Quem sou eu

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Professor de Educação Física, nascido em São Paulo Capital, atuando em Natal R/N a mais de 10 anos, na avaliação prescrição de treinamento individualizado e em grupos. Atuando como técnico de atletas campeões Nacionais e Mundiais. Em NATAÇÃO bebês, natação crianças e adultos todos os níveis, HIDROGINÁSTICA, MUSCULAÇÃO crianças e adultos,CORRIDA,TRIATHLON, AVALIAÇÃO FÍSICA (saiba quanto você deve perder de peso,% gordura, músculo, avaliação aeróbia), em clínicas de estética e spas, ( PREPARAÇÃO PARA CONCURSO PÚBLICO ). Locais de atuação: condomínios, spas, residência, litoral, clínicas...AGENDE UMA VISITA SEM COMPROMISSO.

domingo, 29 de maio de 2011

O QUE DEVO COMER ?









Muitos alunos rotineiramente fazem esta pergunta!!

Não precisamos ser conhecedores profundos da alimentação, para podermos ao menos iniciarmos uma alimentação mais saudável, ou melhor menos danosa ao nosso organismo.
É muito simples se perguntarmos para qualquer pessoa se (refrigerante, batata frita, salgados em geral, salgadinhos, maionese, molhos cremosos, alcool, fast food, pizza, frituras em geral, doces, açúcar refinado, farinha refinada, margarina...) são alimentos saudáveis, todos responderâo que não fazem bem a saúde. 

Isto sem dizer dos que realmente querem mudar sua alimentação corretamente respeitando a individualidade, não preciso nem dizer, más não custa nada procurem um profissional da área da nutrição, como todos procuram um profissional da área da Educação Física quando querem realmente iniciar uma atividade física inteligente.

Todos já tem a resposta: Só de vocês diminuirem a ingesta seja ela na quantidade no prato destas...., ou na diminuição das vezes por semana ingerida destas...., vocês já estarão contribuindo para a mudança de hábitos tornando-os mais saudáveis.

Querer todos querem mudar sua composição corporal, diminuir a barriguinha, enfim ter mais saúde!

Pensem no que vocês querem  e o que vocês realmente estão fazendo para atingir suas metas, quando forem a um restaurante, a uma festa, ou no que vocês colocam no prato!!!!!

Não adianta devotar toda a responsabilidade, todo o trabalho em cima da malhação, pensem nisso quando forem fazer a próxima refeição!!!

(SEM RADICALISMO OK, TODAS AS MUDANÇAS PARA SEREM DURADOURAS DEVEM SER CONSTANTES E VAGAROSAS)

Bom apetite a todos!



TRÍCEPS COICE!!




Pegue o halter com uma mão, flexione o tronco para frente mantendo-o reto, e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho.
- Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo felxionado em 90 graus.
- Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra a total extensão do cotovelo.(Mover somente o antebraço), movimento uniarticular.
Você também pode fazer o movimento com dois halteres ao mesmo tempo, um em cada mão. Aqui pode, existir o desconforto para coluna.
PEGADA PALMA DA MÃO VOLTADA PARA CIMA.
Aqui trabalhamos a parte externa do tríceps.[cabeça lateral]
Mantenha o braço paralelo ao chão.
Mantenha o cotovelo junto ao lado do corpo.
Procure manter o ombro imóvel para isolar melhor o tríceps.
A resistência aumenta a medida que o halter se desloca para cima.

TESTE 25 METROS ( EQUIPE CHINA )

TESTE 25 METROS MAIO 2011
(EQUIPE CHINA)
·       EDEN 12´98´´
·       ISAC 14´29´´ COBANA
·       ARNALDO 14´55´´
·       YAGO CASSEMIRO 15´03´´
·       BULHÕES 16´07´´
·       CAIO 16´08´´
·       ANDSON 16´31´´
·       MAGNUS 16´43´´
·       ERICK 16´60´´
·       LUCIANO 17´26´´
·       MAURÍCIO 17´37´´
·       WASHINGTON 17´50´´
·       MARCELO 17´82´´
·       RAFAEL ARAÚJO 17´84´´
·       CÉLIO 17´88´´
·       JOSUÉ FILHO 18´03
·       FRANCISCO FILHO 18´23
    LUCAS MOTTA 19´54 COBANA
·       JEFFERSON 19´76´´
·       WENDELL 20´41
·       JONATAS 20´86´´
·       GISELE 23´19´´
·       DANIELLE 24´12´´
    GUSTAVO PIERRE 25´84 COBANA
·       ELISEU 26´30
·       JOSUÉ PAI 26´41
·       RENATA 28´98
·       TAINÁ 30´41´´
·       BULL 33´02
·       NETA 33´82

TESTE 1000 METROS (EQUIPE CHINA)

TESTE 1000 METROS MAIO 2011
(EQUIPE CHINA)
·       JEAN PAIVA ATLÂNTICO 1000MTS 15´05
·       RANIERE ATLÂNTICO 1000MTS 16´17
·       ARNALDO ATLÂNTICO 1000MTS 17´20
·       THELMO ATLÂNTICO 1000MTS 18´20
·       BEATRIZ PAIVA ATLÂNTICO 1000MTS 18´40
·       ISAC COBANA 1000MTS 18´56
·       MATHEUS COBANA 1000MTS 19´42
·       ANDSON ATLÂNTICO 1000MTS 21´07
·       FELIPE COBANA 1000MTS 21´27
·       FRANCISCO ATLÂNTICO 1000MTS 22´50
·       LUCAS COBANA 1000MTS 24´48
·       CÉLIO ATLÂNTICO 1000MTS 24´48
·       JAIME ATLÂNTICO 1000MTS 24´50
·       NÍKOLAS ATLÂNTICO 1000MTS 24´54
25 MINUTOS
·       WASHINGTON 945MTS ATLÂNTICO
·       WENDELL VENTURA 925MTS ATLÂNTICO
·       GISELE 900MTS ATLÂNTICO
·       JOSUÉ FILHO 860MTS ATLÂNTICO
·       JONATAS 827MTS ATLÂNTICO
·       MARCELO 825MTS ATLÂNTICO
·       RAFAEL ARAÚJO 786MTS ATLÂNTICO
·       WENDERSON 750MTS ATLÂNTICO
·       BULHÔES 735MTS ATLÂNTICO
·       WENDELL 725MTS ATLÂNTICO
·       CAIO 700MTS ATLÂNTICO
·       ERICK 695MTS ATLÂNTICO
·       RENATA 695MTS ATLÂNTICO
·       JOSUÉ PAI 693MTS ATLÂNTICO
·       GUSTAVO 675MTS COBANA
·       JEFFERSON 637MTS ATLÂNTICO
·       MAURÍCIO 600MTS ATLÂNTICO
·       BULL 587,5MTS ATLÂNTICO
·       DANIELE 550MTS ATLÂNTICO
·       LUCIANO 500MTS ATLÂNTICO
·       ANDRÉ 475MTS ATLÂNTICO
·       TAINÁ 390MTS ATLÂNTICO
·       NETA 330MTS ATLÂNTICO
·       HANNOY 325MTS ATLÂNTICO





THIAGO PEREIRA 9 OUROS !!


Isso mesmo, Thiago Pereira tem um projeto especial para 2011. Além de cansado de ficar em quarto lugar e querer subir ao podium do Mundial de Shanghai, Thiago quer  fazer história em Guadalajara.

Em 2007, no Rio de Janeiro, Thiago se tornou o maior medalhista de todos os tempos dos Jogos Pan Americanos ao conquistar oito medalhas sendo sete de ouro. Para Guadalajara 2011, o projeto é ainda maior: 9 medalhas de ouro!

Para chegar ao feito, a primeira parte Thiago já fez. Ganhou vaga para oito das nove provas e a outra, pela limitação de convocação para os revezamentos também deve lhe dar uma vaga para o 4 x 100 livre, pelo menos para nadar nas eliminatórias.

Uma coisa foi positiva. Com o fim das semifinais, o Pan volta a ser como era em 2003, finais A e B. Isso vai ajudar um bocado a Thiago na sua maratona de provas.

Nove medalhas de ouro, nove provas e em sete dias de competição. Confira como ficou o agitado calendário de Thiago para Guadalajara e como ele vai poder aguentar a maratona de cair na água 18 vezes.

15 de outubro
400 medley

16 de outubro
4 x 100 livre (Thiago nadaria a eliminatória)

17 de outubro
100 costas

18 de outubro
200 livre
200 peito

19 de outubro
200 medley
4 x 200 livre

20 de outubro
folga!!!

21 de outubro
200 costas
4 x 100 medley 

SE ESSA MODA PEGA !


Uma nova lei que entrou em vigor na segunda-feira (23) em Nova York proíbe fumar em 1.700 parques e praças, além de banir o consumo de cigarros ao longo de 22,5 km de praias da cidade.

A medida, que foi decretada pelo prefeito de Nova York, Michael Bloomberg, prevê multa de US$ 50 para quem for flagrado fumando em locais proibidos.

Para advertir os fumantes, foram colocados sinais nas entradas dos locais públicos, mas, como era de se esperar, a medida deixou alguns insatisfeitos: "Não sabia da lei. Vi muitas pessoas fumando. É ridículo", afirmou o arquiteto e fumante David Harris, de 40 anos.

"Não poder fumar em um lugar fechado é algo que faz sentido, mas a proibição em um lugar aberto não faz sentido algum", argumentou Harris.

Desde 2003 era proibido fumar em Nova York em bares e restaurantes. Muito antes disso, já era proibido o fumo em locais de trabalho.

Para sensibilizar a opinião pública, o departamento de Saúde e Higiene Mental anunciou esta semana o lançamento de uma campanha educativa na televisão, no metrô e na imprensa escrita.

À frente desta campanha contra o cigarro, Bloomberg assegurou que a partir de segunda-feira "os espaços públicos serão não apenas mais agradáveis, mas também mais saudáveis, limpos e belos".

"Todos sabemos que fumar é algo nocivo, mas os fumantes passivos são um grande perigo para saúde pública. Baixar a porcentagem de exposição dos nova-iorquinos como fumantes passivos é um passo importante para dar mais saúde a nossa cidade."

Segundo o comissário do departamento de Saúde de Nova York, Thomas Farley, "os parques livres de cigarros protegem a todos aqueles que os visitam dos riscos trazidos pelo fumo passivo" e eliminam o mau exemplo às crianças.

O tabagismo é responsável por um terço das mortes evitáveis na cidade, de acordo com o prefeito de Nova York. O número de fumantes na cidade já caiu 27% entre 2002 e 2009 e o número de mortes vinculadas ao cigarro recuou 17% ao longo da última década.

Além dos casos de saúde, há também uma questão ambiental envolvendo os fumantes. Segundo dados oficiais, os filtros de cigarro somam mais de 75% do lixo encontrado nas praias e demoram mais de 18 meses para se decompor.

quarta-feira, 25 de maio de 2011

365 maratonas em 1 ano !!!!

Stefaan Engels Maratona Man recorde (Foto: EFE)Stefaan Engels é conhecido como "Maratona Man" por conta de seu recorde (Foto: EFE)

Completar os 42,195 quilômetros de uma maratona ao menos uma vez na vida certamente é o sonho de muitos corredores. Alguns conseguem e vão em busca de desafios cada vez mais difíceis. Foi o caso do belga Stefaan Engels, que decidiu realizar um dos maiores feitos da história do esporte: correr 365 maratonas num intervalo de um ano entre 2010 e 2011. Para isso, cruzou mais de dez países e percorreu a distância nada cômoda de 15.401km correndo até cruzar a última linha de chegada, em Barcelona, no dia 5 de fevereiro.
Asmático quando jovem, o belga de 50 anos, que chegou a ouvir dos médicos que não poderia praticar nenhuma atividade física extenuante, começou na modalidade aos 25 anos e hoje não se cansa de bater recordes. Além da recente façanha, Stefaan completou o equivalente a 20 Iron Mans (prova de triato que engloba 42km de corrida, 3,8km de natação e 180km de ciclismo) em 2008. Ele só não aconselha que tentem repetir seus feitos.
- Não digo para ninguém tentar repetir essas coisas. Mas todo mundo deveria fazer alguma atividade física. Está provado que é bom para o corpo e para a mente. Uma pessoa pode tentar correr um quilômetro por semana e fazer outra meia hora de natação. Além disso, não precisa se prender a esses esportes especificamente, pode tentar outros - garante.
O início do desafio, no entanto, não saiu exatamente como o esperado. Após começar a aventura no dia primeiro de janeiro de 2010, ele sofreu a primeira baixa 18 dias (ou maratonas) depois por conta de uma lesão no pé. Sem condições físicas, precisou deixar o desafio de lado para se recuperar. Coincidência ou não, 18 dias depois, em 6 de fevereiro, o “Maratona Man” partiu de Ghent, sua cidade natal, para recomeçar a jornada.
Da cidade belga para o mundo. A partir de então, Stefaan participou de 12 maratonas nos Estados Unidos, Canadá, México, Espanha, Portugal, Itália, Holanda, Alemanha, Grécia e Reino Unido. Quando não era uma prova oficial, a tarefa foi percorrer e registrar tudo como manda o protocolo, para superar de longe a marca do antigo dono do recorde, o japonês Akinori Kusuda, que completou 52 maratonas consecutivas em 2009.
- O pior momento foi no México, onde corri num ar poluído a 2.000 metros de altitude acima do mar e, ao mesmo tempo, tive uma intoxicação alimentar - diz o corredor, que não sofreu nenhuma outra lesão mais séria após o problema inicial.
A matemática do desafio
3h23m Tempo da maratona mais rápida
6h45m Tempo da maratona mais demorada
15.401km Distância percorrida
12 kg Peso perdido no ano
1.000.000 kcal Foi o que ele gastou
25 Pares de tênis usados
1.500 litros Foi o suor eliminado durante todo o desafio
O corredor belga usou um aparelho de GPS e ainda consultou seu patrocinador para definir todas as rotas. A mais rápida de todas foi a primeira, em Ghent, onde completou o trajeto em 3h23m. A mais lenta demorou 6h45m, enquanto a média das corridas esteve na casa das 4h. Somados, os números do feito impressionam. Além de ter percorrido 15.401 quilômetros, ele perdeu 12 kg, precisou usar 25 pares de tênis, gastou mais de um milhão de calorias e eliminou 1.500 litros de suor.
Tudo isso só foi possível por conta de uma estrutura física propícia para desafios de resistência e muito treinamento. Além disso, uma boa composição psicológica foi fundamental para quem mal terminava uma prova de extremo desgaste e já tinha que se preparar para outra no dia seguinte. Isso mais de 300 vezes.

- Meu corpo está acostumado a fazer essas coisas extremas e pratico de esportes de resistência há anos. Além disso, minha família e meus amigos me acompanharam durante todo o ano. Não deixei de lado nenhum deles para este desafio - acrescenta Stefaan, que completou sua maratona mais rápida em 2006, com o tempo de 2h57m, em Amsterdã.
Sem planos para novas aventuras, ele lançou recentemente um livro sobre as 365 maratonas e prefere agora espalhar mensagens de apoio ao redor do mundo

CONCURSO REPROVA !


Fôlego e força não são qualidades necessárias aos “concurseiros” apenas para enfrentar a maratona de questões de um processo seletivo. Dependendo do cargo ao qual se esteja concorrendo, os estudantes têm ainda de mostrar muita disposição e preparo para superar os testes físicos, que em alguns casos reprovam, segundo números não oficiais, até 40% dos concorrentes.

Executar um número mínimo de barras, flexões, abdominais, saltos e correr uma grande distância em tempo limitado são práticas muitas vezes tão ou mais complicadas que acertar as perguntas sobre Língua Portuguesa, informática, ou legislação.

  Tem um potiguar aprovado em 4º lugar nas provas escritas de um concurso nacional para a Polícia Federal, em 2010, e que terminou perdendo a vaga devido ao não cumprimento das exigências nos testes físicos. Levantamentos informais, em nível nacional, apontam que nos concursos mais exigentes a reprovação nessa fase do certame chega a ser de dois em cada cinco candidatos.

Atualmente, o concurso dos Correios, para os cargos de carteiros e operador de triagem e transbordo, é um dos que exige a preparação. A avaliação de aptidão física constará da realização de flexões na barra fixa, teste de força no dinamômetro e corrida de 12 minutos. Os parâmetros variam conforme o sexo. Para os homens, por exemplo, será exigido um mínimo de três flexões na barra e 2.200 metros de corrida.

Para quem vai enfrentar concursos com avaliação física, o fundamental é ler o edital com atenção, observando cada detalhe exigido nos exercícios, montar um treino com antecedência e focar no que é cobrado, além de buscar, se necessário, ajuda especializada.

domingo, 22 de maio de 2011

EQUIPE CHINA NO BRASILEIRO DE AQUATHLON!




OS ATLETAS DA EQUIPE CHINA  FIZERAM BONITO NO CAMPEONATO BRASILEIRO DE AQUATHLON, REALIZADO NO FINAL DE SEMANA PASSADO, EM JOÃO PESSOA.

A CHUVA NÃO DESANIMOU OS COMPETIDORES, PELO CONTRÁRIO FEZ COM QUE ELES FOSSEM AINDA MAIS ESFORÇADOS A SUPERAR OS 2.500 METROS DE CORRIDA / 1000 METROS DE NATAÇÃO NO MAR / 2.500 METROS DE CORRIDA.

OS ATLETAS JEAN MICHEL SOARES DE PAIVA, RANIERE SILVA E BEATRIZ SOARES DE PAIVA,FORAM OS REPRESENTANTES DA EQUIPE CHINA.

DESTAQUE PARA A PEQUENA GRANDE ATLETA BEATRIZ  QUE MORDEU NADA MENOS QUE O 2º LUGAR NESTE CAMPEONATO.

APESAR DA ATLETA MESMO COM ESTA COLOCAÇÃO TER RECEBIDO UMA MEDALHA DE PARTICIPAÇÃO E NÃO A TÃO MERECIDA MEDALHA DE 2º LUGAR, NORMA ESTA DA ORGANIZAÇÃO DO EVENTO, A ATLETA FICOU UM POUCO CHATEADA NÃO  É PARA MENOS, MÁS FOI PASSAGEIRO POIS O QUE INTERESSA É A MARCA DA SUA CONQUISTA.

OUTRA GRANDE CONQUISTA FOI A DO ATLETA RANIERE SILVA QUE CONQUISTOU O 4º LUGAR, CATEGORIA ESTA MUITO CONCORRIDA EM QUE OS ATLETAS SÃO DE ALTÍSSIMO NÍVEL.

( PARABÉNS AOS 3 ATLETAS PELA DEDICAÇÃO AOS TREINOS E EMPENHO NAS COMPETIÇÕES)

EMAGRECEU ? E AGORA ?


Emagrecer o bastante para deixar de ser obeso é uma grande vitória. Mas não é o fim do combate. Para ganhar de verdade essa luta existe uma segunda batalha a ser vencida, igualmente difícil, que é evitar a recuperação do peso. “Pelas estatísticas atuais, apenas quatro em cada dez pessoas que emagrecem mantêm o peso certo um ano depois”, revela o psiquiatra Adriano Segal, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Agora, novos estudos começam a revelar as estratégias com chances reais de sucesso contra a volta ao peso anterior.

Nos Estados Unidos, há duas iniciativas importantes: uma mantém sob observação pessoas que emagreceram mais de 20 quilos e se conservam no peso certo cinco anos após a dieta e a outra acompanha indivíduos em processo de emagrecimento. A primeira é o National Weight Registry Control (NWCR), organização criada pelo pesquisador James Hill, da Universidade do Colorado. Este mês, Hill lançou um resumo de um estudo sobre os hábitos mais comuns entre essa população. Ele descobriu, por exemplo, que 98% não limitam a atividade física à academia ou clube. “Eles costumam andar na vizinhança e usam esteira ou bicicleta ergométrica em casa”, disse Hill à ISTOÉ.

Outros dados: a maioria não ingere mais de 1.380 calorias por dia, raramente comete excessos alimentares nos finais de semana, preza um bom café da manhã e se pesa uma vez ao dia (leia mais no quadro). Na opinião de Hill, o desafio para salvaguardar o emagrecimento é reformular o cotidiano. “Na população bem-sucedida que estudei, vi que foram necessários cerca de três anos para transformar uma rotina mais saudável em um hábito.”