SUOR !!!

É comum os atletas relacionarem o excesso de suor com a perda de peso? Por quê?

Sim, ainda percebemos que as pessoas costumam relacionar a perda de líquidos com a perda de gordura, o que não tem nenhuma relação direta. Durante a atividade física o corpo luta para manter sua temperatura estável e para isso produz suor como mecanismo de perda de calor. A quantidade de suor não determina se a pessoa está perdendo gordura ou não, porém mostra que o corpo está realizando alguma atividade metabólica o que gera a confusão com perda de gordura.

Existe alguma associação da perda de peso com o suor?

Sempre quando as pessoas fazem alguma atividade física que tem como foco a perda de peso, ou seja, redução de gordura corporal, ela estará elevando a temperatura do seu corpo e assim ela ativa o mecanismo de controle da homeostase que pode gerar suor, porém podemos suar em diversas outras ocasiões que não estão diretamente relacionadas à perda de gordura.

Treinar em dias quentes com blusas pode prejudicar o treino, devido à desidratação?

Sim, sem duvida! Isso só ira prejudicar o desempenho físico provocando maior desidratação e consequentemente redução de performance. Em casos extremos essa conduta pode colocar a saúde do indivíduo em sérios riscos.

Treinar com roupas leves e finas faz o atleta perder menos peso?

Usar roupas leves facilitará o processo de troca de calor com o meio ambiente, isso ajudara a gastar menos energia e reduzir o índice de desidratação durante a atividade. Essa conduta pode fazer com que o atleta sue menos, porém a perda de peso será a mesma se ele se hidratar corretamente.

Perder água e não reidratar o corpo por medo de engordar é um risco?

Além de ser um risco é um grande equívoco! Quando nos hidratamos com água ou isotônico estamos repondo apenas os líquidos e eletrólitos que perdemos durante a atividade, não existe nenhuma relação com ganho de gordura corporal.

Como a desidratação afeta o rendimento de um corredor?

O corredor desidratado perde a capacidade de realizar as funções metabólicas de maneira eficiente, reduz sua coordenação motora e a capacidade de contração muscular. Isso pode aumentar o índice de lesões musculares e em casos mais extremos vir a ter complicações cardíacas e perda de consciência, com a possibilidade de sequelas permanentes.

CARBOIDRATO A NOITE !!!

Há dicas e opções para todos os perfis de pessoas. Em meio a isso, surgem inúmeras recomendações contraditórias: enquanto um afirma que determinado alimento está liberado, outro especialista recomenda evitá-lo. Com tantos cardápios à frente, o que fazer? Quais realmente ajudam a manter a saúde em dia ou até mesmo emagrecer? Você já deve ter ouvido por aí alguém dizer que “ingerir alimentos ricos em carboidratos à noite engorda”, certo? Ou ainda que banana reduz câimbra e abacate engorda?

Ana Luísa Vilela, especialista em nutrição, desvenda e orienta para algumas dessas lendas alimentares. Uma delas, por exemplo, é a ideia de que o “suco de beterraba acaba com a anemia”. Mesmo com muitas pessoas ainda acreditando nisso, é bom orientar que essa afirmação é falsa. A beterraba tem ferro, sim, mas é rica mesmo em açúcares. Por sua vez, as carnes vermelhas e folhas verdes, sim, estas são ricas em ferro e podem ajudar na anemia. Outro mito bem difundido por aí é ode que “fazer atividade física em jejum ajuda a emagrecer”. Ana Luísa explica que depende, além dessa não ser uma forma saudável deemagrecer. Isso porque quando acordamos e estamos há horas sem nos alimentar,nossa glicemia (o nível de açúcar no sangue) fica baixa.
Sendo assim, corridas leve sou mesmo pedaladas de 30 minutos, feitas por pessoas condicionadas, podem trazer uma queima de gordura mais adequada.Do contrário, pode ocasionar tontura ou até mesmo desmaio por causa da falta de açúcar no sangue. O ideal é ingerir um suco ou comer uma fruta, evitando ficar em jejum. “Qualquer exercício físico aeróbico intenso pode ajudar a emagrecer, mas a prática em jejum pode levar a uma perda maior de fibras musculares, sendo esse um emagrecimento não tão saudável”,alerta a nutróloga. Quer descobrir quais são os 10 principais mitos sobre alimentação?

COMER ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS À NOITE ENGORDA?

O fato é que devemos comer carboidratos em todas as nossas refeições. E o ganho dopeso geralmente é causado pelo excesso de calorias nas refeições. “No entanto, durantea noite nosso organismo se torna mais lento, desacelerado. Por isso, o indicado é fazer refeições mais leves, além de evitar gorduras e carboidratos refinados – conhecidos ainda como simples e que são absorvidos facilmente pelo organismo. O ideal é consumir carboidratos complexos, chamados também de integrais, justamente por terem uma absorção mais demorada”, recomenda Ana Luísa.Dica:- Carboidratos simples/refinados: bolos; tortas doces e salgadas; biscoitos; pizzas; pães; refeições semi preparadas; mel; leite; iogurte; refrigerante; dentre outros alimentos feitos com farinha branca. – Carboidratos complexos/integrais: arroz integral; lentilhas; espinafre; berinjela; feijão; leite de soja; iogurte magro; cenoura; pepino; laranja; maçã; alface; leite desnatado; pão integral etc.

FICAR SEM COMER EMAGRECE?

De maneira alguma. O que acontece é que, quando ficamos muito tempo sem comer nosso corpo passa a poupar energia deixando o metabolismo mais lento, o que dificulta a eliminação de peso. “Durante esse processo o corpo é submetido a um estresse e passa a gastar todo o seu estoque de glicogênio [reserva energética de açúcar das células] armazenado nos músculos e no fígado. Os principais sintomas de que isto está ocorrendo são fortes dores de cabeça,tontura, insônia, fadiga e mau humor”, explica a nutróloga.

COMER BANANA REDUZ CÂIMBRA?

Normalmente após um esforço intenso podem surgir as indesejadas câimbras por fatores como desidratação, desequilíbrio de sais minerais e longos períodos de inatividade podem contribuir para as contrações indesejadas. A banana é rica, sim, em potássio, que é um dos principais minerais responsáveis pelo equilíbrio hidroeletrolítico,e pode até contribuir para o desaparecimento das câimbras. No entanto, taxar dizendo que é só comer e, minutos depois, a câimbra desaparece é mito.Mas claro que se a pessoa tiver um nível muito baixo de potássio, as câimbras podem surgir.

ABACATE ENGORDA?

Cerca de ¼ da fruta [em tamanho grande] contém mais ou menos 162 calorias, o que equivale a cinco bananas. “Podemos dizer que o abacate é uma fruta calórica, mas se consumido de maneira adequada pode trazer muitos benefícios à saúde. Ele é rico em gordura insaturada [que é a saudável]. E, se associado a uma dieta balanceada,é capaz de auxiliar na redução do colesterol ruim”, diz Ana. Na polpa há uma substância chamada ácido oleico, que faz aumentar a sensação de saciedade. Trocando em miúdos: você come menos e se sente satisfeito!

BEBER ÁGUA EM JEJUM EMAGRECE?

“A água éessencial para o corpo e indispensável para a hidratação e bom funcionamento do intestino. Mas não é possível afirmar que apenas aumentando o consumo de água você vai emagrecer. Para que isso ocorra é essencial uma mudança de hábitos, principalmente os alimentares, bem como a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia”,ressalta a nutróloga Ana Luísa Vilela.

BEBER LÍQUIDO DURANTE AS REFEIÇÕES AUMENTA A BARRIGA?

Beber líquidos na hora das refeições não engorda. O que acontece é que o excesso da bebida pode dilatar o estômago e trazer ganho de peso. E isso, sim, pode aumentar a gordura corporal, inclusive, na região abdominal. Refrigerantes, por exemplo, possuem gases que dilata mais ainda mais o estômago. “Há uma linha de estudos que relacionam a água com a má digestão e aumento do volume gástrico. O ideal seria aguardar meia hora após a alimentação para um consumo maior de líquidos. No entanto, ingerir em pequena quantidade de até 30 ml não traz prejuízos à saúde”, diz a nutróloga.

MARGARINA É MAIS SAUDÁVEL DO QUE A MANTEIGA?

Ambas podem serconsumidas com moderação, mas a margarina é menos saudável do que a manteiga porque ela possui gordura do tipo trans [nome dado à gordura vegetal que sofre um processo industrial]. Esta que pode causar sérios danos à saúde, como aumentar os níveis de colesterol ruim (chamado de LDL – em inglês significa Low Density Lipoprotein, ou seja, lipoproteínas de baixa densidade – responsáveis pelo transporte de lipídeos [gordura] no sangue).Além disso, a gordura trans reduz o colesterol bom do organismo (conhecido como HDL – High Density Lipoproteins, ou lipoproteínas de alta densidade -, que tem como função absorver os cristais de colesterol depositados nas artérias e transportá-los de volta para o fígado com o objetivo de eliminá-los do organismo).

COMER ABACAXI APÓS AS REFEIÇÕES AJUDA A EMAGRECER?

A verdade é que afruta não tem o poder de queimar calorias. Mas ela possui uma substância chamada bromelina, que ajuda o corpo na hora de digestão de gorduras. “Ele não emagrece, mas pode acelerar a digestão”, explica Ana Luísa Vilela.

SUCO DE BETERRABA ACABA COMA ANEMIA?

A beterraba tem ferro, sim, mas é rica mesmo em açúcares. As carnes vermelhas e folhas verdes, sim, estas são ricas em ferro e podem ajudar no tratamento da anemia.

O OVO AUMENTA O COLESTEROL?

“Isso é um mito que tem sido muito estudado. E hoje se sabe que a proteína do ovo tem alto poder biológico e que a gema não só tem substâncias que ativam os neurônios, como também previnem problemas de visão. Portanto, o consumo de um ovo [cozido] por dia pode ser, sim, saudável sem correr risco de aumento do colesterol”, explica a especialista em nutrição Ana Luísa Vilela.

HIDRATAÇÃO !!!!

Estudo publicado em “Nutrición Hospitalaria” destaca a importância da hidratação na prática da atividade física, passando por manter uma hidratação adequada antes, durante e depois da atividade física, que não só melhora o rendimento desportivo, como se reflete positivamente na saúde; e pelas necessidades de água e sais minerais que variam substancialmente de pessoa para pessoa, dependendo fundamentalmente de fatores como a idade, o estado fisiológico e as condições ambientais (umidade, temperatura ou altitude).


Os autores referem que as bebidas isotônicas devem hidratar, fornecer hidratos de carbono e sais minerais (especialmente sódio) e aumentar a absorção de água mediante uma combinação de sódio e açucares.

Segundo informação da Aquarius, a revista “Nutrición Hospitalaria” (Nutr Hosp. 2014;29(1):21-25) acaba de publicar um estudo abrangente sobre os requisitos para manter uma hidratação adequada durante a prática da atividade física. O estudo realizado pelos professores e investigadores da Universidade do Pais Vasco (UPV-EHU), Aritz Urdampilleta (da Faculdade de Ciências de AF e desporto) e Saioa Gómez-Zorita (Faculdade de Farmácia), ambos de Vitoria-Gasteiz, conclui que manter uma hidratação
adequada antes, durante e depois da atividade física, não só melhora o rendimento desportivo,como tem consequências positivas na saúde das pessoas.

O trabalho incluiu os resultados obtidos numa ampla e rigorosa pesquisa bibliográfica e em bases de dados entre 2006 e 2013. Uma das mensagens principais apontadas pelos autores do estudo é que as bebidas isotônicas devem hidratar, fornecer sais minerais e hidratos de carbono e aumentar a absorção de água mediante uma combinação de sódio e diferentes tipos de açúcares.

Segundo recomendação dos autores “é importante seguir protocolos corretos de hidratação antes, durante e depois da atividade física, assim como conhecer as limitações que a prática desportiva nos pode trazer, segundo as condições ambientais em que se realiza”. Entre outras evidências, o estudo demonstrou que as pessoas com mais gordura têm menos água no corpo (55 a 59%), enquanto os atletas (que geralmente têm mais volume de sangue e massa muscular) têm níveis elevados de água corporal (60 a 65%), mantendo um nível normal de hidratação (estão normohidratados).

Além disso, sabe-se que apesar de os desportistas poderem perder igual ou maior quantidade de suor por hora, perdem menos quantidade de sódio por litro de suor. No entanto, em desportos de longa duração, com mais de quatro horas (maratona, triatlo…) é normal uma perda de peso corporal entre 2 e 6%, o que se reflete na saúde e é um fator limitativo do rendimento desportivo. Neste sentido, os autores afirmam que “os efeitos de cerca de 6% de desidratação poderiam ser melhorados com estratégias dietético-nutricionais específicas e personalizadas, por forma a atingir apenas 2% de desidratação, o que afeta a eficiência metabólica mas que não terá grande risco para a saúde”. Tal seria possível atingir-se com uma hidratação entre os 0,6 a 0,9l/hora através de bebidas isotônicas.

As necessidades de líquidos e sais minerais variam substancialmente de pessoa para pessoa, dependendo fundamentalmente de fatores como a idade, o estado fisiológicos e as condições ambientais. Quando se pratica uma atividade física, “ter em conta as necessidades de líquidos é crucial”, afirma o autor do estudo, o investigador Aritz Urdampilleta. E, como destaca, “são muitas as funções que a água tem em relação à atividade física, entre elas: manter mais estável o volume sanguíneo e a temperatura corporal para um melhor funcionamento físico do organismo. Conforme o grau de desidratação conseguiu-se avaliar uma série de efeitos fisiológicos com significados especiais.

Ficou demonstrado no estudo que com um nível de desidratação de apenas 1% (do peso corporal) se registra um aumento de 0,3 C e cerca de 6 pulsações por minuto no mesmo exercício físico; com 2% ocorre uma disfunção ao nível da termorregulação, com um aumento da temperatura corporal (0,6 a 1° C) e do ritmo cardíaco; se o nível de desidratação for de 3%, diminui a resistência muscular por perda da eficiência bioenergética e pode surgir hipertermia, cefaleias e desorientação; com um nível de desidratação de 4% surge a perda de força e resistência, cãibras musculares por défict de eletrólitos e  risco de queimaduras de frio em altitudes elevadas e abaixo de 0°C; já com um nível de desidratação de 5 a 6%, como referem os investigadores ” é evidente a presença de exaustão e um aumento significativo da temperatura corporal (39 a 41°C, estado febril) até cessar a atividade desportiva”.

Por outro lado, a hiperhidratação, também pode ser perigosa para a saúde do desportista, associando-se a hiponatremia (diminuição da concentração de sódio no sangue) que pode provocar edema cerebral ou insuficiência respiratória. Embora seja difícil de calcular as necessidades de cada grupo ou indivíduo, já que variam até mesmo no próprio indivíduo, dependendo de vários fatores (como as condições ambientais e a atividade física realizada), o artigo de revisão fornece dados interessantes sobre as perdas de água e sais minerais durante atividades físicas, assim como conselhos práticos.
Registra-se que em corridas de ultramaratona (120 a 160 km), devido à dificuldade em ingerir uma quantidade adequada de líquidos, assiste-se a estados de desidratação (3-6%) em 50% dos ultrafundistas e 30% chegam a sofrer de hiponatremia. Em desportos intermitentes e de alta intensidade (como desportos de força, combate ou de equipa), a desidratação reduz a capacidade do sistema nervoso central em estimular a contração muscular; Assim por exemplo, uma desidratação de 3% reduz em 8% a força do trem superior e em 19% do trem inferior. Esta mensagem pode ser de grande utilidade, especialmente em desportos coletivos.

No desporto, através da respiração e transpiração abundante (maior em ambientes quentes acima dos 30ºC ou com humidade relativa superior a 50%), as perdas de água podem chegar a 2 a 4 l/ h. Como observaram os investigadores Urdampilleta e Gómez-Zorita, “as necessidades de água dependem da intensidade da atividade e do stress térmico”, esclarecendo que “para que a hidratação seja adequada, as bebidas durante a competição devem ser isotônicas (200 a 320 mOsm / kg de água) “.

Durante a atividade física e para desportos com duração inferior a uma hora, as instituições internacionais recomendam não ultrapassar a concentração de 6-9% de hidratos de carbono (HC). Já em competições de ultra resistência e de acordo com a literatura analisada,chega-se a recomendar uma ingestão máxima de 90g/h de HC, salientando que os atletas que toleram mais hidratos de carbono durante a competição são aqueles que alcançam maior desempenho atlético; portanto, as recomendações mais recentes para os atletas de provas de longa duração são de 60-90 g de HC/h, especialmente em desportos com duração acima das quatro horas.

Com base neste aspecto, os investigadores acrescentam que “é aconselhável tomar 0,6 a 0,9 l/h de bebida isotônica durante a atividade (dependendo da modalidade desportiva), e a bebida deve conter 0,5 a 0,7 g Na/l em desportos de 2 a 3 horas e 0,7 a 1,2 g /l em ultra resistência”. Para um aumento da absorção normalmente misturam-se vários tipos de açúcares, de assimilação rápida como a glucose, sacarose ou maltodextrina e de assimilação lenta como a frutose numa proporção de 2 a 3/1. As temperaturas baixas (10°C) tornam mais lenta a ab sorção da bebida e, acima de 20°C não são apetecíveis. Neste contexto, os
investigadores enfatizam a importância de “manter a temperatura adequada da bebida”, sendo aconselhável acrescentar cubos de gelo nas garrafas, especialmente quando se compete em ambientes quentes.

NATAÇÃO X ASMA !!!!

As alergias vêm se agravando significativamente devido ao aumento da poluição, mudanças climáticas, a alimentação com corantes e agrotóxicos, etc... Além das alergias, temos a bronquite aguda e crônica e a asma, muitas vezes hereditária.

A natação é o esporte mais recomendado nestes casos. Todos nós sabemos da importância da natação. Ela trabalha todos os músculos, é o esporte mais completo que existe. Além disso, pode ajudar a melhorar ou até curar alguns problemas respiratórios.

O trabalho na água aumenta a resistência do organismo, diminuindo ou espaçando as crises asmáticas. A cura da asma é muito frequente com a natação, temos grandes atletas que começaram a nadar por causa da asma e se tornaram grandes expoentes no esporte.

O asmático tem excesso de ar, não consegue expirar, se asfixia com o próprio ar. A umidade do meio líquido e a necessidade de respirar pela boca e de soltar o ar ajudam muito aos asmáticos. A pressão da água também ajuda na expiração. A posição horizontal do corpo na natação em um ambiente de alta umidade do ar produz menos ressecamento das vias aéreas, favorecendo mais o ato de respirar do que em outros esportes que aumentam a resistência das vias aéreas. O cloro também é alérgeno, por isto muitos centros aquáticos optam pela água salinizada. 

O que a natação faz?

Ela alonga toda a musculatura intercostal, abrindo e fechando as costelas, movimentando a caixa torácica através dos movimentos de braços e trabalha a musculatura abdominal facilitando a respiração diafragmática. Todos estes movimentos são coordenados com a respiração. O movimento de abrir e fechar das costelas facilita a musculatura inspiratória e expiratória, ou seja, enche os pulmões na inspiração e esvazia na expiração.

A resistência da água exige que a respiração seja mais forte para deslocar-se nela. Com isso, a respiração se torna mais ampla naturalmente, a musculatura envolvida aumenta o trabalho dos pulmões e a capacidade cardiorrespiratória. O ambiente aquático mantém as narinas úmidas, eliminando a secura normalmente encontrada na asma e nas alergias durante outras atividades terrestres.

Alerta! 

Quando a criança é frágil, precisa de um trabalho individualizado com toda a atenção do professor. Se ela tem a respiração apical, ou seja, alta, usa a musculatura acessória, elevando os ombros para respirar e estufando o peito ao invés de usar a musculatura abdominal e intercostal, precisa de uma reeducação respiratória para evitar o famoso peito de pombo. O professor pode ensiná-la, caso não consiga sozinha, mas é necessária a ajuda de um fisioterapeuta especializado em respiratória. Caso contrário, a criança fica boa do problema respiratório, mas pode criar outro que, às vezes, chega a ser uma deformidade do tórax.

Para solucionar os problemas respiratórios e suas causas, também é indispensável que as crianças brinquem, exercitem-se, peguem sol e tenham uma boa alimentação. Normalmente, nas escolas as crianças participam de jogos, esportes, através da educação física, com atividades que desenvolvem a psicomotricidade, a parte musculoesquelética, social e psicológica, despertando para um estilo de vida saudável. Cabe aos pais dar continuidade fora da escola, evitando o uso contínuo de televisão, uso abusivo de jogos eletrônicos, estimulando a prática esportiva e a vida ao ar livre.

Os problemas hereditários, como a asma, e mesmo as alergias podem ser minimizados seguindo estes conselhos. A criança pode começar a fazer natação a partir dos quatro meses de idade, desde que com a autorização do pediatra.

TRAVESSIA !!! EQUIPE CHINA

 

NO DIA 28/09/2014, FOI REALIZADO MAIS UMA TRAVESSIA TRADICIONAL QUE OCORRE TODO ANO NA PRAIA DE PONTA NEGRA RN.

FORAM TEORICAMENTE 1500MTS O PERCURSO, E COM MUITA ALEGRIA TODOS QUE E INSCREVERAM DA EQUIPE CHINA CONCLUÍRAM O PERCURSO.

FATO ESTE EM QUE MUITOS DA FOTO ACIMA, REALIZARAM PELA PRIMEIRA VEZ ESTE TIPO DE NADO, CONSIDERANDO QUE TODOS NADAM APENAS 2 X POR SEMANA.

GRAÇAS A CONFIANÇA E DEDICAÇÃO O RESULTADO ESTÁ AÍ TODOS FELIZES COM SEU FEITOS E PRÓXIMOS PARA OUTRA.

PARABÉNS A TODOS !!!!!