos melhores métodos para se evitar lesões e melhor preparar a musculatura para esportes mais duros e desafiadores e/ou percursos difíceis de corrida. Esses autores mostram que o método é capaz de recrutar maior quantidade de unidades motoras, aumentando a força das fibras musculares. Em alguns casos até na fisioterapia a contração excêntrica é utilizada na reabilitação. Ou seja, tem aplicação nas ações curativas e/ou preventivas.

Por isso, o corredor deverá incluir em sua planilha de treinamento corridas em subidas, em descidas, fazer musculação usando métodos que priorizem a contração excêntrica, além dos treinamentos normais de descontração.