DOR NAS COSTAS !!!

O sedentarismo e a má postura são os principais fatores que geram dores nas costas da maioria da população.
Para o fisioterapeuta Artur Padão Gosling, do Centro Multidisciplinar da Dor, existem alguns exercícios que são ideais para melhora da postura e capazes de amenizar as dores incômodas nas costas. Para os amantes da água uma ótima notícia: o primeiro deles é a Natação, exercício que amplia a resistência e amplia os movimentos do corpo.

A Hidroginástica também auxilia nessa melhora, além de ser uma atividade prazerosa e de baixo impacto. Já para quem prefere o solo, a Ginástica holística com mais de 800 exercícios diferente é capaz de melhorar a postura corporal. Em pesquisa com 30 mil voluntários com problemas na coluna, 97% praticantes da ginástica fugiram da operação. O Pilates não fica de fora da listado fisioterapeuta, já que é considerado um exercício completo que reúne força resistência, flexibilidade e controle da respiração.

De acordo com o fisioterapeuta, o treinamento funcional fortalece os músculos de forma isolada e pode ser um grande protetor da coluna cervical. Por fim, a tradicional musculação também ganha seu espaço, pois é com ela que é possível uma sustentação profunda da musculatura e proteção com um cinturão muscular natural.

ÔMEGA 3 !!

Os ácidos graxos ômega 3, encontrados principalmente em peixes de águas profundas como a sardinha, o atum e o salmão, têm efeito anti-inflamatório e antioxidante, o que auxilia na prevenção de lesões.

Nem toda gordura que ingerimos por meio dos alimentos é prejudicial à saúde. Existem alguns tipos de gorduras, como as monoinsaturadas e poliinsaturdas, que são benéficas ao organismo. É o caso dos ácidos graxos ômega 3, encontrados principalmente em peixes de águas profundas como a sardinha, o atum e o salmão. Denise Entrudo, especialista em nutrição esportiva e membro da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), diz que costuma indicar o consumo do nutriente a corredores pelo fato de ser um anti-inflamatório natural. "Esse benefício é proporcionado por duas substâncias que compõem o ômega 3 encontrado em peixes, que são o ácido docosaexanóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA)", salienta.

Denise explica que o nutriente possui efeito antioxidante, responsável por diminuir a ação dos radicais livres no organismo e consequentemente a probabilidade de lesões. "Esse efeito é muito benéfico para o corredor, porque a prática demanda um consumo de oxigênio maior", afirma. Para obter o benefício, é preciso consumir regularmente de 1 a 4 gramas diárias de ômega 3 - proveniente de peixes, junto às principais refeições. Para a nutricionista, a suplementação por meio de cápsulas é mais efetiva, por conta da quantidade e maior facilidade de absorção pelo organismo. "O ideal é o atleta procurar a orientação de um profissional, que irá lhe indicar a quantidade e o produto adequados", aconselha.

CONTROLANDO A ANSIEDADE !!

O exercício moderado pode ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade e estresse por um longo período de tempo pós-treino, aponta estudo realizado por pesquisadores da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Maryland e publicado no periódico Medicine and Scfience in Sports and Exercise.

“Nós descobrimos que o exercício ajuda a amortecer os efeitos da exposição emocional. Se você se exercita, você não só vai reduzir a sua ansiedade, mas você será mais capaz de controlar a ansiedade quando confrontado com eventos emocionais”, explica Carson Smith, um dos autores.

Para o estudo, os Smith e sua equipe pediram a um grupo de estudantes universitários saudáveis que praticasse uma atividade física moderada (ciclismo) durante 30 minutos e, em outro dia, que passassem o mesmo período em descanso para verificar como estas atividades afetariam seus níveis de ansiedade.

A equipe descobriu que tanto o exercício como o descanso foram igualmente eficazes na redução dos níveis de ansiedade inicialmente. No entanto, uma vez que foram emocionalmente estimulados (eles viram 90 fotografias do International Affective Picture System, um banco de dados de fotografias usadas em pesquisas sobre emoções) durante 20 minutos, os níveis de ansiedade dos que tinham simplesmente descansado voltaram para os níveis iniciais, enquanto aqueles que tinham praticado o exercício mantiveram seus níveis de ansiedade reduzidos.

“O conjunto de estímulos fotográficos que usamos no banco de dados IAPS foi concebido para simular a gama de eventos emocionais que podem ocorrer no dia a dia”, explica Smith. “Eles representam agradáveis eventos emocionais, eventos neutros e eventos desagradáveis ou estímulos. Variam de fotos de bebês, famílias, cachorros e alimentos apetitosos, a coisas muito neutras, como pratos, copos, móveis e paisagens da cidade, para imagens muito desagradáveis de violência, mutilações e outras coisas horríveis. ”

Os resultados do estudo sugerem que o exercício pode desempenhar um papel importante em ajudar as pessoas a suportar melhor as ansiedades e estressores do cotidiano.

Smith pretende explorar se o exercício pode ter o efeito persistente ou mesmo benéfico em pacientes que regularmente experimentam sintomas de ansiedade e depressão. Ele também está explorando a adição de exames de imagens de ressonância magnética funcional, ou fMRI, para medir a atividade cerebral durante o período de exposição a imagens emocionalmente estimulantes para ver se o exercício pode alterar o as redes neurais relacionadas com as emoções.

CORRA DA POLUIÇÃO !

De fato, quem pedala ou corre em uma avenida dominada por carros vai mandar para dentro do peito uma quantidade maior de compostos tóxicos do que se estivesse apenas andando por ali.

“Durante o exercício, aumenta o volume de ar inspirado e a velocidade com que ele entra nos pulmões. Isso facilita a deposição de poluentes ali”, explica o pneumologista Ubiratan de Paula Santos, do Instituto do Coração de São Paulo.

“O problema é que gases e outras substâncias originárias da queima de combustível podem agredir as vias respiratórias e até cair na circulação”, avisa. Seria um motivo para abandonar a atividade física a céu aberto? Não, senhor(a), a menos que você sofra de asma ou bronquite severa.

“Ainda desconhecemos se essa exposição representa, entre pessoas saudáveis, um maior risco de doenças no futuro”, diz Roberto Stirbulov, presidente da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia. Na dúvida, convém se manter longe de ambientes entupidos de automóveis ou indústrias — só não vá usar a poluição como desculpa para deixar de se exercitar.

Para fugir da poluição

Nas vias públicas
Evite as avenidas com alto tráfego de veículos ou zonas industriais. Priorize, sempre que possível, as ruas internas
dos bairros.

Nos parques
As árvores formam uma barreira contra os poluentes mais sólidos, mas não dão conta do recado se o parque estiver cercado por vias congestionadas. Prefira os espaços mais distantes dos escapamentos.

Nas academias
Em tese, elas se encontram mais vedadas contra a poluição. A maioria dispõe de ar condicionado, mas sua manutenção precisa estar realmente em dia.

CAFÉ DA MANHÃ !!!

A maioria dos brasileiros tem a vida agitada, vive com pressa e sem tempo para fazer coisas simples do dia a dia, como tomar o café da manhã. Mas pular essa refeição pode trazer prejuízos para a saúde e até ajudar a engordar.

Como é a primeira refeição do dia, o café da manhã é importante para quebrar o jejum prolongado após a noite de sono.

Reservar um tempo para essa refeição pode prevenir o ganho de peso e beneficiar a saúde, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Isso acontece porque o hormônio da fome aumenta muito em longos períodos sem comer e, para compensar, a pessoa come mais depois, o que favorece o aumento de peso e faz engordar.

Fora isso, ao acordar, os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos e devem ser repostos para fornecer energia para o resto do dia.

Quando a pessoa fica sem se alimentar, ela fica sem energia e pode ter dificuldade para realizar tarefas durante a manhã.

Além disso, a falta do café da manhã pode também diminuir o desempenho intelectual e a resistência na hora de realizar atividades físicas.
Para mostrar que a falta de tempo não pode ser uma desculpa para não comer pela manhã, a nutricionista Sonia Tucunduva preparou três sugestões de café da manhã para preparar em 5, 10 e 15 minutos.

Para ajudar, ela sugere que a refeição seja planejada e alguns alimentos sejam pré-preparados na noite anterior.

No caso das crianças, algumas adaptações podem ser feitas. Por exemplo, no cardápio para 15 minutos pode ser acrescentado o leite e trocado o iogurte desnatado pelo iogurte integral.

Mas, para as pessoas que estão acostumadas a ficar sem essa refeição, é preciso um pouco de esforço e insistência para mudar os hábitos: acordar cinco minutos antes e comer mesmo sem fome podem ajudar e fazer grande diferença.

Segundo a nutricionista, o café da manhã perfeito precisa ter proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. Isso pode ser adquirido na refeição mais comum: o pão com manteiga, o café com leite e uma fruta.

Esses hábitos alimentares se formam quando o indivíduo ainda é pequeno, por isso é importante incentivar as crianças a ampliar o paladar e provar várias opções de alimentos. Isso pode evitar a obesidade infantil, um problema que preocupa não só as mães, mas também os profissionais de saúde e o governo.

Ao longo da infância, as necessidades nutricionais de vitaminas e minerais são maiores, principalmente por causa do crescimento. Nessa fase, portanto, as deficiências podem ser mais frequentes e suas consequências, mais sérias. Além disso, a fome diminui a habilidade da criança em responder aos estímulos ambientais, prestar atenção e obter informações.

Segundo uma pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard, crianças que tomam café da manhã tendem a ter mais atenção e atitude positiva em relação à escola. A refeição também pode contribuir para a melhora do raciocínio lógico e da capacidade de recordar e memorizar.

SUOR EXCESSIVO !!!

O suor excessivo pode causar constrangimento, mas alguns hábitos e tratamentos podem livrar você dessa situação.

A transpiração possui duas funções: manter a temperatura adequada do corpo (entre 35,5o C e 36,5o C) e eliminar toxinas. Por isso, o suor é essencial para o bom funcionamento do organismo. Porém, não tem como negar que ele às vezes pode se tornar um incômodo, especialmente quando aparece em excesso. “Essa quantidade depende de diversos fatores como o metabolismo da pessoa, a temperatura ambiente, se ela está fazendo atividade física e até de seu estado emocional”, explica a dermatologista Thais Pepe. De acordo com pesquisas da Unilever, uma pessoa normal elimina cerca de 1 litro de líquido por dia.

As áreas que mais transpiram, segundo a dermatologista Christina Blattner, são aquelas com maior quantidade de glândulas sudoríparas como axilas, mãos e pés. No entanto, algumas pessoas suam de forma concentrada em outras partes do corpo. “Diversas doenças tem a hiperidrose, o suor excessivo, como um sintoma. Por isso, se você reparar um aumento de transpiração procure um especialista para se certificar que está tudo bem com sua saúde”, aconselha Thais Pepe. Certos medicamentos e alterações hormonais também podem causar um aumento na quantidade ou mudança no odor do suor.

De acordo com Andrea Santa Rosa, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, alguns alimentos também podem influenciar. “O consumo exagerado de proteínas pode aumentar a produção de amônia, deixando o suor com cheiro mais intensos. Os alimentos que contêm enxofre, como alho, cebola, couve-flor, lentilha, feijão e trigo devem ser evitados em excesso”, afirma a nutricionista. Iguarias condimentadas como curry e pimenta do reino, além do café e chás com cafeína, que aumentam a liberação de adrenalina, também podem fazer com que a pessoa transpire mais. Já o álcool pode aumentar a produção de suor por ser vasodilatador.

Além de evitar esses alimentos, outras dicas podem ser úteis para combater o suor incômodo. “Beber muita água e comer frutas, legumes e cereais integrais ajuda a melhorar as funções metabólicas, reduz o estresse corporal e pode diminuir o volume de suor”, defende Andrea. Alguns chás desintoxicantes também podem ajudar a eliminar toxinas com mais facilidade como chá de hibisco, verde, canela, gengibre, carqueja e boldo. “Alimentos ricos em clorofila como couve, espinafre, agrião e rúcula também ajudam a neutralizar o odor”, afirma a nutricionista.

Na hora de escolher o produto que vai protegê-lo da transpiração excessiva é preciso estar atento. O desodorante diminui o odor e reduz a quantidade de bactérias sobre a pele, mas não impede o suor. “Já o antitranspirante tem cloridrato de alumínio, que penetra no poro do pelo, fazendo uma leve obstrução, tendo uma ação mecânica”, explica Christiana. Este produto porém deve ser aplicado apenas na região das axilas. Mas, diferentemente do que muitos pensam isso não causa problemas para a saúde, a não ser, é claro, em caso de alergia. “O corpo tem diversas formas de compensar isso e encontra outras formas de eliminar água e manter a temperatura. Em outras partes do corpo você pode optar por cremes ou por talco, que diminui a umidade do local e ainda ajuda a neutralizar o odor”, diz Thais.

Quando o assunto é roupa, prefira as peças de algodão, que são mais arejadas, e evite as fibras sintéticas, plásticas ou impermeáveis. As cores escuras esquentam mais, gerando mais transpiração, então prefira as claras. “Usar roupas mais fechadas para suar mais enquanto se exercita irá causar apenas um aumento na perda de eletrólitos e não de gordura. Esse é um erro comum, que pode levar a uma desidratação grave”, afirma Andrea. Além da água, isotônicos, água de coco e outros líquidos podem ajudar na reposição de eletrólitos e hidratar o corpo.

A transpiração pode gerar problemas em uma entrevista de emprego e outras situações formais, resultando em constrangimento. E o maior vilão quando se trata de suor excessivo, segundo os especialistas, é de fato o estresse. “Muitas vezes o paciente está preso em um circulo vicioso: fica nervoso porque sabe que vai suar demais e sua mais ainda por estar ansioso”, explica Thais. Por isso, o tipo de tratamento vai depender muito do caso. Segundo Christiana, em alguns casos um medicamento ansiolítico natural, para controlar esse estado emocional, pode ajudar.

A hiperidrose pode ser controlada com medicação via oral, um tratamento com íons, uso de toxina botulínica (botox) ou cirurgia. “O remédio oral é a opção mais barata, mas tem efeitos colaterais. A melhor opção atualmente é de fato o botox. Com uma sessão o paciente consegue passar geralmente de oito a nove meses sem suar naquela região. Às vezes, em casos com fundo emocional, uma única aplicação pode ser definitiva”, afirma Thais. O tratamento pode ser feito em diversas áreas do corpo, como pés, mãos e costas. A cirurgia para controle da hiperidrose é feita com pequenas incisões e não deixa cicatrizes, mas nem sempre é indicada. “Como todo procedimento invasivo, ela não é isenta de riscos. Pode levar o paciente a suar mais em outras regiões, causar paralisia em caso de erro etc”, afirma Christiana.

MELHORES TREINADORES DO ANO !

Nunca foi tão difícil. A ASCA através de s ua diretoria relacionou nove treinadores finalistas para o prêmio de melhor do ano entregue na última sexta-feira no Banquete da Clínica Mundial da ASCA.

 

Todos os nove relacionados foram técnicos de atletas campeões individuais em Londres: Yuri Suguiyama,  técnico da jovem Katie Ledecky ouro nos 800 livre,; Dave Durden, treinador de Nathan Adrian campeão olímpico dos 100 livre; Dave Salo,; técnico de Rebecca Soni campeã e recordista mundial dos 200 peito; Eric Hansen, técnico de Matt Greevers campeão dos 100 costas, Teri McKeever, técnica de Dana Vollmer campeã e recordista mundial dos 100 borboleta; Todd Schmitz, técnico de Missy Franklin campeã dos 100 e 200 costas; Jon Urbancheck, técnico de Tyler Clary campeão dos 200 costas, Gregg Troy, técnico de Ryan Lochte campeão olímpico dos 400 medley e Bob Bowman, técnico de Michael Phelps campeão dos 100 e 200 borboleta e 200 medley, além de Allison Schmitt, campeã dos 200 livre.

 

Bob Bowman venceu o título de treinador do ano pela qinta vez. Já havia conquistado tal honra nos anos de 2001, 2003, 2007 e 2008. Com o quinto título, Bowman iguala a outros dois treinadores como os maiores vencedores desta conquista na história: Mark Schubert e Eddie Reese. 

 

Bowman, assim como seu maior pupilo, Michael Phelps, também se aposentou em Londres. Sócio de Phelps no North Baltimore Aquatic Club e no Michael Phelps Swimming School, Bowman decidiu tirar um tempo da natação competitiva. Sem definir quando retornará, Bowman quer buscar novos desafios na natação. Quer estudar mais e principalmente se dedicar um pouco a sua outra paixão, as corridas de cavalo. Tal paixão não se resume apenas as corridas, Bowman cria e treina cavalos.

 

Bob Bowman, iniciou sua carreira em 1986 treinando a equipe do Area Tallahasse na Flórida. Nos anos seguintes, atuou como treinador assitente na Universidade da Florida State onde havia se formado. Ainda trabalhou no Napa Palley Swim Tem, no Cincinnati Pepsi Marlins e Las Vegas Gold Swim Team, Birmingham Swim Team até chegar ao North Baltimore Aquatic Club. Foi lá que treinou um jovem de apenas 11 anos de idade desde as categorias inferiores a se tornar no maior atleta olímpico da história.

 

Bowman deixou o NBAC após a Olimpíada de 2004 onde foi auxiliar técnico da Seleção Americana. Foi para a Universidade de Michigan onde não teve uma carreira de muito sucesso. Antes mesmo dos Jogos de Beijing em 2008, onde novamente esteve na comissão técnica do time USA, já anunciava que deixaria a equipe. Depois de Beijing, se dedicou exclusivamente ao NBAC onde a partir de agora junto com Phelps passou a ser o dono da equipe.

 

Um perfeiccionista, amante do esporte, competitivo ao extremo, responsável por todo o trabalho de desenvolvimento e projeção do maior nadador da história. Bob Bowman, assim como Phelps, são pessoas que marcam na história do esporte para sempre. Na expectativa de que estas férias, mesmo que prolongadas, não sejam para sempre.

AMINOÁCIDO PÓS TREINO !!!

Segundo a nutricionista Erika Alvarenga, os suplementos proteicos são a melhor opção logo após o treino, pois contêm os aminoácidos essenciais e são de rápida absorção pelo organismo.

Uma das refeições mais importantes para o atleta é a realizada após o treino. Nela, deve-se repor toda a energia e nutrientes gastos na atividade física, principalmente os aminoácidos essenciais, que formam a estrutura das proteínas responsáveis pela formação e manutenção dos tecidos do corpo, inclusive dos músculos. Os aminoácidos essenciais não são produzidos pelo organismo e por isso devem ser ingeridos por meio de alimentos que possuem alto valor biológico, como carne vermelha, frango, peixe ou ovos.

Esses alimentos, porém, são de digestão lenta, o que compromete a absorção dos nutrientes. Nesse caso, segundo a nutricionista Erika Alvarenga, a melhor opção é mesmo fazer uso da suplementação. "Após o exercício intenso, o corpo necessita de uma reposição rápida e a suplementação é mais eficiente nesse sentido, pois é de fácil digestão e proporciona melhor absorção dos nutrientes", afirma Erika, que é especializada em fisiologia do exercício pela Universidade São Paulo (USP).

Outro aspecto negativo é a quantidade. Para se ter uma ideia, 100 gramas de carne equivalem, em média, a 30 gramas de proteína. "O ideal é consumir esses alimentos em outras refeições do dia, de preferência combinados com alimentos que contenham proteína vegetal, como ervilha, feijão, vagem, lentilha, milho, grão-de-bico e soja. Mas depois do treino, a suplementação é a melhor opção", salienta.

MÁ PREPARAÇÃO FÍSICA = LESÕES !!!

Para se prevenir dessas complicações, os atletas precisam de uma equipe multidisciplinar para monitorar e acompanhar os treinamentos realizados.

Muitas pessoas saem em busca da perfeição em diversas modalidades esportivas e, para isso, investem em atividades físicas, mas, ao contrário do que muitos pensam, se as atividades não tiverem uma orientação, podem levar a sérias lesões, fadiga e até mesmo fraturas por estresse.

Para se prevenir dessas complicações, os atletas de alto nível precisam de uma equipe multidisciplinar para monitorar e acompanhar os treinamentos para evitar danos à saúde.

Os treinos para o aperfeiçoamento do gesto esportivo e melhora da técnica devem ser estabelecidos desde o início, ou seja, na infância. “O atleta de ponta é formado na base. Logicamente que o talento também é importante, mas, se puder associar o melhor do preparo físico ao talento individual, podemos chegar à perfeição”, afirma Moisés Cohen, chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte.

Os treinos são elaborados de acordo com a modalidade esportiva e as características dos atletas envolvidos, como sexo, idade e condicionamento físico inicial, além do tempo de duração das competições. A preparação planejada, organizada e bem orientada criará condições favoráveis para o desenvolvimento das capacidades biomotoras condicionantes e coordenativas como a força, a resistência, a velocidade e a flexibilidade.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. “O principal efeito é o ganho da flexibilidade, ou seja, é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade”, completa.

Os atletas devem seguir uma orientação nutricional e a alimentação deve ser individualizada, pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, sua idade, seu sexo e também com a sua atividade física. O especialista alerta que a utilização de substâncias ilegais, como os esteroides, não traz benefícios e ainda resulta em grandes prejuízos à saúde.

DOR NAS COSTAS !!!

Deixar de se movimentar causa problemas, mesmo com a postura correta. Veja dicas para se posicionar em situações do dia a dia para evitar dores.

O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. Esse problema tem efeitos ainda piores em situações de postura incorreta e os dois casos podem provocar dor nas costas.

Sentir dor nas costas é um problema que atinge uma parcela muito grande da população. Além da falta de movimentação, a postura errada e os músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como recomendam o ortopedista Raphael Marcon e o fisioterapeuta Cássio Siqueira.

As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim.

Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema. Dores que duram mais de três meses são consideradas crônicas e podem ser causadas por alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco.

Outra causa de dor é a deformidade em alguma das três curvaturas da coluna: a lordose cervical, a cifosetorácica e a lordose lombar. Quando a cifose é acentuada, pode causar um problema chamado hipercifose, comum em pessoas tímidas, altas e que usam muito o computador. Normalmente, essas pessoas jogam os ombros e a cabeça para a frente e têm dores no pescoço e ombros.

Já a escoliose, doença que altera a posição da coluna, está ligada a um fator genético e tem vários graus. Em casos mais leves, o uso do colete é indicado. Nos mais graves, é indicada a cirurgia. Porém, tem as alterações de posturas que também levam a coluna a ficar em formato de S, chamada de "escoliose postural". Esta deformidade é momentânea e pode ser corrigida apenas com realinhamento postural.

A região lombar é a que mais aguenta carga do corpo, portanto, a que mais sofre. Quando a curvatura dessa região e da cervical é acentuada, o problema se chama hiperlordose. O uso do salto alto, por exemplo, faz essa curvatura se acentuar. Outro problema é o escorregamento da vértebra, muito comum nos adolescentes.

Outro fator que pode causar dores na lombar é ficar sentado por muito tempo. Um estudo mostrou que a pessoa que fica sentada pressiona muito mais os discos invertebrais do que a pessoa que fica em pé, por exemplo. A pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.