ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA !!!

Alongar ou não alongar antes de correr? E depois? Como deve ser o aquecimento? O que previne lesões? Essas perguntas estão cada vez mais presentes entre os grupos de corredores que leem informações veiculadas na internet e na TV. Porém essas notícias, em vez de respostas, aparentemente estão trazendo mais dúvidas. Para tentar esclarecer melhor essa situação, gostaria primeiramente de explicar como surgem essas informações.

Alongamento deve ser feito em dias separados aos do treino de corrida (Foto: Getty Images)

 
Pode prestar atenção, geralmente o texto começa assim: “Pesquisadores mostraram...” ou “Pesquisa científica realizada nos EUA revelou que...”. O que esses pesquisadores fazem é uma investigação muito controlada e minuciosa para tentar responder alguma questão. Em geral, várias pessoas são testadas nessas pesquisas, e através de procedimentos matemáticos é possível dizer que o que se descobre nesse grupo de pessoas vale para toda a população. Para ser publicada, a pesquisa tem que passar por uma avaliação rigorosa de outros estudiosos na área.

Bons profissionais da saúde e da área esportiva se baseiam nesse tipo de informação para orientar seus pacientes e alunos. Porém, muitas questões ainda não foram respondidas ou apresentam resultados controversos e, com o avanço das pesquisas, algo completamente diferente pode ser publicado amanhã. E isso é ótimo. É assim que o conhecimento evolui.

Voltando às questões do começo, o que as pesquisas científicas mostram é que:

• Alongar antes de correr não previne lesões e o alongamento após a corrida pode prejudicar a recuperação muscular;
• O melhor momento para fazer alongamentos é em um dia separado do treino de corrida;
• O aquecimento antes da corrida diminui o risco de lesões. Ele aumenta a frequência cardiorrespiratória, a irrigação sanguínea para os músculos e lubrifica as articulações, preparando o corpo para a atividade física;
• O aquecimento deve ser feito através de uma atividade que aumente a frequência cardiorrespiratória, como a caminhada, o trote leve ou pequenos saltos.
Hoje essas são as informações com mais comprovação sobre esses tópicos. Porém, elas não são verdades incontestáveis e provavelmente nesse exato momento existe alguém dentro de um laboratório de pesquisa investigando melhor o assunto.

O importante é que, por enquanto, essas são as medidas mais prudentes a se seguir.