TRIATHLON !!

No último domingo (25) atletas do mundo todo se reuniram em Brasília para a o Ironman Brasil 70.3, na qual o francês Jérémy Jurkiewicz foi vencedor, seguido pelo brasileiro Igor Amorelli.

Na prova, que envolve nado, bike e corrida, a mudança da temperatura corporal pode desempenhar dois pepeis: de aliada ou vilã.

De acordo com o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia, já no início da prova o competidor deve se preocupar com a perda de calor. “Se o corpo entrar em contato com a água fria, o rendimento será inferior. Por isso, a roupa de borracha é essencial”, exalta.

Já na bike, o contato da pele molhada com o vento tem o mesmo efeito da água fria: dissipar o calor que o corpo produz durante a prática esportiva e aumentar a performance. “Nessa etapa não há mudanças. O corpo continua ventilado, fazendo com o que o competidor não sofra tanto”, revela Paulo.

Porém, o fisiologista alerta que tentar diminuir o tempo final da prova não tirando a roupa de borracha não é uma boa ideia. “Pedalar com a mesma roupa da natação pode esquentar muito o corpo e fazer o atleta quebrar. Por isso, depois do nado deve-se escolher roupas versáteis e leves”, sugere.

O desafio maior ocorre na hora da corrida, onde não há para onde o calor dissipar. “O corpo tem que lutar para conseguir se resfriar por meio da transpiração. Por isso, essa é a parte mais difícil do triathlon”, revela o profissional.

Doenças - Segundo o médico, quando a temperatura do corpo cai e entra em um estado de refrigeração, é comum a pessoa ficar com coriza, dores de cabeça e até calafrios. “Esse é o famoso resfriado, é algo comum que ocorre com o organismo. Porém, ele acaba baixando a imunidade e deixando o sistema imunológico fraco”, relata.

Portanto, ficar sucetível a vírus e bactérias após participar de um triathlon é comum, mas não deveria ocorrer com tanta frequência. “Um competidor bem treinado e nutrido consegue combater vírus e bactérias mesmo com o sistema imunológico ruim. Portanto, um bom treino e uma boa alimentação é a garantia de sucesso”, conclui.

MANDIOCA !!

Barata, resistente, nutritiva e cheia de carboidratos especiais, ela foi eleita pela Organização das Nações Unidas o alimento do século 21. Conheça as vantagens dessa raiz que brota de norte a sul no Brasil.

Na mesa do homem mais veloz do mundo não falta... mandioca. Ela é a principal fonte de energia do jamaicano Usain Bolt, segundo revelou seu pai durante as Olimpíadas de Pequim em 2008, após o filho bater o recorde mundial dos 100 metros rasos. E faz sentido: essa raiz tem dois tipos de carboidrato, a amilopectina e a amilose, que, juntos, liberam a glicose mais lentamente para o corpo. Isso facilita a digestão, evita picos de açúcar no sangue e dá gás de sobra para o dia a dia.
Mas não é preciso ser medalhista para tirar proveito do alimento que já foi batizado de a "rainha do Brasil". Tanto é que a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) vem endossando sua produção e seu consumo mundo afora. A entidade quer acabar com o status de "comida de pobre" e utilizá-la inclusive para combater a fome. "Infelizmente, a mandioca tem uma riqueza pouco conhecida", diz o engenheiro agrônomo Joselito Motta, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, a Embrapa.
Fonte de fibras e isenta de glúten — qualidade que a faz não pesar tanto na digestão —, a raiz carrega versatilidade no nome, nas condições de plantio e nas formas de preparo. Dependendo da região, é chamada de aipim, macaxeira, maniva, uaipi ou xagala. Não há tempo ou terra ruim pra ela. "A mandioca é um camelo vegetal", brinca Motta, fazendo referência ao fato de que a planta cresce em solos pobres e resiste a períodos de seca. À mesa, ela pode ser degustada cozida, frita, em purê e dá origem a tapioca, polvilho e farinha. Ah, a brasileirinha ainda é barata: custa em média 2 reais o quilo, 30% a menos que a batata.
Por falar na sua rival, a mandioca leva certas vantagens. "Ela possui maior quantidade de vitaminas A, B1, B2 e C", diz a nutricionista Maria Carolina von Atzingen, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. Fazendo justiça, porém, precisamos avisar que a abundância em energia traz um efeito colateral: 100 gramas de mandioca têm quase três vezes mais calorias que a mesma porção de batata — são 160 calorias contra 58.
Só que isso não deve assustar quem se preocupa com o peso. "A composição de carboidratos da raiz faz com que ela prolongue a saciedade", conta Rafaella Allevato, coordenadora do Serviço de Nutrição do Hospital San Paolo, na capital paulista. Não por menos, a mandioca costuma ter passe livre em dietas e é indicada a diabéticos. "Ao contrário de outras fontes de carboidrato, ela não gera picos de glicemia", diz Rafaella. Agora, note bem: justamente por ser um reduto desse nutriente, é prudente que ela não seja misturada nas refeições com outros depósitos de carboidrato, como arroz, macarrão...
Por ser livre de glúten, a mandioca é queridinha de outra parcela da população, os portadores de doença celíaca — estima-se que sejam 2 milhões só no Brasil. Graças a seus derivados como a farinha e o polvilho, os celíacos conseguem ampliar o limitado cardápio de quem não pode ingerir a proteína que dá as caras no trigo, por exemplo. Segundo Ana Vládia Bandeira Moreira, professora de nutrição da Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais, o tubérculo ainda ajudaria a conter episódios de diarreia nessa turma. Aliás, a raiz é uma boa pedida diante de diversos problemas que atrapalham o ganho de nutrientes. Tudo por causa daquele lento processo de absorção dos carboidratos, que dá ao organismo mais tempo para assimilar outros compostos. Na hora de cozinhar a mandioca, uma dica: adicione um fio de óleo na água. "Isso auxilia na retenção das vitaminas", garante Ana Vládia.
Apesar de estar presente há cerca de 7 mil anos na Amazônia, a mandioca só ficou mais nutritiva nas últimas décadas. A variedade que hoje está presente na mesa do brasileiro, branca na feira e amarelada após o cozimento, tem dez vezes mais vitamina A que a cultivada no tempo do descobrimento. Ela é resultado de um processo gradual de melhoramento genético, realizado pelo Instituto Agronômico de Campinas (IAC) e pela Embrapa, que cruzaram diferentes espécies até chegar a um tipo saudável e resistente a pragas. Agora, o IAC vai lançar uma nova variedade ainda mais vitaminada e rica em antioxidantes, substâncias que combatem o envelhecimento celular e reduzem o risco de doenças ligadas à idade, como o câncer. Segundo a pesquisadora do IAC Teresa Valle, a nova espécie terá 900 unidades internacionais (UI) de vitamina A, contra 220 UI da consumida atualmente, e deve chegar ao mercado em 2014. Pelo visto, se depender da mandioca, Usain Bolt vai quebrar recordes até ficar com os cabelos bem brancos.
Raiz histórica
O Brasil é a terra natal da mandioca. Do centro do país, o tubérculo se espalhou por mais de 100 nações desde a chegada dos portugueses. Sua importância era tanta nos tempos de colônia que o padre José de Anchieta a batizou como o "pão da terra". Citada na carta de Pero Vaz de Caminha, ela acabou adotada pelos lusitanos. "Não fosse sua presença, a ocupação das terras brasileiras teria sido mais difícil", diz Joselito Motta. Não à toa, o historiador Luís da Câmara Cascudo chamou a planta de a "rainha do Brasil."
Tesouro de nutrientes - o que há em 100 g de mandioca
Calorias (Kcal)......................160
Proteínas (g) ........................ 1,36
Lipídeos (g) .........................0,28
Carboidratos (g) ..............38,06
Fibras (g) ................................ 1,8
Cálcio (mg) ............................. 16
Vitamina C (mg) .................20,6

ÁGUA !!!

O corpo humano é composto 73,2% de água, portanto essa substância se torna essencial para a vida no planeta e indispensável para garantir a funcionalidade adequada do organismo de praticantes de atividade física. Porém, existem situações em que a água pode causar desidratação, ser nociva e até mortal.

De acordo com o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia, a água tem que estar em equilíbrio com os sais minerais do organismo para que tudo funcione corretamente. Caso algum deles esteja em excesso, a pessoa irá sofrer com os sintomas.

Vale a pena perder tempo para escolher sua água no mercado?

“Caso falte sais minerais ou água nas células cerebrais, por exemplo, a pessoa terá vertigem e até mesmo alucinações, como ocorre com os náufragos que, em momento de extrema sede, tomam água do mar, rica em sódio, e morrem de desidratação”, revela o médico. Porém, os sintomas mais frequentes são tontura, dor de cabeça e enjôo.

O profissional também conta que essas sensações são comuns em corredores que abusam do posto de hidratação. “Muitas vezes, pessoas despreparadas percorrem distâncias mínimas, ingerem uma quantidade excessiva de água e quando voltam para a prova passam mal. Isso ocorre porque ela perdeu muito sódio por meio da transpiração e não repôs”, conta e completa: “o adequado é tomar isotônico”.

Ingestão extrema - Existem relatos de pessoas que morreram após ingerir uma grande quantidade de água (cerca de seis litros) em um período de tempo muito curto, mas Paulo diz que isso não é comum. “Nesse caso, o indivíduo já devia apresentar problemas cardíacos e não resistiu à hiponatremia, como é chamada a falta de sódio do sangue”, explica.

Pressão baixa - Pessoas hipotensas, ou seja, que têm pressão baixa também não devem ingerir somente água quando estiverem passando mal. “Em um primeiro momento a pressão pode até voltar ao normal, mas logo ela irá despencar e existe a chance de desfalecer. Nesse caso, o ideal é oferecer isotônico, para repor os sais minerais e água ao mesmo tempo”, sugere o fisiologista.

Diabetes - O excesso de glicose no sangue leva o rim dos diabéticos a trabalhar duplamente para conseguir eliminar essa substância, por isso as idas ao banheiro são frequentes. “Essas pessoas não percebem que estão eliminando muito sódio também a acabam tomando muita água.

SUPLEMENTOS !!!

 
Médicos e nutricionistas são orientados para fazer avaliação e prescrição nutricional dos suplementos, mas poucos os procuram para receber orientações.

Vários suplementos nutricionais são utilizados na prática esportiva, por atletas ou apenas praticantes de atividade física, para melhora da performance. Existe grande marketing no potencial de ação destes produtos levando milhares de esportistas ao uso indevido, como quantidade, tipo, forma ou tempo inapropriado.  Estudos recentes apontam que as principais fontes de prescrição seriam os treinadores e/ou educadores físicos, seguidos de vendedores de loja e amigos. Médicos e nutricionistas, que seriam os profissionais habilitados para tal indicação, não são as principais fontes de prescrição.

Vinte e duas academias de Porto Alegre participaram de um estudo publicado na Revista Brasileira de Ciências do Esporte, onde entrevistaram 316 indivíduos com idade entre 18-59 anos. Observou-se um expressivo uso de suplementos nutricionais pelos participantes (28,8%), com maior uso de suplementos a base de proteínas. Outro achado no estudo, foi que homens utilizam mais suplementos alimentares quando comparado as mulheres.

Pesquisadores atribuem tal achado ao fato de que homens tendem a ingerir suplementos alimentares de forma mais regular para manutenção dos objetivos. Já as mulheres utilizam de forma mais ocasional, pois buscam imediatismo em seus objetivos com a prática de exercício e procuram ajuda dos suplementos para alcançar os resultados desejados. As mulheres teriam maior preocupação com a saúde do que os homens e mais cautela com o uso de produtos. (FAYH e colaboradores, 2013)

A Anvisa divide os suplementos alimentares em categorias: hidroeletrolíticos (isotônicos: carboidrato/ sódio/ potássio), energéticos (carboidratos: maltodextrina em gel, pó ou suco), suplementos de proteínas (pó, cápsulas, barra de proteínas), produtos para substituição parcial de refeições (shakes ou pós capazes de suprir eventuais necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras),  creatina (proteína para liberação rápida de energia em atividades de alta intensidade, como atletismo e natação) e bebidas com cafeína (energéticos e estimulantes).

Alguns exemplos dos suplementos mais utilizados:

Caseína: proteína do leite, absorvida de forma mais lenta do que o whey protein. A lentidão da caseína irá conduzir a um pequeno, mas constante aumento de aminoácidos no sangue, durante pelo menos 7 horas.

Whey Protein: proteínas do soro do leite. São absorvidas mais rápidas do que a caseína. Excelente perfil de aminoácidos, similar ao do músculo esquelético, é a fonte mais concentrada de aminoácidos essenciais inclusive BCAA (principalmente Leucina).

BCAA: aminoácidos essenciais de cadeia ramificada são valina, leucina e isoleucina.
Ação: Recuperação muscular retarda a fadiga central, ganho de massa muscular

Creatina: aminoácido apontado como o suplemento nutricional de maior eficiência na melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e no aumento de massa muscular.

Bebida esportiva - isotônico/ Gel carboidrato/ Jujuba de carboidrato: repositores de 4 a 8 % de carboidrato, sódio e potássio. Sendo indicado em atividade aeróbica (corrida, natação, ciclismo, trekking) acima de 1 hora ou 10km.

A prescrição ou indicação de um suplemento alimentar depende da: alimentação/ programa alimentar; exercício físico/ modalidade esportiva; fase do treinamento; objetivo; história clínica.

Não existe “receita de bolo”. Os suplementos precisam sempre ser reavaliados e até retirados quando os objetivos são alcançados.

Por Cristiane Perroni - Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento.

SEDENTARISMO MATA !!!!

O sedentarismo está por trás de 13,2% das mortes no Brasil, segundo uma pesquisa publicada recentemente pela revista médica Lancet.

No País, a inatividade é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, além de 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon. O número é um dos maiores da América Latina, onde 11,4% das mortes são causadas pelo sedentarismo. Segundo especialistas, os jovens são os mais afetados pelo sedentarismo, pois estão mais envolvidos com a tecnologia. Segundo a última pesquisa feita pelo IBGE em 2010 e divulgada em 2012, 80% dos brasileiros são sedentários, e uma das consequências mais temidas é a obesidade. Conforme índices apurados pelo Ministério da Saúde, 64% da população está com excesso de peso, e exercícios podem ser a solução para reduzir tais números assustadores.

A solução indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é a prática de pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia, já que a inatividade é o quarto principal fator de risco de mortalidade no mundo, perdendo apenas para diabetes, tabagismo e hipertensão. Um primeiro passo é a mudança na alimentação, com a diminuição de refeições gordurosas e o aumento de ingestão de proteínas e fibras. Os exercícios mais indicados para se livrar da inatividade são caminhadas, ciclismo, natação e hidroginástica por não causarem problemas às articulações, mas que devem ser acompanhadas de alongamento. Vale ressaltar que uma coisa é a atividade física, e outra, o exercício físico. Qualquer movimento que fazemos é uma atividade física. Já o exercício é basicamente quando fazemos uma ação coordenada. Essas atividades cotidianas podem, quando feitas de forma coordenada, contribuir de uma forma muito significativa para sair do sedentarismo. Movimente-se!

CANSAÇO. PODE SER SINAL DE EXTRESSE, ANEMIA, ANSIEDADE !!!

Problemas dificultam o sono e, por isso, provocam cansaço durante o dia. Insuficiência cardíaca também pode causar exaustão.

Quando você acorda, continua cansado? Independente da quantidade de horas que você dormiu, sente que o sono não foi reparador?

É preciso tomar cuidado – o cansaço nem sempre é só sinal de falta de sono e pode ser um sintoma de problemas como ansiedade, estresse, anemia, apneia do sono e até insuficiência cardíaca, como mostraram a neurologista Dalva Poyares e a pneumologista e especialista em sono Luciana Palombini.

No entanto, de maneira geral, a maioria das pessoas se sente cansada por não dormir bem e, segundo as médicas, a falta de sono chega a ser uma epidemia mundial – nos últimos 20 anos, em todo o mundo, a população reduziu 1h30 de sono por dia.

Em São Paulo, um estudo feito pelo Instituto do Sono ouviu 1.000 pessoas e apontou que a média de sono do paulistano é de 6,5 horas.  No entanto, de maneira geral, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite já que um sono de menos de 6 horas já chega a oferecer riscos para a saúde.

Porém, mais importante que a quantidade de horas dormidas, é necessário que a pessoa tenha ainda entre 4 a 6 ciclos de sono para que o corpo se recupere fisicamente e mentalmente. No caso da pessoa ansiosa, por exemplo, ela consegue atingir todos esses ciclos, porém o tempo de permanência nas últimas fases, que são as mais reparadoras, é menor.

Por isso, em alguns casos, fazer um descanso rápido durante o dia pode fazer bem, como mostrou a reportagem do Phelipe Siani. Esse descanso pode ser uma simples pausa no trabalho para tomar um café ou cochilar, pelo menos, 10 minutos ao longo do dia.

Segundo a neurologista Dalva Poyares, para algumas pessoas, pode ser benéfico ainda dormir durante a tarde, entre um compromisso e outro, como acontece geralmente com quem trabalha de manhã e estuda à noite. No entanto, há quem diga que se sente mais preguiçoso e mais sonolento se dormir durante o dia e, de acordo com a neurologista, isso realmente acontece em alguns casos.

Portanto, seja qual for a situação, o ideal mesmo é tentar dormir bem durante a noite para evitar que o corpo sofra consequências, como por exemplo, a perda de memória. Segundo a neurologista Dalva Poyares, o cérebro não foi programado para fazer várias atividades ao mesmo tempo e, se isso acontece, o corpo fica "estressado" e cansado.

Ou seja, o excesso de atividade mental pode gerar cansaço e também esquecimento. Para comprovar isso, um estudo analisou um grupo de pessoas que dormiam entre 5 e 6 horas e pediu para quelas dormissem entre 7 a 8 horas - o resultado mostrou que todos apresentaram grandes melhoras na concentração e na memória.

As médicas alertaram, por último, que a falta de sono pode gerar consequências ainda mais graves já que pode provocar um desequilíbrio no corpo. Estudos mostram, por exemplo, que dormir menos de 6 horas aumenta as chances da pessoas desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão, AVC, infarto e arritmia e também metabólicas, como diabetes e obesidade.

Por isso, a preocupação com o sono não deve ser apenas pelo cansaço no dia seguinte, mas também pela saúde e prevenção de complicações mais graves no futuro.

NUTRIÇÃO DICAS BÁSICAS !!

  1 TRÊS NUTRIENTES BÁSICOS

Três nutrientes deverão estar sempre em sua dieta. PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS. Lembre que Proteínas e Carboidratos tem 4 calorias para cada grama e GORDURAS possuem 9 calorias por grama.

         2 COMA COM MAIS FREQÜÊNCIA

Existe um efeito para queimar calorias quando você esta comendo. A simples digestão dos alimentos é responsável pela queima de 10 a 30% das calorias que você ingere todos os dias. Ou seja: Comer porções menores com maior freqüência, ajuda seu corpo a perder gordura. Tambem deixa você em um estado chamado ANABOLICO, ideal para desenvolver massa muscular.

3 AS PROTEÍNAS

Tão importante para ganhar músculos, como para perder gordura corporal. O corpo sempre usa mais calorias para digerir proteína. Cerca de 25 calorias queimadas para 100 calorias consumidas. É por isso que recomendamos que você consuma uma fonte de proteína em cada refeição.

A proteína vai fornecer aminoácidos para seus músculos crescerem e também vai ajudar a queimar mais calorias e com isso perder mais gordura. Se concentre em proteínas que mais favorecem o desenvolvimento muscular ou seja: PROTEÍNA ANIMAL. As boas opções de proteína são:

CLARAS DE OVOS
PEIXE
CARNES COM CORTE MAGRO
PEITO DE FRANGO GRELHADO
ATUM
LEITE DESNATADO
WHEY PROTEIN

3 OS CARBOIDRATOS

Para carboidratos o corpo utiliza 10 a 15 calorias para digerir aproximadamente 100 calorias. Os carbos tem a função de fornecer ENERGIA para seu corpo. Temos os carbos simples e os carbos complexos:

CARBOIDRATOS SIMPLES
- 1 OU 2 MOLÉCULAS DE AÇÚCAR
- SACAROSE – PRESENTE NO AÇÚCAR DE MESA
- FRUTOSE – PRESENTE NAS FRUTAS
- LACTOSE – PRESENTE NOS LATICÍNIOS

CARBOIDRATOS COMPLEXOS
- MAIS DE 2 MOLÉCULAS DE AÇÚCAR
- MASSAS, PÃO, BATATA, ARROZ

4 ÍNDICE GLICEMICO [IG]

É um controle indicando a rapidez que o alimento se transforma em glicose. Alimentos com IG Elevado são menos nutritivos do que os alimentos com IG Baixo.

Glicose é um termo usado para definir o açúcar no sangue. Quando isso acontece o organismo produz INSULINA.

É um hormônio que tem uma função: RETIRAR DA CORRENTE SANGUÍNEA O AÇÚCAR QUE NÃO ESTA SENDO USADO COMO ENERGIA e ARMAZENÁ-LO NO CORPO.

- Estes alimentos são digeridos rapidamente, colocando bastante açúcar na corrente sanguínea.
- O corpo começa então a produzir INSULINA para limpar este açúcar da corrente sanguínea.
- A glicose [açúcar no sangue] que não é queimada imediatamente como energia é levada pela Senhora INSULINA para os setores no seu corpo chamados de GORDURA.
- Apos a conversão do açúcar em energia e em gordura, sua concentração no sangue é reduzida e você começa a sentir fome novamente.

É por isso que alimentos com IG BAIXO é recomendado:

[ Nota PROTEINAS não aparecem na tabela de IG por ter um indice proximo de zero: Ou seja a boa combinação: Proteinas + carbos de IG BAIXO. Esta combinação ja muda para CARGA GLICEMICA]
- O alimento é digerido lentamente.
- O açúcar no sangue também sobe de forma devagar.
- A digestão lenta faz com que a glicose fique mais tempo disponível como energia.
- A SR. INSULINA não precisa ser chamada para transformar a glicose em gordura. Ela começa então a trabalhar em outras tarefas como reparação e desenvolvimento dos músculos.

GORDURAS

Para gorduras o corpo utiliza 10 a 15 calorias para digerir aproximadamente 100 calorias.

Gordura TRANS: Fique longe, é ruim para sua saúde.
Afaste-se de frituras, margarina, produtos comerciais assados ou qualquer alimento com indicação:

GORDURA VEGETAL HIDROGENADA ou PARCIALMENTE HIDROGENADA

Gordura SATURADA: Fique longe, é ruim para sua saúde.
Afaste-se de cortes gordurosos de carnes.

Gordura POLIINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo.
São gorduras encontradas no peixe. Dietas ricas em omega-3 aumentam a proteção contra doenças cardiovasculares. Boas fontes: PEIXE, LINHAÇA E ÓLEO DE LINHAÇA.

Gordura MONOINSATURADA: Boa gordura, não tenha medo.
Encontradas em nozes, azeitonas, amendoim,abacate,azeite extra virgem de oliva, óleo de canola. Reduzem o colesterol e protegem contra doenças cardiovasculares. Ajudam também na perda de gordura.

A ÁGUA

Tome pelo menos cerca de oito copos de água por dia. Ela ajuda no transporte de nutrientes para seus músculos, favorece a digestão, tira do seu corpo as toxinas que a digestão dos alimentos produzem. Analise sempre a cor da sua urina. Quanto mais amarela, mais água você esta precisando tomar.

OBS: Procure um nutricionista sempre que tiver a pretensão de fazer uma alimentação direcionada para algum objetivo.

Não faça por conta própria, pois cada ser tem uma necessidade particular, mesmo que o objetivo seja o mesmo de um indivíduo para o outro.

FINKEL 2013

Competição em São Paulo, em pleno inverno, em piscina descoberta e com uma frente fria que ajudou a nevar em Santa Catarina e derrubar a temperatura na capital paulista para 8 graus, e uma garoa para acompanhar. As holandesas que competem pelo Minas devem estar com saudades dos parques aquáticos cobertos e aquecidos na fria Europa.
O terceiro dia de competição do Campeonato Brasileiro Absoluto – Troféu José Finkel – não contou com nenhum resultado excepcional. Um recorde de campeonato foi superado pela equipe líder na pontuação, o Fiat/Minas, no 4x200m livre feminino com 8:08.08 (obtido no mês oito e acumulando 88 pontos pra equipe).
Na primeira prova do dia, os 400m medley, Joanna Maranhão (NN SESI CPR) nadou o suficiente para vencer com 4:49.09, seguida da holandesa minastenista Wendy Zanden com 4:54.11, e de Julia Gerotto (Corinthians) com 4:57.54. Esta é simplesmente o 6o. título de Joanna desta prova neste campeonato, 11 títulos se contar que a campeã não é brasileira, mas sim a argentina Georgina Bardach – em todas as ocasiões quando ficou com a medalha de prata. Acompanhem:

2013, SÃO PAULO, 50m: 4:49.09
2012, SÃO PAULO, 25m, 4:38.73
2011, BELO HORIZONTE, 50m: não nadou
2010, RIO DE JANEIRO, 25m: desclassificada
2009, PALHOÇA, 50m: 4:40.65 RC
2008, SÃO PAULO, 50m: 4:53.08
2007, PALHOÇA, 50m: 4:48.76
2006, SÃO PAULO, 50m: 4:55.40 (2o. lugar)
2005, SANTOS, 25m: 4:37.12 (2o. lugar)
2004, SANTOS, 25m: 4:35.96 (2o. lugar, RB)
2003, SANTOS, 50m: 4:50.31
2002, SANTOS, 25m: 4:47.03 (2o. lugar)
2001, SANTOS, 25m: 4:46.97 (2o. lugar)
Thiago Pereira (SESI), fez a mesma coisa que Joanna e nadou para vencer com 4:20.41, seguido de dois atletas do clube anfitrião, Thiago Simon (4:23.09) e Brandonn Almeida (4:25.12). Já é o 3o. ano seguido que um atleta do Corinthians sobe em 2o. na prova: em 2012 foi Thiago Simon com 4:09.81 (25m) e em 2011 foi Renato Baruffi com 4:25.52. Com 16 anos, Brandonn consegue uma façanha ao conquistar sua primeira medalha em Brasileiros Absolutos, mas quem foi o mais jovem a subir ao pódio foi Lucas Salatta em Santos, 2002, com 4:20.52, uma marca inacreditável para a idade naquela época.
A curiosidade do dia foi para a touca de Thiago, branca com um desenho de uma faixa preta e o nome de Mariana, em homenagem à prima que morreu há um mês atrás e que ele só ficou sabendo nos últimos dias – então corrigindo a informação que ele não foi no primeiro dia de competição porque estava num velório.

No duelo de velocistas, no feminino melhor para a gaúcha Graciele Herrmann (GNU), que bateu a holandesa Femke Heemskerk com 25.29 contra 25.44. É o primeiro título de Graciele em Finkel. Completou o pódio a curitibana que defende o Minas, Carolina Bergamaschi, com 25.55. No Mundial de Barcelona, Graciele não passou das eliminatórias com 25.32. Faltou frio para a gaúcha em Barcelona…

No masculino Nicholas dos Santos (Unisanta) bateu por 8 centésimos o companheiro de seleção e ex-companheiro de equipe também, Marcelo Chierighini (Pinheiros): 22.30 contra 22.38. Nicholas volta ao topo do pódio depois de 3 anos, quando perdeu para Cielo de 2012 a 2010, vencendo a prova em 2009 a 2006, sendo que em 2005 e 2003 foi vice-campeão, ganhando em 2004. Nicholas é o maior ganhador dos 50m livre da história do Campeonato.
O Pinheiros aliás está fragmentado desde 2012: no último Troféu Maria Lenk colocou apenas 2 atletas da equipe na final, enquanto que aqui só foi Chierighini, uma má estatística para um clube que já teve 6 finalistas nesta prova. Mas analisando os finalistas, cinco deles já passaram pelo Pinheiros, e 4 representam outras equipes em 2013. Completou o pódio Fernando Souza Silva (Fiat/Minas) com 22.67. Curiosidade para dois atletas do Corinthians, de 17 anos, na final B: Caio Castellan, 22.89 (que melhorou por duas vezes, nas eliminatórias e nas finais, sua melhor marca pessoal), e Guilherme Ocampo, 23.26.
Nos 800m livre feminino, a friorenta Poliana Okimoto não aguentou os 8 graus e infelizmente não nadou para mais um recorde, agora o do campeonato de 8:40.05. No primeiro dia, ela passou com 8:43.47, mas agora fez 8:44.26, o suficiente para vencer a prova. A companheira de equipe minastenista Carolina Bilich ficou em 2o. lugar com 8:53.36, seguida de Ana Marcela da Cunha (SESI) com 8:55.40.
Os revezamentos 4x200m livre reservaram fortes emoções na parte masculina – pela disputa pelo título – e na parte feminina – pela disputa da medalha de prata. O Corinthians desbancou novamente o favorito Fiat/Minas com 7:21.00 contra 7:22.84. Já o Grêmio Náutico União bateu o Pinheiros com 7:33.18, ficando com o 3o. lugar, num ótimo parcial de André Pereira com 1:49.95 tirando uma vantagem do clube paulista de quase 2 segundos e meio nos 600m. André foi vice-campeão desta prova aqui mesmo neste Finkel com 1:50.04. Neste ano, ele já melhorou nada menos que 3.18 segundos nesta prova: a cada competição que participa melhor um pouco seu tempo nos 200m livre.

A melhor parcial de abertura foi de Leonardo Fim com 1:50.40 e a melhor parcial de prova foi de Nicolas Oliveira com 1:48.57.
CORINTHIANS, 7:21.00
FERNANDO SANTOS, 1:50.55
ARTHUR MENDES FILHO, 1:49.66
LEONARDO DE DEUS, 1:50.04
JOAO VERAS AMORIM, 1:50.75
MINAS, 7:22.84
LEONARDO FIM, 1:50.40
NICOLAS OLIVEIRA, 1:48.57
GIULIANO ROCCO, 1:51.77
MIGUEL VALENTE, 1:52.10
GREMIO UNIAO, 7:33.18
GIOVANNI FARINA, 1:54.47
GUILHERME ROTH, 1:54.32
FERNANDO PONTE, 1:54.44
ANDRE PEREIRA, 1:49.95
No feminino, o único recorde do dia foram nas braçadas da equipe metade brasileira metade holandesa. Se no masculino a comemoração foi cheia para o time da casa, o SESI-SP bateu por 30 centésimos as atletas do Corinthians e conquistaram o 2o. lugar com 8:20.67 contra 8:20.97. O melhor tempo de abertura foi de Jessica Cavalheiro com 2:03.66 e a melhor parcial foi de Femke Heemskerk com 1:58.42.
MINAS, 8:08.08
ANDRESSA LIMA, 2:04.75
MANUELLA LYRIO, 2:01.56
WENDY ZANDEN, 2:03.35
FEMKE HEEMSKERK, 1:58.42
SESI-SP, 8:20.67
JESSICA CAVALHEIRO, 2;03.66
BRUNA PRIMATI, S/T
ANA CUNHA, S/T
GIOVANNA DIAMANTE, 2:04.50
CORINTHIANS, 8:20.97
ISABELA SILVA, 2:03.85
BIANCA AVELLA, 2:05.98
JULIA GEROTTO, 2:06.48
NATALIA LUCCAS, 2:04.66
Faltando mais 3 dias de competição, a pontuação geral já está se definindo:
1 FIAT/MINAS 1.230,00
2 CORINTHIANS/ABDEM 959,50
3 PINHEIROS 588,00
4 SESI-SP 413,00
5 GNU4 01,00
6 UNISANTA 366,00
7 PRAIA CLUBE 105,00
8 FLUMINENSE FC/RJ 104,50
9 CURITIBANO 76,00
10 BOTAFOGO FR/RJ 55,00
O Minas caminha para um tricampeonato consecutivo, o 8o. título da história do clube no Finkel, enquanto que o Corinthians caminha para vencer o Pinheiros pela segunda vez (ano passado ficou em 3o. e o Pinheiros em 4o.) e também para conseguir o seu melhor resultado em pelo menos nas últimas duas décadas.

Thiago Pereira, com 60 pontos, e Poliana Okimoto com 105 pontos, são os atuais líderes da pontuação masculina e feminina, enquanto que no índice técnico continuam prevalecendo os dois melhores resultados obtidos no primeiro dia: Nicolas Oliveira nos 200m livre e o recorde brasileiro nos 1500m livre de Poliana Okimoto.

TESTE 1KM JULHO 2013

      1KM EQUIPE CHINA JULHO 2013

·       ANDERSON 18´04

·       IRANDIR 20´13

·       RODRIGO 21´10

·       VANESSA 22´10

·       ERICK 22´59

·       JOÃO VICTOR 24´30

                                           25MINUTOS  
        AMANDA - 882MTS

·                   MATHEUS - 625MTS

·                  JOAQUIM - 450MTS

·                  HUDSON - 550MTS

·                 FERNANDO  - 600MTS

·                OSMAR - 250MTS